Походження методу пілатесу та користь для організму
Ну, це правда, що цей блог надає гордість бодібілдингу. Але це більше, ніж у житті ... Є багато інших видів спорту, якими ви можете займатися вдома і отримувати чудові результати. Це серед іншого випадок із метод пілатесу.
Давайте поговоримо про історію цієї дисципліни. Ми також побачимо різницю з йогою, оскільки деякі люди плутають ці 2 типи вправ. Ви дізнаєтесь про переваги цієї програми для схуднення та приведення м’язів в тонус. Нарешті, ми обговоримо необхідне обладнання, і я покажу вам дешеву відеопрограму для навчання вас вдома.
Метод пілатесу: походження та конфлікт інтересів
Це вважається тенденцією номер один у фітнес-індустрії за останні 15 років. Тільки в США більше 11 мільйонів людей займаються пілатесом, або 20% усіх, хто відвідує тренажерний зал.
Пілатес використовується для поліпшення м’язового тонусу (особливо м’язів живота і спини). Професійні танцюристи роблять це, щоб підтримувати форму перед змаганнями та пришвидшити процес відновлення. Фізіологи також використовують його для реабілітації.
Його засновник
Цю програму підготовки приписує Джозеф Пілатес, американець німецького походження, який розробив серію вправ спеціально для британських солдатів, які проходили реабілітацію під час Першої світової війни.
У 1926 році він переїхав до Нью-Йорка і за кілька років його техніка стала дуже популярною серед професійних танцюристів. Його перша кімната, створена разом з дружиною Кларою, розташовувалася в тій самій будівлі, що і кімната балету Нью-Йорка на 8-й Авеню.
Цікаво, що одним із клієнтів цієї кімнати був Джордж Баланчин, батько американського балету, як ви можете прочитати тут.
Юридичні битви
У 1990 році Шон Галлахер придбав навчальну студію Джозефа Пілатеса, який помер 20 років тому. Потім він заснував компанію Pilates, Inc., тим самим зробивши слово Pilates зареєстрованою торговою маркою. Потім він намагається заборонити його безкоштовне використання.
Він наполягає на тому, щоб мати ексклюзивні права на систему, і вимагає роялті за будь-яке використання імені. Однак через кілька років судового позову він програв, а назва торгової марки потрапила у суспільне надбання.
Яка різниця між йогою та пілатесом ?
Багато фітнес-центрів, як правило, поєднують заняття йогою та пілатес з одним тренером. Хоча методи різні, вони обидва розвивають силу, рівновагу, гнучкість, поставу та хорошу техніку дихання. Їхній підхід підкреслює зв’язок між фізичним та психічним здоров’ям
Однак ці дві діяльності відрізняються своєю філософією (йога має глибокі енергетичні корені), а також технікою виконання. Йога робить більший акцент на релаксації та використовує медитацію. Пілатес виконується як на машинах, так і на килимах, тоді як йога не вимагає базового обладнання.
Останній базується на спеціальних статичних позах, званих «асанами». Основа пілатесу, навпаки, походить від греко-римських видів спорту, таких як боротьба та гімнастика. Його вправи виконуються в русі без статичних поз. Акцент робиться на диханні у вправі.
Звичайно, ці 2 методи поєднуються багато в чому і можуть доповнювати один одного, але вони не мають абсолютно однакової філософії.
Яке обладнання для цього методу
На рубежі минулого століття в Англії Джозеф Пілатес розробив обладнання для вдосконалення своєї системи реабілітації. Тоді це виглядало як ліжко з рухомими конструкціями та еластичними ремінцями. Його програма містила понад 500 вправ, з яких лише 34 були зроблені на килимку.
Сьогодні можна знайти вдосконалені версії цих "ліжок", наприклад, реформатор Allegro 2, але ціна - померти за вас життям (понад 4200 євро у Франції).
На щастя, інше обладнання для методу пілатесу недорого: килимки, обручі, масажні ролики тощо.
Килимки або пристосування для пілатесу
Це правда, що спеціалізована машина може виконувати найрізноманітніші вправи з додатковим опором. Але, як ви щойно прочитали, ціни зашкалюють навіть на тренажерний зал.
Ось чому частіше практикується пілатес на килимку для йоги. Ви також можете використовувати ваговий килимок, але він буде менш зручним для деяких вправ.
Ось модель, яку я рекомендую для цього типу програм. Я можу говорити про це, оскільки сам я ним володію. Він має ту перевагу, що є великим, гнучким і стійким (гарантовано на все життя):
- ВАШЕ ДОМАШНЕ СТУДІО В БУДЬ-ЯКІЙ КОМНАТІ - Розгорніть свою.
- КОМФОРТ І ОПТИМАЛЬНА СТАБІЛЬНІСТЬ - Розроблено за технологією.
- ОДНОВНЕ ДВОСТОРОННЕ ПОКРИТТЯ - Верхня поверхня.
Які переваги пілатесу ?
Є багато звітів про його користь для здоров’я. Однак мало хто з них пройшов ретельну наукову перевірку, і в цій галузі потрібні подальші дослідження.
Практикуючі лікарі кажуть, що його регулярна практика покращує поставу, м’язовий тонус, рівновагу та рухливість суглобів. Пілатес також знімає стрес і напругу. Для елітних спортсменів, включаючи танцюристів, пілатес може доповнити тренування, нарощуючи силу та гнучкість усього тіла та допомагаючи зменшити ризик отримання травм.
Чи змушує пілатес схуднути ?
