Поговоріть з ортопедом Владом Предеску Біг, переваги та обмеження; Протягом 20 років
Ознаки, що вказують на деградацію суглобів
Біг підтюпцем, як і будь-який вид спорту, може принести як користь, так і ризик в умовах, коли він не практикується належним чином, коли є проблеми зі здоров'ям і особливо суглобові стани, щодо яких немає думки лікаря.
Почалося літо, і в цьому сезоні будь-які тренування набагато інтенсивніші, що може завдати шкоди, особливо у випадку дуже високих температур. Термостійкість дуже залежить від нашого здоров’я та працездатності. Після першої серії бігів іноді може виникати біль у підошві стопи, колінному та гомілковостопному суглобах і навіть збільшуватися в об’ємі.
Це має бути серед перших ознак, що викликають питання про стан здоров’я суглобів і направляють нас до ортопеда для загальної оцінки.
Як уникнути бігових травм
У спекотну пору року надмірна кількість бігу може призвести до швидкого погіршення стану здоров’я, подібного до симптомів сонячного опіку. Дуже важливо, як ви плануєте вправи на дуже спекотні дні, а також як ви харчуєтесь.
Бажано робити вправи і бігати вранці або ввечері, щоб уникнути спекотної частини дня. Що ми не повинні забувати, це правильно зволожувати, тому що піт насправді є захисним механізмом організму від дуже високих температур та навантажень, схильність нашого тіла до зменшення м’язової сили та швидкості скорочення м’язів, до обмежити додаткове виробництво тепла.
Ця реакція захисту мозку є частиною нашої захисної системи, тому на початку бігу добре починати з легких адаптаційних вправ. Не потрібно змушувати тіло, оскільки тоді шанси на аварію значно зростають.
Читайте також Розтягнення щиколотки
Що б ви порадили тим, хто хоче зараз почати займатися спортом?
Щоб практикувати це якомога частіше і насолоджуватися кожною миттю, коли я займаюся спортом! Рух найбільше сприяє зміцненню кісткової системи та допомагає нам мати залізне здоров’я. Поряд з цим дієта, багата молочними продуктами та фруктами, веде до правильно розвиненої кісткової системи.
Проблема пов’язана з моментом, коли ми вирішили почати займатися спортом. Ідеально починати з дитинства, і тоді дорослий буде гармонійно розвинутий. Для дорослих, які зараз починають займатися спортом, важливо, щоб спочатку вони практикували це з вагою, щоб тіло могло адаптуватися до зусиль та нового способу життя.
Тож починайте займатися спортом якомога швидше і не нехтуйте цим важливим заняттям у своєму житті.
Біг, переваги для фізичного та психічного здоров’я
Я б міг сказати, що будь-який вид спорту надзвичайно важливий, а біг підтюпцем дуже зручний, тим більше, що ним може займатися кожен, де завгодно. Кісткові та м’язові системи потребують тренування, щоб функціонувати за оптимальних параметрів. І це тренування можна зробити, наприклад, щоденним бігом, добре дозованим, пристосованим до наших можливостей.
Окрім впливу на схуднення, біг підтюпцем має й інші переваги, такі як: запобігання втраті щільності кісткової тканини та м’язового тонусу, зняття стресу, тренування розуму, поліпшення координації тіла та підвищення самооцінки.
Більше того, збільшуючи частоту серцевих скорочень, біг підтюпцем захищає від високого кров’яного тиску і підтримує оптимальну вагу.
І не забуваємо про одну дуже важливу річ: рух стимулює секрецію ендорфінів, так званих гормонів щастя, тих, що індукують наше добробут.
Які альтернативи є, коли ти не можеш бігти? Які пропозиції ви маєте у таких випадках?
Зазвичай лікар рекомендує уникати бігу з різних причин. Якщо є проблеми із суглобами, ми можемо рекомендувати заняття спортом, які передбачають менший тиск на кістково-суглобову систему.
Плавання було б у верхній частині списку рекомендацій, з усіма перевагами, які ми всі знаємо. Гімнастика в басейні та їзда на велосипеді - деякі інші альтернативи для людей, які не вміють бігати.
Артроз - стан, який більше не уникає молодих людей
Як і слід було очікувати, найпоширеніші проблеми пов’язані з патологією коліна, на передньому плані - травми зв’язок та меніска. У більшості випадків першим симптомом є гострий біль, який зазвичай повинен направляти нас до лікаря.
В інших ситуаціях сигналами, які передає організм, нехтують, через те, що пацієнт сподівається, що ці болі пройдуть самі собою. Абсолютно неправильне ставлення, оскільки ці недіагностовані та недоліковані травми вчасно призведуть до повільної та незворотної деградації колінного суглоба.
Коли ситуація погіршується, ми можемо говорити про артрит, з’являються все сильніші болі, і людина не може займатися спортом. Зі статистичної точки зору я можу сказати, що ожиріння майже завжди призводить до артрозу з усіма негативними наслідками, які проявляється цим захворюванням.
Запобігти артрозу можна за допомогою здорового способу життя, який вимагає правильного харчування, підтримання ваги тіла якомога ближче до норми, підтримання запальних захворювань суглобів під контролем у людей з цими проблемами і, нарешті, але не менш важливе: руху.