Поїзд Конора Макгрегора; їжте як суперзірка UFC! Вихідні
"Хто цей хлопець?"
Американський журнал "Форбс" це підтверджує: змішаний бойовий художник (ММА) з Дубліна за дуже короткий час пройшов шлях із розчарованого сантехніка до 85-го найбагатшого спортсмена у світі. В даний час він має титул у двох вагових категоріях - напівлегкій та легкій вазі - і тому описує себе типово для Макгрегора як "чемпіон Чемпіона".
Щоб нокаутувати легенду ММА Хосе Альдо, який довгий час був непереможеним, Макгрегору були потрібні лише дві речі: ліва рука та 13 секунд. Найкоротший бій за титул UFC (Ultimate Fighting Championship) за весь час закінчився. Принаймні з тих пір усім було зрозуміло: Макгрегор не є хором.
Але досить гімнів похвали. Сьогоднішній запис у блозі не повинен стосуватися очевидного "Хто?", А скоріше - принаймні з моєї точки зору - набагато привабливішого "Як?" ходити.
- Як Макгрегор збив своє тіло, щоб досягти максимальної продуктивності в "восьмикутнику"?
- Як зірка UFC їсть далеко від тренажерного залу?
- Як ірландський винищувач клітки встигає бути і залишатися "у формі" цілий рік?
Ви зацікавлені у бойових мистецтвах настільки ж, наскільки веган на фестивалі карінтської шинки? Тоді будьте впевнені: описані стратегії успіху можна легко адаптувати до ваших щоденних тренувань, незалежно від спортивної дисципліни!
"Щоб бути номером один, ти повинен бути іншим!"
Основною диференціацією, якщо не унікальним моментом продажу, Конора Макгрегора є його відкритість до альтернативних методів навчання. Ірландець не боїться зазирнути за межі ММА:
“Люди настільки захоплені своєю рутиною, щоб робити одне і те ж знову і знову. Я хочу оволодіти різними стилями бою, випробувати нові методи навчання та моделі мислення », говорить Макгрегор в інтерв'ю чоловічому журналу "Здоров'я чоловіків".
Що це означає на практиці? Поки його колеги-учасники бойових дій непорушно били боксерську грушу годину за годиною, валет з усіх професій також практикує - принаймні з точки зору бійця ММА - додаткові неортодоксальні дисципліни на додаток до звичайних бойових мистецтв: йога, тренування з рухом та рівновагою, капоейра, гімнастика, тренування на гоночному велосипеді, підрозділах HIIT на гребній машині тощо. Його підтримує Ido Portal - міжнародно активний "тренер з руху" зі своєю філософією руху.
Чи означає це, що вам теж слід отримати (мабуть, обурливо дорогого) персонального тренера, щоб мати можливість повністю розкрити свій потенціал? Звичайно, ні. Моя порада інша: час від часу залишайте обраний тренувальний шлях, знімайте штори і майте мужність брати участь у новому спортивному змаганні!
Як щодо, наприклад, випадкових занять з кросфіту? Той чи інший боулдерінг у залі для скелелазіння у вашому місті? А може, у вас навіть є амбіції найближчим часом пробігти марафон? Незалежно від того, що це таке, важливо, щоб ви надавали своєму повсякденному тренуванню певну багатовимірність - варіація є головною, звичайною для більшості бігунів!
Перевага: нові спортивні заходи вимагають вивчення нових послідовностей рухів, незнайомі послідовності рухів встановлюють нові тренувальні стимули, нові тренувальні стимули, в свою чергу, призводять до нових результатів тренувань - і вони насправді представляють смак життя спортсмена! Ось невелике розуміння різноманітного режиму тренувань ексцентричної зірки UFC!
"Машини не використовують машини. А я - машина!"
Стійка для присідань, мультипрес та метелик з усією повагою, але для того, щоб накопичити силу та супутні м’язи Конора Макгрегора, вам в основному потрібно лише одне: власна вага тіла. Ти мені не віриш? Сам "чемпіон" присягає тренуванням у вазі:
«Я виконую рухи, які наголошують на всьому тілі, і використовую масу свого тіла, щоб набрати сили - мертві підтягування, підтягування м’язів, відрижки, підставки на руках. Підставки для рук у поєднанні з підняттями ніг ідеально підходять для «серцевини» та відчуття рівноваги. Я також зачарований рухами тварин і намагаюся інтегрувати цей тип рухів у свої тренування - як повзання ящірки для створення сили та спритності ", він відповів в інтерв’ю "Muscle & Fitness", коли його запитали, які вправи він робив спеціально для нарощування сили та сили.
Але і тут Макгрегор намагається якомога більше уникати обмежувального чорно-білого малювання, і замість цього дозволяє силовим одиницям з вагою та тренуванням ваги тіла просто співіснувати у його плані тренувань:
"Для мене насправді не існує такого поняття, як" стандартний тренувальний день "у тренажерному залі. Завжди відбуваються зміни. Але для нарощування сили та сили я, наприклад, багато тренуюсь із вільними вагами. Я використовую силові тренування, особливо вправи, як "Одиночна тяга" і "Пістолетний присідання", щоб одночасно працювати над моєю силою і рівновагою ", розкриває Макгрегор.
Натхненний його словами та зникаючи моєю власною, часто надзвичайно одноманітною схемою тренувань, я також поступово замінив класичні вправи - такі, як жим лежачи - на провали з додатковою вагою. Веслування на тросі через широкі підтягування. Жим плечима з гантелями. Віджимання на стіні на руках. І вшанований часом присідання зі штангою через присідання з пістолетом з гирею. Про те, як ці зміни вплинули на моє тіло, ви можете прочитати в моєму останньому дописі в блозі. Ми можемо розкрити лише стільки: втрата м’язів, якої я спочатку боявся, не відбулася - навпаки.
