Поєднуйте Дюкана та ТБК для схуднення з любов’ю, Хасна
Після моєї статті минулого тижня я сьогодні зустрічаюся з вами, щоб пояснити причини свого вибору. дієта і збоку спорт схуднути і знайти тіло, в якому мені буде краще.
Дюкан, дієтична сторона
Почнемо з пояснення вибору моєї дієти, відомої і дуже суперечливої дієти Доктор Дукан. Вперше я дотримувався цієї дієти в липні 2013 року. У той час я мав надмірну вагу і більше за все хотів позбутися її, щоб знайти тіло, в якому я почувався добре. Я довго шукав, яке рішення прийнято, яку дієту ... Зрештою, я вибрав дієту Дюкана, бо вона обіцяла мені схуднення за короткий час.
Принцип складається з 4 фаз: дві фази для схуднення і дві для не додавання ваги.
У своєму першому досвіді з дієтою Дюкана мені вдалося досягти своєї цільової ваги, застосувавши перші дві фази дієти. Я дозволяв собі їжу із задоволенням раз на тиждень. Але, коли моя мета була досягнута, я не зробив останніх два етапи консолідації та стабілізації.
З цих причин я вирішив сьогодні відновити дієту Дюкана, пройшовши дієту цього разу:). На цей рік я купив книгу «60 днів зі мною», в основному, щоб випробувати інші рецепти, особливо в дні, коли у мене не вистачає натхнення.
TBC, спортивна сторона
Прекрасна Соня Тлєв Total Body Challenge, TBC, минулого літа, як і більшість із нас, через соціальні мережі Instagram. Що мене особливо привабило в цій програмі, так це спільнота, яка досить присутня в Instagram, і вражаючі результати "найвищих претендентів на тіло".
У першій версії TBC - це 12-тижнева програма, яка пропонує вправи на нарощування м’язів протягом 3 днів на тиждень. На додаток до цих вправ ми додаємо 2 кардіосеанси.
Вправи з Понеділок використовуються для роботи з нашими абдо і стегна, ті з Середа є для руки і сідниці і, нарешті, П’ятниця працювати все тіло.
кардіо сеанси запланований на Вівторок і Четвер кожного тижня описані в прогресивному кардіо-плані. Під час перших занять ми чергуємо по одній годині ходьби та бігу в повільному темпі, щоб до кінця програми прибути до занять, що чергуються між бігом у помірному темпі та швидким бігом.
Ці кардіосеанси слід робити лише тоді, коли, як і я, ви прагнете схуднути. А також знайте, що ви можете їздити на велосипеді, танцювати… або будь-який інший вид спорту, який змушує вас потіти близько години. Наприклад, я роблю кроковий сеанс, коли мені не хочеться бігати.
Минулого літа я зупинився на шостому тижні програми. За цей час я не схудла, але до кінця відчула, як змінилося моє тіло. Ось чому я вирішив зробити цю програму спільно з дієтою Дюкана, сподіваюся досягти своїх цілей на цей рік.
І чи ставите ви за мету схуднення?