Правильно сидіти - те, що потрібно враховувати, ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Сидіння іноді навіть називають "новим курінням", оскільки воно сприяє серцево-судинним захворюванням. Однак багато людей можуть працювати лише сидячи - ми маємо для них поради щодо того, як сидячи завдає організму якомога менше шкоди.
Від машини до офісу, після роботи до дивана - майже всі ми проводимо багато часу у повсякденному житті Посидіти. Взяті разом - працюючи, харчуючись, дивлячись телевізор тощо, люди в цій країні проводять сидячи в середньому 6,5 годин на день, більше ніж кожен п'ятий приходить навіть на дев'ять і більше годин. Це результат дослідження фізичних вправ, проведеного Techniker Krankenkasse у 2016 році. Вчені, які встановили зв'язок між серцево-судинними захворюваннями та неактивним способом життя, виявили занадто довгий час, наприклад тут. "Згідно з дослідженнями, люди, які сидять більше шести годин на день, мають на 20 відсотків нижчу тривалість життя, ніж люди, які проводять сидячи менше трьох годин", - резюмує дослідження руху TK.
Але сидіння не можна уникнути в повсякденній роботі. Це тим важливіше, достатні перерви а також зробити динаміку самого сидіння.
Оскільки біль у спині також є загальним наслідком тривалих періодів сидіння. За результатами розслідування Techniker Krankenkasse, симптоми опорно-рухового апарату, так звані розлади опорно-рухового апарату, викликають найбільше прогулів у німецьких компаніях. Активне, динамічне сидіння зі зміною пози запобігає пошкодженню постави та болю в спині, різним чином підкреслюючи різні структури спини і тим самим уникаючи односторонніх навантажень.
Основою динамічного сидіння є вертикальна сидяча поза. Відділи тіла малого тазу, грудної клітки та голови, з'єднані хребетною кислотою, повинні знаходитися на перпендикулярній лінії. У цій вертикальній сидячій позі хребетна кислота має свою природну подвійну S-форму і, таким чином, рівномірно завантажується. М’язи спини підкреслюються і зміцнюються, сидячи вертикально.
Правильно сидіти: Ось так виглядає вертикальна постава
- Вертикальне сидіння з тазом, нахиленим трохи вперед і трохи стегнами
- Стегна утворюють відкритий кут від 45 до 60 градусів
- Плечі спираються на грудну клітку, не напружуючи м’язи
- Підніміть грудину вперед і вгору
- Для прямого сидіння витягніть потилицю назад і вгору, щоб шийний відділ хребта був витягнутий
Вам слід регулярно змінювати вертикальну позу в залежності від Рельєфне ставлення - лікті підтримуються на стегнах - і поза заднього сидіння відкинувшись назад і поза сидячи вперед, в якому руки опираються на стіл.
Кожен рух сидячи сприяє метаболізму міжхребцевого диска і тим самим запобігає ознакам зносу. Подовжуйте та розтягуйте між ними. Чергуйте вагу на правій та лівій сідницях. Витягнувши ноги під робочим столом або витрусивши руки та ноги, також може допомогти.
Крім того, регулярно робіть перерви в рухах і використовуйте будь-яку можливість для активності: відвідуйте колег особисто, замість того, щоб їх викликати, піднімайтеся сходами замість ліфта та включайте невеликі вправи на розтяжку та розслаблення у свою перерву в туалеті. За допомогою цих заходів можна повернути повсякденне (сидяче) робоче життя назад.