Погана постава спини - наслідки для здоров’я та рішення

Незалежно від того, працюєте ви в офісі чи вдома, погане положення екрана є дуже серйозною проблемою здоров'я, яку заслуговує на вирішення. Тому Deavita.fr відповідає на такі запитання: Як погана постава може вплинути на здоров’я? Чи пов’язаний біль у спині з поганою поставою на роботі? Чи є постуральна йога ефективним способом її виправлення та полегшення болю в спині? Яких найгірших поз слід уникати? У разі болю в попереку, якій позі сидячи на користь? Ось причини, чому підтримка правильної постави спини має вирішальне значення для нормального функціонування вашого тіла !

Наскільки погана постава спини може вплинути на ваше здоров’я ?

Ми всі більш-менш здатні диференціювати погану і хорошу поставу спини. Потрібно лише озирнутися, щоб побачити, що більшість людей на вулиці йдуть зігнувшись спиною! Але як щодо власних щоденних звичок? Оскільки у вас є очі лише для інших людей, швидше за все, ви не знаєте, що у вас погана постава. В'ялий живіт, вигнута поперек, вигнута спина, округлі плечі, нахилена голова, стегна вперед ... ми всі впізнаємо один одного на цьому більш-менш лесливому портреті. Окрім своєї неестетичної сторони, вигнута спинка також приносить свою частку небажаних наслідків для здоров'я.

Як відомо, людське тіло змушене рухатися, а не стояти на місці. Однак ваш спосіб життя змушує вас сидіти кілька годин. Як результат, у більшості з вас болить поперек. Останні насправді не є неминучими. Якщо, навпаки, ви вирішите не вживати заходів, біль у спині може призвести до інших серйозних проблем як з фізичним, так і з психічним здоров’ям. Ось чому важливо знати всі наслідки, які погані пози можуть мати на загальний стан здоров’я. Біль у попереку, проблемне травлення, постійна втома, підвищений стрес ... негативних наслідків поганої постави, стоячи чи сидячи, багато.

Ось кілька вагомих причин, щоб прийняти гарну поставу в офісі:

Отже, переваги хорошої постави спини такі:

Вирівняні кістки і суглоби, що сприяє правильному використанню м’язів
Знижений ризик артриту та болю в попереку
Зниження напруги спини
Біль у спині полегшується
Запобігання стійкої втоми
Гарний вигляд гарантований
Поліпшення психічного стану

Біль у спині через погану поставу? Як це вилікувати ?

Звичайно, у більшості випадків біль у попереку пояснюється поганою поставою сидячи на роботі. Це вражає велику кількість людей, і, за оцінками експертів, більше 80% населення страждає від нього того чи іншого дня. Для запобігання болю в спині та покращення якості життя, мабуть, найлегше зробити правильну поставу. Незалежно від того, проводите ви більшу частину дня сидячи перед екраном, переконайтеся, що у вас завжди випрямлена спина, а плечі назад. Дуже важливо, щоб ви не тримали спину похилою або опуклою. Для максимального комфорту під час роботи, будь ласка, правильно відрегулюйте висоту стільця. Уникайте порожнистої форми внизу спини, поклавши туди невелику подушку. Вам потрібно знаходитись перед екраном, а найпоширеніші предмети будуть у межах легкої досяжності. При необхідності дістати невеликий затискач для пальців. Останнє не тільки допоможе вам поліпшити поставу на роботі, але і запобіжить набряклість ніг.

Незалежно від того, чи це не в дусі, чи через те, що вам комфортніше, слід уникати схрещування ніг, коли більшу частину часу проводите застрягши перед екраном. Це не тільки спричиняє біль у попереку, але й перериває кровообіг. Отже, єдиним рішенням є їх перекреслення, навіть якщо це вимагає певних зусиль. Також робіть перерви для руху і розтяжки. Навпаки, якщо ви занадто довго стоїте, рекомендується отримати низький стілець і поставити на нього ноги, чергуючи їх кожні десять хвилин. Лікарі все-таки рекомендують поміняти сумочки на рюкзаки і носити їх на обох плечах. Що стосується взуття, забудьте і про занадто високі підбори, і про балетки. У разі болю в попереку ідеальним варіантом буде знайти щасливе середовище на підборах 4-5 см.

Інші речі, які ви можете зробити для поліпшення своєї щоденної постави та уникнення болю в спині, є наступними:

Нахиліться, зігнувши обидві ноги. Якщо вам доведеться довше залишатися зігнутими, станьте на коліна, щоб уникнути надмірного згинання хребта.
Підніміть занадто важкий вантаж, тримаючи його не на відстані витягнутої руки, а навпаки на стегна і живіт.
Одягайтеся сидячи і не поспішайте взуватися. Уникайте одягатися стоячи або на одній нозі.
Регулярно займайтеся спортом, адже найкращим способом лікування болю в спині є рух. Емпіричне правило - не напружуватися і не розтягуватися після кожного тренування.

Покращуйте свою поставу на роботі та в повсякденному житті - порада фізіотерапевта

Ви втомилися від того, щоб вас постійно клацали навпіл? Мрієте встати і попрощатися з болями в спині? Зосередьтеся на 5 порадах фізіотерапевта, які будуть робити вам добре на роботі та щодня.

Постуральна йога для поліпшення постави та полегшення болю в спині

Як йога випрямляє поставу під час боротьби з болями в спині? Будь то халта або кундаліні, йога діє безпосередньо на хребет, перебалансувавши та зміцнивши його. Всього за кілька сеансів ваша поза спини помітно покращується, плечі опускаються, і ви встаєте прямо. Тим не менш, йога також допомагає нарощувати м’язи спини та зв’язок, що дуже важливо, коли у вас болить поперек. Отже, ось дві пози йоги, які коригують поставу і розслаблюють хребет.

Поза крокодила

Ляжте лицем вниз, схрестивши руки, голова впирається в них, а ноги витягнуті на всю довжину. Підніміть голову і плечі і покладіть підборіддя на долоні. Залиште лікті на підлозі та відокремте їх, зберігаючи простір між ними, щоб трохи зменшити напругу. Відрегулюйте лікті так, щоб не було тиску на спину або нижню частину шиї. Закрийте очі і затримайте це положення на кілька секунд, а потім обережно відпустіть.

Поза кота

Покладіть руки та коліна на підлогу. Ноги повинні бути розташовані під тазом, а руки під плечима. Залиште голову в нейтральному положенні, поверніть очі до землі. Видихніть і обведіть хребет у напрямку стелі. Не рухайте руками і не піднімайте стегна. Акуратно опустіть голову в шию. Потяг у спині повинен відчуватися. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Зігніть спину в зворотному напрямку і направте голову вгору. Ви повинні відчути розтягнення хребта. Затримайтеся так кілька секунд і поверніться у початкове положення.