Подушка для йоги проти передноворічного стресу
Тіло і розум розслабляються всього за 20 хвилин: Подушка подушки від вчителя йоги Адріен Мішлер працює м’якими рухами, затишними допоміжними засобами та свідомо звертає увагу на причини стресу.
Дати, завдання та підготовка до фестивалю - Адвент характеризується передріздвяними зобов’язаннями та стресом. Дуже мало хто вимагає часу для справжнього споглядання.
Але особливо в такі стресові часи важливі моменти розслаблення, коли ви концентруєтесь на своїх потребах і дозволяєте собі бути тихим, необхідні.
Послідовність йоги як поєднання руху та свідомого дихання може чудово допомогти.
Цей 20-хвилинний потік подушок, яким Адріен Мішлер нещодавно поділилася на своєму каналі YouTube, ідеально підходить для вимкнення під час напруженого часу.
Послідовність призначена як для початківців, так і для досвідчених, оскільки Адрієна показує багато основних прийомів.
Замість болючих поворотів і спітнілих віньяс, вона довше затримується в окремих позах і дозволяє йогу вдома повністю сконцентруватися на диханні та тілі.
Уважний тут і зараз
Потік починається в розширеній позі дитини, яка м’яко відкриває стегна. У той же час Адріен запрошує вас привернути увагу до свого дихання та поточного душевного стану та бути присутнім у даний момент.
Потім вона починає приводити своє дихання в гармонію з рухом при перемиканні між поставою кота і корови. При подальших одноногих пульсових рухах активізуються серцевина і дно.
Подушки як допоміжний засіб
Після того, як Адрієна виконала кілька скручувальних поз і розкриває стегна рухами лежачи, вона хапає дві подушки і кладе їх на коліна.
Сидячи, вона підтягує верхню частину тіла до пальців ніг, тоді як голова може розслаблено відпочивати на подушці під час розтяжки. Затишні допоміжні засоби також використовуються для остаточного розслаблення.
Вчитель йоги лежить на одному боці з подушкою під головою та між колінами. Вона доручає глядачеві знову дозволити диханню протікати природним шляхом і нарешті зняти напругу в тілі.
Зрозумійте стрес
Вчитель йоги чітко розробив спокійний потік, щоб зменшити стрес. Вона зазначає, що ви ніколи не можете повністю уникнути своїх думок і тому повинні свідомо сприймати і визнавати їх.
Тож ви можете дивитись на будь-які стресові ситуації, наприклад, особливо зараз, напередодні Різдва, більш віддалено, чітко пояснити причини та наслідки бурхливого пориву та свідомо дистанціюватися від них.