Поганий сон у підлітків, пов’язаний з пристрастю до їжі в Ла-Пресі

язаний

ФОТО ФРАНШУА РОЙ, ПРЕС

Відсутність сну порушує роботу деяких гормонів - лептину, греліну та кортизолу, що робить нас фізіологічно більш схильними до їжі, - пояснює Жан-Філіпп Чапут, доцент медичного факультету Університету Оттави та дослідник групи досліджень здорового способу життя та ожиріння. в дитячій лікарні Східного Онтаріо.

Ми вже знаємо, що підлітки часто погано харчуються, до того ж недосипають. Нове дослідження, опубліковане в науковому журналі "Поживні речовини", одне з перших спостерігає зв'язок між неякісним сном та частішою тягою у підлітків. Ла Прес приєднався до одного зі співавторів, Жана-Філіпа Чапута, доцента медичного факультету Університету Оттави та дослідника в дослідницькій групі здорового способу життя та ожиріння (HALO) при Центрі. Дитяча лікарня Східного Онтаріо.

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fsociete% 2Fsante% 2F2020-01-07% 2Fle-bad-sleep-des-ados-lie-aux-fringales & display = popup & ref = плагін & src = share_button "data- network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
  • ✓ Скопійоване посилання

Марі Аллард
Натисніть

Вплив ефективності сну

Цікавий факт: 256 молодих людей у ​​віці від 10 до 16 років, які брали участь у цьому дослідженні, носили акселерометр протягом семи днів поспіль. Отже, показники їх сну об’єктивні, на відміну від інших досліджень, заснованих на анкетах.

Виділяються два результати. У підлітків погана ефективність сну пов’язана з нездоровим потягом до їжі. Слід зазначити, що неефективний сон характеризується тривалим перебуванням у ліжку без сну. "Нормально вставати раз на ніч, але якщо ви часто встаєте, що погано спите, що потрібно три години, перш ніж повернутися спати, це не є якісною сном", ілюструє Жан-Філіпп Чапут. Коротший загальний час сну пов’язаний із загалом низькоякісною дієтою та вищою масою тіла.

Залучений розвиток мозку

Чому поганий сон змушує підлітків жадати шоколадної стружки чи печива? "Одним з можливих механізмів може бути те, що недостатній безперервний сон негативно впливає на розвиток мозку, особливо префронтальної кори, яка контролює тягу до їжі і продовжує розвиватися протягом підліткового віку", - пишуть автори дослідження.

"Ми знаємо, що недосип призводить до довгострокового збільшення ваги", - додає Жан-Філіпп Чапут. Головне пояснення тому, що ми їмо більше. Недолік сну порушує роботу декількох гормонів - лептину, греліну та кортизолу, які з фізіологічного погляду змушують вас більше хотіти їсти. Існує також пряма кореляція між часом, проведеним стоячи, і кількістю споживаних калорій. У нас є більше часу, щоб сходити до холодильника, щоб перекусити, і наш мозок хоче солодшої, жирної їжі. "

Занепад у підлітків

Велика проблема: зменшення часу сну особливо помітно серед підлітків в останні роки. "На рівні Канади третина підлітків спить менше восьми годин на ніч", - говорить Жан-Філіпп Чапут. Для їх здоров’я цього недостатньо. »Серед дорослих від 20 до 25% не висипаються. Ці маленькі сплячки їдять на 300-400 калорій більше на день порівняно з людьми, які дотримуються рекомендацій щодо сну, каже дослідник.

Молоді люди у віці від 6 до 13 років повинні спати від 9 до 11 годин на ніч, порівняно з 8-10 годинами серед дітей віком від 14 до 17 років, повідомляє Національний фонд сну в США.

Виріжте WiFi

Що робити ? Важливо змінити години середньої школи, щоб заняття не розпочиналися до 8:30 ранку. "Дослідження показали, що, затримуючи початок занять, підлітки отримують додатковий сон і мають кращі оцінки, а отже і кращі успіхи в навчанні", - стверджує Жан-Філіп Чапут.

Вдома слід заборонити використання екранів принаймні за годину до сну і ... вночі. "Синє світло, яке випромінюють наші екрани, діє на наш мозок", - говорить дослідник. Тоді потрібно більше часу, щоб заснути. "Попередження та погляди на мобільний телефон, коли прокидаєшся вночі, в кінцевому підсумку порушують якість сну. "Ми можемо сказати, що з 21 години ми вже не маємо доступу до Інтернету в будинку", - припускає Жан-Філіп Чапут. Це стосується як батьків, які повинні бути добрими зразками для наслідування, так і дітей. "

Спіть у встановлений час

Ідеально для всіх лягати спати і вставати у встановлений час, сім днів на тиждень, переконуючись, що ви висипаєтесь. "Якщо ми не можемо цього зробити, краще наздогнати час сну, більше спати у вихідні, ніж не робити цього", - говорить Жан-Філіп Чапут. Тут ми чуємо полегшене зітхання підлітків ...

Змінити поведінку дуже складно, визнає дослідник. Але змінити погані звички сну "простіше, ніж їсти краще і більше рухатися", говорить він. Більше ніяких виправдань, на ваші подушки.