Погіршення настрою на рівні гомоцистеїну отримує вітамін В6 - ЗАРАЗ
Поганий настрій може мати багато причин - одна може бути дієта
Джерело: Getty Images
Наш автор є тренером з питань харчування з 2003 року. Раніше у неї були проблеми з вагою, сьогодні вона важить 53 кіло. Вона дає поради один раз на тиждень. Цього разу мова йде про вітамін В6 - а також про таблетки.
Чи знаєте ви поточне значення рівня гомоцистеїну? Чи повинен я знати, ви можете запитати. Я кажу "так", якщо здоров'я вашого серця важливо для вас.
Простіше кажучи, гомоцистеїн - це амінокислота, продукт розпаду, який створюється, коли наш організм виробляє іншу необхідну амінокислоту. Нагадуємо: амінокислоти є основними будівельними елементами білків. Оскільки гомоцистеїн є досить незначним для нашого організму, він розщеплює його негайно - якщо є достатньо запасів вітамінів. Твоєму тілу безумовно потрібні вітаміни В6, В12 та фолієва кислота.
Починаючи з 40-річного віку, ці запаси вітамінів часто нещасно скорочуються, так що, навпаки, може бути різкий надлишок гомоцистеїну. Ваші показники гомоцистеїну в ідеалі повинні становити близько 10 мкмоль/л. Все, що знаходиться вище, доводить ваш дефіцит вітаміну B. Це, в свою чергу, сприяє зміцненню артерій. Найгірше, що може трапитися з вами - це інсульт або інфаркт.
Чому вітамін В6 важливий
Але вихід із цієї біди є. Деякі дослідження показують, що додавання додаткового вітаміну В6, фолієвої кислоти та В12 може знизити рівень гомоцистеїну приблизно на 30 відсотків. Це також може значно зменшити ризик інфаркту міокарда. У разі інсульту, як кажуть, ризик у людей похилого віку знизився до 21 відсотка.
Давайте розглянемо конкретно вітамін В6. Важливо коли .
- . Ви зацікавлені мати більше м’язів, ніж жиру.
- . Ви бачите себе більше як хобі чи спортсмена-рекреатора.
- . Ви хочете, щоб ваш метаболізм йшов без фізичних вправ.
- . У вас є затримка води в організмі.
- . Ви хочете схуднути і пережити день щасливішим.
- . Ви нарешті хочете позбутися своєї схильності до застуди.
Для вашого метаболізму дефіцит вітаміну В еквівалентний дефіциту білка. Це означає, що ваше тіло потребує вітаміну В6 для утворення білка. Наскільки ефективно працює наш метаболізм, значною мірою залежить від існуючих білкових структур. Або по-іншому: чим більше у вас м’язової маси, тим вищий рівень обміну речовин. Тоді ваш механізм спалювання жиру працюватиме на повній швидкості.
Експерименти із ув'язненими показують дивовижні речі
Якщо бракує вітаміну В6, ваш організм може лише недостатньо нарощувати і руйнувати білкові структури. Перше, що страждає від цього дефіциту, це ваш розум - у вас поганий настрій. Причиною цього є те, що ваше виробництво серотоніну і, отже, так звані гормони щастя або метелики в шлунку найбільше страждають від нестачі. Оскільки вітамін В6 бере участь у побудові хімічних речовин у нервових клітинах (нейромедіаторів).
Експеримент в Університеті Айови в США із ув'язненими дав цікаві результати: деяким ув'язненим на добровільних засадах давали їжу без вітаміну В. Через тиждень цей дефіцит вітаміну В у деяких призводив до головних болів, депресивного настрою та навіть апатії. Деякі ув'язнені також страждали від безсоння та труднощів з концентрацією уваги.
Луската шкіра, потріскані, потріскані губи та екзема виникли через два тижні. На третьому тижні деякі скаржились на нудоту, блювоту та діарею. Дослідження показали виведення білка з сечею. Потім на четвертому тижні у деяких імунна система впала, сталася анемія, і експеримент довелося зупинити. В нагороду ув'язнені отримали зменшені терміни ув'язнення. Цей супутній експеримент з Університету Айови доводить вплив нестачі вітаміну В у щоденному раціоні.
Джерело: Інфографіка Die Welt
Скільки вітаміну В6 слід вживати щодня? Пристосований до нашого часу і шкідливих харчових звичок, а також нестабільного способу життя, я рекомендую 10-40 мг, максимальна і абсолютно нешкідлива - 200 мг. DGE (Німецьке товариство з харчування) рекомендує 1,6-1,8 мг. Ви просто створюєте власну картинку.
Якщо так, вам обов’язково потрібно поповнити бюджет вітаміну В6 .
- . регулярно вживайте алкоголь
- . мають діабет
- . є майбутньою матір’ю або годуєте груддю,
- . Стрес для вас звичний
- . Ви приймаєте протизаплідні таблетки
- . Потрібно приймати антибіотики.
Яке відношення вітамін В6 до ПМС
Ви страждаєте на ПМС (передменструальний синдром)? За тиждень до менструації у вас поганий настрій, плюс депресивні зриви, болі в животі, проблеми з пробудженням і засинанням та тяга до їжі. І ти почуваєшся роздутим.
Доведено, що ці симптоми належать до дефіциту серотоніну та вітаміну В6. Дослідження показали, що оптимізація вітаміну В6 може зменшити симптоми на 40-80 відсотків. Перші позитивні результати були отримані після двох місяців регулярного прийому від 50 до 200 мг вітаміну B6.
Чи знали ви, що прийом таблеток ще більше знижує вміст вітаміну В6 у крові? І на 20 відсотків. Тоді це часто є причиною ваших емоційних спалахів чи спалахів. Потім говорять про так звану депресію таблеток.