Похибки в харчуванні при нарощуванні м’язів 6 не-голів ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Продукти для нарощування м’язів Ці 6 продуктів саботують ріст м’язів
Як би дисципліновано ви не тренувались, якщо неправильно харчуватися, м’язової маси ви не наберете. Запорукою оптимального та цілеспрямованого нарощування м’язів є правильне харчування. Білки служать будівельним матеріалом для організму для побудови нових м’язових волокон. Крім того, здорові жири та складні вуглеводи повинні потрапляти на вашу тарілку щодня. Ненасичені жирні кислоти беруть участь у численних процесах в організмі, тоді як вуглеводи є паливом для м’язів і мозку.
Ні-гос при нарощуванні м’язів
Але так само, як ви можете допомогти наростити м’язи за допомогою правильного харчування, існують продукти, які можуть прямо перешкоджати зростанню. Причина: Вони не забезпечують високоякісним білком, вітамінами або мінералами, необхідними для росту м’язів. Таким чином, багато з цих продуктів містять лише порожні калорії, але не приносять ніякої доданої вартості для організму. Вам обов’язково слід виключити зі свого меню ці 6 заборонених продуктів - не тільки якщо ви хочете наростити м’язи.
- детальний план харчування на 29 сторінках
- 48 рецептів для росту - простий і смачний
- цілеспрямовані поради щодо закусок
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
1. Алкоголь позбавляє ваш організм енергії та поживних речовин
Перш за все, пиво, вино, віскі тощо, забезпечують багато калорій. Однак для нарощування м’язів також цікавить вплив алкоголю на рівень тестостерону. Велика кількість речовини, що викликає звикання, знижує концентрацію чоловічого статевого гормону, який відіграє важливу роль у процесах нарощування м’язів. Це може навіть пригнічувати ріст.
Однак бурхливий вечір у пабі має й інші наслідки, адже алкоголь зневоднює ваш організм. Результат: важливі поживні речовини, які потрібні вашому організму, не надходять до м’язів. До того ж, тілу потрібен не тільки час, а перш за все енергія для відновлення з нього, чого потім не вистачає для нарощування м’язів.
Партнерська пропозиція: білковий порошок з колагеномНова дієтична добавка "Triple Perform" зміцнює сухожилля та м'язи спортсменів завдяки використанню білкового колагену. Хороший запас колагену може підвищити ефективність та допомогти у регенерації. Спробуйте "Потрійне виконання" тут.
2. Пшеничне борошно призводить до зростання рівня цукру в крові
Заради м’язів слід якомога більше уникати пшеничного борошна і віддавати перевагу вживанню цільнозернових продуктів. Макарони та хліб, виготовлені з білого борошна, а також білого рису, наприклад, мають високий глікемічний індекс. Це означає, що вони дуже швидко підвищать рівень цукру в крові, але він так само швидко знизиться. Швидкий підйом і спуск викликає небажану тягу до їжі. На відміну від складних вуглеводів, ваше тіло може швидше розщеплювати вуглеводи з короткими ланцюгами, а це означає, що в кров одразу надходить багато енергії (у вигляді глюкози). Цільнозернові продукти не тільки забезпечують енергію довше, але й забезпечують багато корисних мікроелементів, які потрібні вашим м’язам. Крім того, продукти з білого борошна, швидше за все, стимулюють ваш організм накопичувати жир.
3. Ізотонічні напої - даремно витрачені гроші
Часто ізотонічні напої продаються як спортивні напої. Особливість ізотонічних напоїв - це високий вміст мінералів. Якщо ви сильно потієте, ви втрачаєте не тільки рідину, але й важливі мікроелементи, якими потрібно забезпечити організм. Цукор використовується як швидке джерело енергії. Це хороша комбінація для спортсменів на витривалість, але вона не підходить для нарощування м’язів. Води цілком достатньо під час силових тренувань. Краще заощадите свої гроші і пропустіть ізотонічні напої. Білковий коктейль - найкращий вибір для силових спортсменів і забезпечує найчистіший білок для нарощування та регенерації м’язів.
4. Легкі вироби змушують вас голодувати
На перший погляд, легкі або дієтичні напої здаються досить привабливими, оскільки не містять цукру і калорій. Щоб напої без цукру не втрачали своїх смакових якостей, використовується багато добавок. У напоях потрапляє незліченна кількість ароматів та альтернативних підсолоджувачів. Солодкий смак сигналізує вашому тілу: "Йде енергія". Однак, оскільки підсолоджувачі не містять калорій, енергетичний удар не існує. Спочатку рівень цукру в крові підвищується, а потім падає. Результат: тяга, яка змушує споживати додаткові калорії. У довгостроковій перспективі ви наберете вагу, а м’язи будуть заховані під накопичується жиром. Ці порожні калорії особливо смертельні після тренувань, оскільки вашому організму не вистачає справжніх постачальників енергії, таких як вуглеводи.
>>> 10 смачних та корисних засобів для спраги спраги
До речі: Також слід триматися подалі від легкої їжі. У більшості з них «мало жиру», що насправді добре звучить. Щоб компенсувати втрату смаку, частина жиру замінюється цукром, ароматизаторами та добавками, які абсолютно не додають вашої мускулатури. Крім того, для багатьох процесів в організмі, включаючи нарощування м’язової маси, потрібні ненасичені жирні кислоти.
5. Шоколад і Ко товстіють
На жаль, під цю точку потрапляє не тільки шоколад, а загалом усе солодке та жирне. Шоколадна плитка забезпечує енергією, великою кількістю калорій і відсутністю поживних речовин. Іншими словами: ніякої доданої вартості для ваших м’язів. У вашому організмі солодощі також викликають підйом і падіння рівня цукру в крові. Результатом є втома і подальша тяга до їжі.
Солодка альтернатива - фрукти. Хоча він містить цукор у формі фруктози, він також містить багато вітамінів. У поєднанні з багатими білками молочними продуктами, такими як сир або кварк з низьким вмістом жиру, фрукти з низьким вмістом цукру - ідеальна закуска для м’язів до і після тренування.
6. Готова продукція не містить мікроелементів
Якщо для вас важливі ваші м’язи, не слід вдаватися до готових продуктів. Підсилювачі смаку та аромат зазвичай відповідають за "смак". Нездорові жири, цукор і занадто велика кількість солі також не мають корисних ефектів. Овочі, якщо вони взагалі містяться, також майже не містять вітамінів, мінералів та мікроелементів. Виняток: чисто заморожені овочі без добавок. Це так само добре, як і свіжі овочі.
Для нарощування м’язів у готових продуктах зазвичай не вистачає білків, здорових джерел жиру та хороших постачальників енергії. А без цього м’язи не можуть рости. Тому: готуйте самі. Таким чином, ви завжди маєте контроль над тим, що насправді є у вашій їжі, і ви можете краще контролювати споживання поживних речовин. Є також багато рецептів, які готуються щойно щонайменше так само швидко, мають кращий смак і забезпечують м’язи всіма важливими поживними речовинами.
Час від часу дозволяється той чи інший гріх. Однак, якщо ви хочете наростити м’язи в довгостроковій перспективі, вам слід триматися подалі від цих продуктів. Вони не роблять нічого хорошого для вашого тіла і просто перешкоджають довгоочікуваній упаковці шістьох.