Пояснення групи харчування різних груп продуктів харчування - сумка фермера
Повноцінна дієта необхідна, щоб забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин, але не надмірною, а також забезпечити добробут та працездатність. Дієтологічна група DGE (Німецьке товариство з питань харчування) показує, як має виглядати збалансоване харчування. Це показує сім різних багатих груп їжі в колі. Частина кола кожної групи продуктів показує, скільки з цієї групи ви повинні їсти.
Великі пропорції означають, що ви повинні вживати ці продукти у більших кількостях, тоді як менші пропорції означають, що їх слід їсти в менших кількостях.
Ми також хотіли б підтримати вас у збалансованому харчуванні та запропонувати смачну і перш за все здорову їжу, яка приходить свіжою з ферми! Погляньте на наш інтернет-магазин!
Клацніть тут для Інтернет-магазину
Шаблони PDF для друку
Якщо ви шукаєте файл PDF для створення плану харчування, наприклад, для завантаження кола харчування або відповідного подання піраміди, ви знайдете те, що шукаєте тут, із двома шаблонами PDF для роздрукування. Ми рекомендуємо наступний файл у форматі PDF від Міністерства охорони навколишнього середовища, охорони здоров’я та захисту споживачів Баварії як керівництво щодо здорового харчування дітей. Як шаблон для роздруківки дорослих ви можете знайти коло харчування або піраміду харчування у цьому файлі PDF від видавництва Klett.
Вибір здорової їжі
Клацніть тут для Інтернет-магазину
Чітка презентація харчового кола пропонує просту та швидку орієнтацію щодо вибору здорової їжі, що також підходить для пояснення дітям. Дотримуються наступних правил:
- Вибирайте продукти з усіх семи груп продуктів
- враховувати проілюстровані пропорції
- і насправді використовувати все різноманіття продуктів.
Структура кола харчування: Як я харчуюсь здорово?
Клацніть тут для Інтернет-магазину
Найбільшу частину поживної групи становить група напоїв. Ви повинні приймати не менше 1,5 літра на день. Далі йде група круп, зернових продуктів та картоплі. Щоб отримати уявлення про рекомендовані пропорції, можна, наприклад, з’їсти від чотирьох до шести скибочок хліба і близько 200 г вареного рису, макаронних виробів або картоплі. Слід віддавати перевагу продуктам, виготовленим із цільних зерен, оскільки вони містять більш цінні поживні речовини. Групою продуктів харчування з наступною найбільшою часткою є група овочів. В ідеалі ви повинні їсти щонайменше три порції овочів на день, що відповідає приблизно 400 г. Далі йде група фруктів, з яких ви повинні отримати близько двох порцій (250 г) за один день.
Основа збалансованого харчування: здорове поєднання - це те, що має значення
Клацніть тут для Інтернет-магазину
Групи продуктів харчування напої, зернові продукти, овочі та фрукти становлять основу збалансованого харчування та забезпечують організм необхідними вуглеводами, мінералами, вітамінами та клітковиною. Ці продукти забезпечують нас найважливішими поживними речовинами, і вони сприяють нашому самопочуттю та потенційним можливостям.
Наступна група - це молочні продукти. Для них ідеальним щоденним споживанням є 200-250г нежирного молока та молочних продуктів та близько 50г сиру. Група м’ясних та рибних продуктів та яєць утворює наступну за чисельністю продовольчу групу. Щотижня слід їсти 300-600г нежирного м’яса, 120г нежирної риби та 70г риби з високим вмістом жиру до 3 яєць. Остання і найменша група - це олії та жири, з добовою потребою, яка відповідає приблизно 10-15 г олії та 15-30 г масла або маргарину.
Ці останньо названі групи також важливі для здорового харчування. Вони забезпечують нас високоякісними білками, вітамінами та мінералами, а також жирними кислотами, необхідними для нашого організму.
Запобігати односторонньому харчуванню
Якщо ви не будете дотримуватися харчового кола, організму не вистачить життєво важливих поживних речовин. У довгостроковій перспективі це може призвести до недостатньої або надмірної ваги. Однак, якщо ви помітите, що в той чи інший день не їли так добре, ви можете легко зробити краще наступного дня і все одно отримати хороший щотижневий баланс.
Замовляйте здорову їжу через Інтернет
Для того, щоб не тільки підтримувати дієту в плані, а й мати якісну, свіжу та здорову їжу вдома, ми рекомендуємо оглянути наш інтернет-магазин продуктів і придбати кошик із фруктами або передплату на органічні овочі.
Клацніть тут для Інтернет-магазину