Здорове схуднення - LCHF; Кетогенна дієта
Якщо ви хочете швидко і здорово схуднути і залишатися стрункими, ви можете досягти цього за допомогою дієти LCHF навіть без фізичних вправ. Все більше і більше історій успіху з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жиру підтверджують це, проте ще кращим є поєднання дієти та фізичних вправ.
Схудніть швидко, здорово та стабільно завдяки низькому вмісту вуглеводів із високим вмістом жиру (LCHF)
Можливо, ви вже поінформували себе про основи дієти LCHF та як вона працює на цьому веб-сайті: LCHF дає змогу організму перейти від основного споживання цукру до метаболізму жирів.
Дієта LCHF полегшує організму надходження на організм жиру, тобто схуднення, оскільки при низьковуглеводній дієті постійно підвищений рівень інсуліну не запобігає втраті жиру.
У той же час жир (і достатня кількість білка) робить вас ситішими, ніж вуглеводи. Це, швидше за все, задовольнить організм, оскільки він забезпечує його цінною енергією та будівельними матеріалами, яких він постійно втрачає, коли в ньому багато цукру.
Ось чому дослідження показали, що люди, які сидять на дієті LCHF з високим споживанням жиру, в кінцевому підсумку споживають менше калорій, ніж ті, хто їсть високий рівень вуглеводів і низький вміст жиру. Цим людям не вистачає жиру в харчуванні!
Неодноразово прописане: «Їжте все менше і більше спорту» не працює таким чином. Рівняння: їжте більше калорій, ніж ви спалили = збільшення ваги, їжте менше, ніж ви спалили = схуднути занадто просто.
Вуглеводні калорії роблять вас жирніше, ніж навіть більше жирових і білкових калорій
Все зводиться до того, ЩО ви їсте і як ваш організм реагує на це. За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру організм навчиться - після кількох днів “похмілля з цукром” на початку - повертатися до жирового обміну, до запасів жиру в організмі.
Тут не потрібно підраховувати та обчислювати калорії та бали або зважувати їжу
За винятком, звичайно, маючи на увазі, що те, що ви їсте, насправді є низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру. Поступово природне почуття голоду та ситості знову надійно діє з дієтою LCHF.
Тіло - включаючи мозок! - відновити зв’язок із жировим обміном, який забезпечує LCHF. ЦЕ є запорукою будь-якої успішної дієти! Навіть без спорту та зайвих фізичних вправ. Коли я читав про цей зв’язок між мозковим, вуглеводним та жировим обміном (кетоз) у Пітера Мерша *, це був справжній і яскравий досвід.
Схуднути за допомогою фізичних вправ та дієти: Низький вміст вуглеводів/LCHF + тренування всього тіла
Ще здоровіше, Однак це є більш ефективним та стійким Схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ або різноманітніші, частіші, час від часу також інтенсивні фізичні вправи.
Окрім схуднення, регулярні фізичні навантаження мають багато позитивних наслідків для тіла, розуму та душі.
Тому поєднання здорової дієти, великої кількості щоденних фізичних вправ та фітнесу та тренувань для всього тіла ідеально підходить для фігури, здоров’я та добробуту.!
Оскільки я ще не розробив програму коучингу в Інтернеті, за допомогою якої ви можете проводити регулярні тренінги де завгодно та де завгодно, незалежно від часу, я оглянув рекомендовані програми.
"Придатність без спорядження": Найефективніший тренінг із власною вагою тіла
Переміщення тіла в цілому природним способом - найкращий варіант силових і фітнес-тренувань. Замість того, щоб переходити від однієї сидячої або лежачої вправи до іншої на складному тренажерному обладнанні, ви тренуєтесь тут "лише" з вагою власної маси тіла. Ви стабілізуєтесь і рухаєтесь самостійно у всіх трьох вимірах. Можна додати менші засоби у вигляді повсякденних предметів або мобільні, прості фітнес-обладнання.
У цьому віковому, а сьогодні сучасному способі тренування ви не тренуєте окремі м’язи керовано та “шиновано”, а навпаки Перш за все, ти вчишся знову правильно і «функціонально» рухатися! Ефекти такого тренування, яке крім збільшення сили та витривалості також тренує координацію, є оптимальними в усіх відношеннях.
Міжнародним світилом на ринку фітнесу для "тренувань з власною вагою" є Марк Лорен. Його книга "Без приладів: Тренування з власною вагою тіла *" була першою для мене на цю тему і досі знаходиться на моїй книжковій полиці.
Тут ви можете знайти 90-денний виклик для жінок та чоловіків як книгу чи електронну книгу. За допомогою цього ви знайдете найкраще керівництво:
Як варіант можна 8-хвилинне тренування м’язів без обладнання* Торстен Чірнер буде для вас чимось, книга чи електронна книга постачається з DVD або програмою вправ у режимі онлайн.
Важливо: Не розчаруйтеся в жодній тренувальній програмі, якщо вам навіть не вдається виконати ті чи інші вправи для початківців. Робіть усе можливе, слухайте своє тіло - і ви на місці!:)
На що ви озираєтесь через рік?
Можливо, ви вже давно відкладаєте проект "схуднення". Можливо, ви просто хотіли довгий час жити здоровіше та свідоміше і почати займатися спортом. Якщо якийсь із пунктів застосовується, згадайте, як довго ви носили цю резолюцію з собою. ...
Що якщо у припустимо, рівно через рік озираючись на цей день - і ви нічого не робили в цьому напрямку за весь минулий рік - можливо, ще раз? ...
З іншого боку, як це буде відчуватися?, якщо озирнутися на рік у році сповнений нових вражень та занять у питаннях здорового способу життя, харчування та фізичних вправ?
Той рік, на який ви оглянетесь через 12 місяців, попереду сьогодні! Це ловить сьогодні в.
Незалежно від того, який тренінг чи який захід ви вибрали першим. Просто починайте. Зробіть щось інше. Розвивайте імпульс. Найкращий час для цього - це завжди: Зараз!