Погладьте, як втратити жир трицепса
вівторок, 17 грудня 2013 р
Як втратити жир трицепса
Висувні машини Lat також націлюють і тонізують трицепс .
Втрата жиру на трицепсі, який знаходиться в задній частині плеча, вимагає регулярних фізичних вправ і здорових харчових звичок. Тренувальні вправи на м’язи можуть позбавити ваш трицепс від жиру, не нарощуючи об’ємних м’язів. Включення зайвих і непомітних рухів руками протягом дня також може допомогти швидше і ефективніше позбутися від жиру .
Стілець або стабільна платформа
Практикуйте занурення трицепса, яке можна доповнити кріслом або іншою стійкою платформою над поясом вгору. Розмістіть спину до платформи і дотягніть руки назад, щоб кисті рук лежали на платформі, а пальці доходили до дна її поверхні. Зведіть ноги разом і повільно опустіть тіло вниз, спираючись виключно на руки для стабільності, щоб тильна сторона рук створювала кут 90 градусів. Підніміть тіло назад через руки і повторіть протягом трьох підходів по 10, і тренуйтеся щодня .
Виконайте чотири набори з 15 розширень трицепсів на голові за допомогою гантелі в кожній руці. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, а обидві руки вгору, щоб вони були поруч з вухами. Потім піднімайте і опускайте гантелі вгору-вниз за головою. Дотримуйтесь цієї щоденної вправи, розтягуючи верхню частину спини та шиї, щоб зняти потенційну напругу .
Практикуйте чотири підходи по 10 регулярних віджимань щодня. Віджимання можна також виконати на колінах, поклавши м’яч під живіт для меншого охоплення та більшої стійкості .
Стрибайте мотузкою протягом 15 хвилин на день, щоб тонізувати трицепс і спалити до 200 калорій. Спалювання калорій може допомогти вам спалити жир у всьому тілі, включаючи область трицепсів .
Харчуйтеся здорово, вживаючи менше калорій та продуктів, що містять насичені жири. Зменшення споживання калорій призведе до спалення існуючого в організмі жиру, включаючи жир трицепсів .
Накачуйте руки сильніше і далі, ніж зазвичай, дотримуючись природного ритму руки. Робіть це протягом дня, добираючись до машини або навколо торгового центру, щоб включити додаткові процеси спалювання жиру та нарощування м’язів. Напружуючи руки важкими серцево-судинними вправами, коли вам подобається бігати, це також може допомогти вам отримати додаткові тренування на трицепс .
Поради та попередження
Розтягуйте трицепси, плечі, верхню частину спини та шию до і після кожної вправи, щоб запобігти незручному напруженню .