Пілатес вважається заняттям нарощуванням м’язів, що може допомогти вам підтримувати здорову вагу. Заняття можуть відрізнятися за інтенсивністю, а це означає, що ви можете працювати плавно або динамічно. Тому ваше тренування може спалити багато калорій, а отже, сприяти спаленню жиру в організмі.
Якщо ви хочете схуднути, бажано поєднувати пілатес із здоровим харчуванням та певними аеробними видами діяльності, такими як плавання, ходьба та еліптичний тренажер.
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад
На яких м’язах працює пілатес ?
Давайте зрозуміємо, ця техніка не призначена для того, щоб допомогти вам набрати великий розмір м’язів. Це не бодібілдинг !
Ось основні м’язи або опрацьовані групи м’язів:
1. Весь ремінець живота
Пілатес найвідоміший завдяки зміцненню центру тіла. Ми говоримо про тренування в основному, тому що ми працюємо на середньому відділі тіла, починаючи відразу під грудною кліткою до тазостегнових суглобів спереду і біля основи сідниць ззаду.
Це включає ваш прес, квадратну поперек і безліч м’язів навколо них. Іншими словами всі стабілізатори багажника.
Верхній і нижній прес підтримують верхню частину тіла, захищаючи внутрішні органи. Ці м’язи схожі на внутрішній пояс, який утримує все на місці і виконує роль щита. Якщо вони слабкі, органи можуть рухатися і вразливіші до травм.
Міцне тазове дно також не дає органам рухатися вниз.
2. Стегна і таз
Ваші згиначі стегна тягнуться від нижньої частини спини до верхівки ніг. Вони працюють з крижем і куприком, утворюючи тазовий пояс, який діє як опора, на яку спирається ваш стовбур.
Коли ваші основні м’язи слабкі, вони створюють додатковий навантаження на таз і стегна. Хороша новина полягає в тому, що пілатес може пройти довгий шлях, підтримуючи стегна та таз у хорошій формі, зміцнюючи всі м’язи в цій області.
3. Спина
Біль у спині - це проблема, про яку постійно говорять у ЗМІ, але її в основному можна запобігти. Завдяки потужним м’язам, що захищають хребет і підтримують його вирівняність, можна уникнути багатьох проблем зі спиною.
Пілатес також відіграє важливу роль у цій галузі.
Під вашими передніми дельтоподібними ділянками (тильною стороною ваших плечей) знаходяться дві великі маленькі м’язи, які називаються teres major і teres minor. Чому вони важливі? Разом з широкою спиною вони допомагають випрямити всю верхню частину спини і випрямити плечі. Дуже важливо виправляти погані пози, прийняті в робочий час.
4. Сідниці (велика, середня і мала сідниці)
Сідничні м’язи найпотужніші в організмі. Вони також надзвичайно важливі в нашій повсякденній діяльності та спорті. Вони не тільки дозволяють нам сидіти, ходити, бігати, лазити та стрибати, але вони також служать стабілізаторами.
Багато вправ пілатесу, які зачіпають ноги та зміцнюють серцевину, одночасно працюють і на сідницях.
Для кого призначений метод пілатесу? ?
Ця техніка фізичної підготовки має щось для людей різного віку та рівня кваліфікації. Він ідеально підходить для початківців та людей з певними захворюваннями. Але не помиляйся, пілатес також може стати справжнім випробуванням для більш атлетичних.
Оскільки це вправа з незначним ударом, травми трапляються рідко. Однак потрібно починати з вашого поточного рівня фізичної підготовки та здібностей.
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або травми, вам слід звернутися за порадою до свого лікаря загальної практики або іншого медичного працівника. У будь-якому випадку, ця порада діє перед початком будь-якої програми вправ, коли у вас є історія хвороби.
Яка програма пілатесу вдома
Якщо чесно з вами на 100%, я знаю лише одну хорошу програму, яка підтримує і доступна французькою мовою. Він називається Пілатес 123 (читайте "один два три"). Його створив Мадлен Катс, тренер більше 11 років.
Якщо ви, як і я, любите займатися вдома, ця програма, яку відвідують понад 9500 людей, ідеальна. Ось уривок з одного з 3 довгих відеозаписів, що надаються (той, що на абс 2 рівня):
Програма Пілатес 123 містить:
- Відео 1: Базове навчання
- Відео 2: Спеціальне тренування живота
- Відео 3: Підвищення кваліфікації
- Практичний довідник: понад 170 ілюстрованих сторінок
- 35 музичних назв: 4 години релаксаційної музики, яка може супроводжувати ваші заняття
Зараз комплект продається зі знижкою 50%. Я не хочу нічого приховувати від вас: якщо ви купуєте це за моїм посиланням, я отримую невелику комісію. Але я б не пропонував його вам, якби вважав цей продукт поганим.
Якщо ви хочете спробувати пілатес, це чудовий тренінг, і у вас є 60 днів, щоб попросити у них повне відшкодування, якщо вам це не подобається. Отже, якщо ви хочете дізнатись більше або протестувати безризиковий метод, натисніть цю кнопку:
Висновок щодо програми пілатесу
Цей вид тренувань, який мало впливає на суглоби, був надзвичайно успішним. Його здатність допомогти як початківцям відновити хороший фізичний стан, так і спортсменам перейти свої межі не дарма.
Якщо ви фанат пілатесу чи просто ненавидите його, залиште коментар нижче, щоб висловити свою думку. На вашу думку, у чому переваги та недоліки цього методу? ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи
Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.
ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)
Підпишіться на канал Sport Chez Soi