ПОГЛЯДАЙТЕ НА ВАГУ nutvitae Véronique CHOUTEAU
Після кількох запитів я пропоную вам резюме моєї конференції 28 березня. Темою було:
"Вага ... одна правда може приховати іншу"
Ми в той час року, коли багато підказок щодо схуднення процвітають. Апріорі всі дієти змусять вас схуднути, але що ви насправді втратите? Чи буде це корисно для вашого здоров’я ?
Які засоби є в нашому розпорядженні, щоб оцінити свою вагу та визначити її? ?
Терези
Це дає нам цифру, яка може коливатися більш-менш іноді швидко. Але що містить це число? Скільки змінюється ваша вага ?
Ця цифра може бути важливою, якщо ви спортсмен категорії (наприклад, боксер, дзюдоїст, ...) для визначення своєї категорії. Але це не більшість населення.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Він обчислюється діленням ваги на зріст у квадраті. Щоб бути "нормою", ваш ІМТ повинен становити від 18,5 до 25, нижче худість, надмірна вага та ожиріння. Це звичайно в абсолютних цифрах !
ІМТ не враховує вік, національність, атлетичний рівень, а також розподіл жиру в організмі.
Дійсно, я супроводжую кількох культуристів, ІМТ яких легко перевищує 25 або навіть 28 під час тренувань, і я можу гарантувати вам, що немає зайвого жиру !
Як дізнатися склад тіла ?
Використання вимірювача імпедансу дозволяє мені оцінити розподіл вашої ваги (ваги, яку вам дасть шкала!) І знати:
Кісткова маса
Нежирна маса (м’язи та нутрощі)
Жирова маса
Вода.
Який інтерес ви скажете мені, щоб я все це знав? величезний !
Якщо у вас дуже легкий або дуже важкий скелет, вже буде відчутна різниця на шкалі. Якщо у вас важкий скелет, ваша вага буде впливати, і цей елемент не дуже модифікується.
Знаючи, чи є у вас важкий або легкий скелет, ви зможете побачити, чи може він витримати всю вашу вагу, чи фізична активність, яку ви практикуєте або плануєте, сумісна та підходить.
Він становить близько 70% нашого тіла. Поінформованість про хорошу або погану гідратацію також дозволяє передбачити можливі наслідки (наприклад, ризик збільшення напруги, якщо виявляється значне затримка води в позаклітинному, ризики травм у спортсменів, таких як тендинит, ...).
Повні люди мають зволоженість нижньої частини тіла. Дійсно, якщо жир збільшується, він замінює воду (або, можливо, м’язи). Хоча у цих людей іноді складається враження, що у них "занадто багато води", чим більше збільшується частка жиру, тим більше зменшується частка води.
Втрата води - це не втрата ваги !
Саме вона використовує найбільше енергії, нічого не роблячи. Він споживає в 4 - 8 разів більше калорій, ніж жир. Тому важливо підтримувати його або навіть розвивати. !
Тут ми знову можемо знайти сюрпризи. Наприклад, я супроводжував жінок, які так довго сиділи на дієті, що вони фактично витрачали свою м’язову масу для функціонування. Коли вони прийшли до мене спочатку це було з метою схуднення, жиру. Однак, вимірювання імпедансометрії виявили дефіцит м’язової маси, який слід вирішити пріоритетно (збалансування їжі, фізична активність).
Я також знайшов це явище у хороших або навіть спортсменок високого рівня, особливо в бігу.
Тому баланс все ще не буде найкращим радником. Це тим більше, що якщо ви відновите розумну фізичну активність, щоб набрати м’язи, вага може застоюватися або навіть збільшуватися (м’язи щільніші за жир). Це може здивувати, знеохотити, але якщо це м’яз, який береться, ви побачите зміни в морфології (тонший, більш атлетичний). Це те, що має значення !
При тій же вазі він займає об’єм у 2-3 рази більший, ніж м’язовий, і споживає в 4–8 разів менше енергії для його підтримки.