"Ми зосереджені на їжі для виступу!"
"Тут немає обманних страв. Врешті-решт, коли ви їдете на Lamborghini, ви отримуєте лише найкраще паливо!"
цим реченням Джордж Локхарт, дієтолог Конора Макгрегора, чітко визначає дієтичний шлях. Кулінарні зради не терпляться.
Порівняння Локхарта між зіркою UFC та італійським гоночним автомобілем навряд чи може бути точнішим - обидва супер спортсмени, голосні та багато «їдять». У випадку Макгрегора це колосальні 4000 кілокалорій на день, розділених на дев'ять прийомів їжі.
Що мені особливо подобається в ньому: він не перетворює харчового комара на дієтичного слона. Його головна турбота - це в першу чергу їсти як «чисто», тобто якомога здоровіше. Підрахувати калорії? Зважити їжу? Нічого! Якщо чемпіону з ММА не доводиться «знижувати вагу» через майбутній бій, він наголошує на харчуванні набагато більше на якості їжі, а не на кількості. Це знову дає зрозуміти сам Макгрегор в інтерв’ю "Men's Journal":
"Я просто намагаюся харчуватися здорово і повноцінно. Я їжу високоякісне м'ясо, високоякісні овочі, високоякісні вуглеводи, такі як солодка картопля та кабачки з масляного горіха - і все!"
Натомість у ірландця мало енергії для енергетичних напоїв. Натомість він покладається на кокосову та звичайну воду, щоб оптимально зволожувати її під час своїх інтенсивних тренувань. В інтерв'ю "Muscle & Fitness" Макгрегор ще більш конкретно висловився про свої улюблені страви та наголошує:
"Я роблю саме те, що завжди працювало для мене: я харчуюсь здоровою їжею. Цього разу я намагаюся бути більш дисциплінованим та орієнтованим на результати - нездорова їжа - це табу. Якщо їжа раніше мала обличчя, або якщо вона виросла із землі, Серйозно кажучи, моя типова дієта складається з високоякісного м’яса, фруктів та овочів - риби, стейка, курки, якісної зелені та хороших вуглеводів у вигляді овочів, таких як солодка картопля. Я п’ю багато води і кокосова вода для оптимального зволоження. Я також ціную свою каву ".
Зачекайте хвилинку: риба, стейк, курка, овочі та фрукти - це мені щось не нагадує? Інтуїтивно чи навмисно, я не можу сказати, але переконання Макгрегора щодо харчування сильно збігаються з принципами палеодієти. Як це виправити? Послідовники так званого харчування кам'яного віку також довіряють натуральній, високоякісній їжі та бойкотують промислово оброблену їжу відповідно до його філософії харчування. Якщо ви хочете дізнатись більше про найоригінальніші з усіх форм дієти, просто подивіться тут.
"Ми даємо тілу те, що йому потрібно, коли йому це потрібно. Наприклад, коли у Конора попереду інтенсивний анаеробний тренувальний день, ми даємо йому більше вуглеводів. Бувають певні випадки, коли його тіло потребує або більше жиру, або більше Вуглеводи - і він отримує їх від нас ".
Те, про що Джордж Локхарт згадує тут в інтерв'ю "Sky Sports", в основному є не чим іншим, як дієтичним методом, відомим як "їзда на вуглеводах", який часто практикується в бодібілдингових колах. Кількість споживаних вуглеводів змінюється щодня і адаптується відповідно до поточної потреби в калоріях. На практиці це означає: у дні кардіо-важких тренувань - особливо якщо основна увага приділяється анаеробним тренуванням на витривалість - організм отримує більше вуглеводів, тобто швидко доступних енергій. Однак споживання жирів буде зменшено. Навпаки, у дні, коли немає тренувань, або в дні, коли домінує аеробне тренування, споживання жиру збільшується, а споживання вуглеводів зменшується. Рушійною силою концепції вуглеводного велосипеду є прагнення завжди забезпечувати організм саме тими поживними речовинами, які йому потрібні для досягнення оптимальних результатів тренувань. Моя порада: Ви також повинні регулярно крутити гвинти для регулювання макроелементів і тим самим гарантувати максимальну енергію, ефективність та ефективність у щоденному тренуванні.
Висновок
Єдина проблема із складанням плану тренувань Конора Макгрегора? У кмітливого винищувача клітки таких немає. Виникає запитання: якщо немає плану, немає навчального посібника, чого слід слідувати завзятим фанатам Макгрегора, щоб якомога ближче підійти до складу тіла свого кумира? Хороша новина: під час пошуку численних інтерв’ю з’явилася «відчутна» навчальна або життєва мантра зірки UFC: "Життя - це зростання та вдосконалення та покращення".
Як би парадоксально це не звучало, але єдиною константою в житті Конора Макгрегора як спортсмена є прогресування, постійне бажання вдосконалюватися з кожним днем - і це не зовсім те, що ми, любителі фітнесу - будь то марафони - шукаємо -Бегуни, триатлети, бодібілдери або кросфіттери - всі повинні прагнути?
Блогер вихідних Філіп Сіттер любить виклики - особливо, коли справа стосується фізичної підготовленості. Студент Грацу тестує дієти та тренінги та дозволяє читачам ділитися своїм досвідом, порадами та висновками.