Похвала потовиділення
Ще в 1960-х роках дослідження почали вивчати зневоднення як обмежуючий фактор фізичної працездатності, а також запобігати нещасним випадкам, пов'язаним з "перегріванням" організму, яке називається "гіпертермією". Таким чином, l дослідники підрахували, що без охолоджуючих засобів температура бігуна підвищуватиметься на один градус кожні дві-три хвилини напруги; через годину тіло перевищило б 55 градусів. що, звичайно, нестерпно !
Сильне потовиділення - ознака міцного здоров’я ?
На щастя, організм має кілька способів розсіяти надлишок тепла, включаючи потовиділення. Таким чином факт сильного потовиділення свідчить про хорошу адаптацію організму до стресу.
Здорові люди пітніють швидше за інших
Численні дослідження показали, що добре підготовлений суб'єкт починає пітніти при внутрішній температурі близько 37 ° 2, тоді як у суб'єкта у поганому фізичному стані піт починається пізніше, близько 37 ° 7. Але, будучи найкращим засобом охолодження тіла, піт відбувається за рахунок наших запасів води.
До 3 літрів на годину
В екстремальних умовах - висока температура, сильний вітер або висока відносна вологість повітря - потовиділення може досягати до 3 літрів на годину фізичних вправ. Деякі футболісти втрачають 4 літри після матчу, проведеного на повному сонці. Під час марафонів, особливо під палючу спеку, також фіксуються втрати ваги від 4 до 5 літрів. І ми навіть описали дефіцит 12 літрів на день серед солдатів, які виконували вправи в Сахарі.
Без води, без соку !
На жаль, чим більше води ви втрачаєте, тим більше зменшується ваша фізична працездатність. Таким чином, втрата рідини на 2% відносно ваги тіла (1,5 літра для суб'єкта 70 кг) зменшує фізичну працездатність приблизно на 20%. Коли зневоднення досягає 4% маси тіла, інвалідність становить 40%. Це пояснюється зменшенням об’єму крові і, отже, зменшенням серцевого викиду та артеріального тиску. Менше крові досягає м’язів, тим самим обмежуючи їх працездатність. Спортсмен відчуває слабкість і втому. У той же час частота серцевих скорочень збільшується ненормально.
Ознаки зневоднення, на які слід стежити
Якщо зусилля триватимуть, все ще не вживаючи алкоголю, температура тіла може небезпечно підвищитися. Тому будьте обережні, коли помічаєте такі симптоми, як раптово суха шкіра, серце, яке б’ється надто швидко, або втрата пильності. Це може бути тепловий удар, який може швидко перерости в синкопе або навіть призвести до смерті! Щоб цього уникнути, потрібно терміново пити і відпочивати в тіні. Пізніше буде час подумати про подвиги.