Він еволюціонує під час похилого віку (від 18 до 37% від 20 до 60 років у жінок та від 10 до 29% у чоловіків) і трохи більше присутній у жінок (резерви в цілях продовження та годування дитини), але більш важлива локалізація в вісцеральний рівень у чоловіків, ніж у жінок.
Це великий запас енергії, який вам потрібно буде використати, якщо ви хочете схуднути. Більше того, якщо воно занадто велике, воно може бути переносником різних проблем зі здоров'ям (серцево-судинних, гормональних, венозних тощо), які слід оцінювати за місцем його розташування, дозволяючи таким чином більш цілеспрямоване лікування (надлишок ліпогенезу або відсутність ліполізу).
Крім того, жир у організмі може збільшуватися у людей, які дотримувались дієти з низьким вмістом білка та без фізичної активності. Ви повинні знати, що кілограм, втрачений у поганих умовах, становитиме 50% м’язів та 50% жиру. І якщо кілограм відновлено, це буде 100 г м’язів і 900 г жиру, саме тому ми в кінцевому підсумку повертаємо більше втраченого (жир = більший обсяг і менші витрати енергії).
Тому дуже важливо запровадити правильні дієтичні реформи та способи життя, щоб оптимізувати втрату ваги (для збільшення ваги, про яку тут не йдеться, але такої самої чи навіть більш проблематичної, також буде необхідним проведення відповідних реформ).
Вага ... нарешті, що про це думати ?
Це один показник серед багатьох
В абсолютному вираженні це не означає багато
Добре знання його складу (та будь-яких проблем зі здоров’ям) дозволяє належний та послідовний догляд
Це запобіжить вам непотрібні і невідповідні драконівські дієти !
Зайві кілограми, що робити ?
Ми приходимо навесні, і різні журнали збираються напасти на зайві кілограми для найкращого літа ... і цього року додано обмеження, яке для деяких не допомогло цим кілограмам .... Що стосується управління вагою, це було б непогано.
Андропауза або дефіцит андрогену, пов’язаний із віком
Хоча ми говоримо легше і частіше про менопаузу, рідше говорять про андропаузу, більш елегантно названу віковою недостатністю андрогенів (AALD)! Ось чому я вирішив сьогодні зайнятися цією темою. Що таке андропауза.
ЦУКРИ І ВУГЛЕВОДИ
Коли ви говорите про цукор, вам може прийти в голову кілька слів. Що я регулярно чую, це: солодкість, комфорт, а також звикання, вага, ... Споживання цукру лише зростає і зростає в геометричній прогресії за останні 150 років.
ЧОМУ БІЛКИ ?
іноді зневаженими, іноді викритими рослинами, тваринами ... мета тут не в тому, щоб розпочати суперечку, а в тому, щоб надати або згадати деяку інформацію про їх часто невизнану роль та наші потреби. Мене ще більше спонукало побачити побачення, з.
НАТУРОПАТ у GIF-SUR-YVETTE
Навіщо звертатися до натуропата/дієтолога? Це може бути просто профілактичним заходом для збереження цього життєвого капіталу/здоров’я. Але також коли турботи впливають на ваше повсякденне життя. Якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями, a.
Гіперчутливість харчових продуктів
Ми все частіше чуємо про харчову непереносимість або гіперчутливість. Хто не має когось, хто не переносить одну їжу або більше? Чим пояснюється така зростаюча кількість випадків, що таке непереносимість їжі, як це може.
НАТУРОПАТ В РАМБУЛЬЄ
65 rue de la Louvière, 78120 Rambouillet 01 69 30 76 81 З 26 вересня 2016 року я пропоную нове місце консультацій з питань нутритерапії натуропатії в Рамбуйє: Atelier du Corps et Esprit 65 rue de la Louvière 78120 Rambouillet Можливий доступ.
ЛЕГКІ ПРОДУКТИ ТА ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ
“Світло” сприяє розвитку діабету ... Ми знали, що світло не змушує вас худнути, тепер ми дізнаємось, що легкі напої пов’язані з високим ризиком розвитку діабету типу 2. Згідно з дослідженням Inserm, яке проводилося протягом 14 років.