Пояснення щодо мелатоніну від доктора Дюфореза, лікаря сну PiLeJe
Сон - це активний процес, який складається з регульованого та динамічного чергування неспання та сну. Це регулювання відбувається через декілька процесів, включаючи циркадний процес, який визначає, коли ви засинаєте і коли прокидаєтесь. У цьому процесі мелатонін виконує синхронізуючу роль для стабілізації та посилення добових ритмів.
Що таке мелатонін ?
Мелатонін - речовина, про яку багато говорять, яка була виявлена в 1960-х роках і є природний гормон, що виділяється мозку, зокрема епіфізом. Його'гормони ритмів саме завдяки мелатоніну будуть синхронізовані ритми організму, і зокрема надзвичайно важливий ритм, який є ритмом неспання.
У чому перевага добавок мелатоніну ?
Конкретно, все більше і більше людей піддаються освітленню, яке є, зокрема, екраном. Однак, що чудово на рівні мелатонін, чи вона виділяється лише в темряві. На жаль, потрапляння на екрани близько до очей блокує секрецію природного мелатоніну і, отже, створює патології, яких не було 30 років тому. Те, що ми бачили, - це люди, які засинають пізніше і пізніше, у них все більше і більше дробового сну, і вони заснують, оскільки їх графіки сну не адаптовані до їхнього соціального життя.
Існує також розвиток роботи в Росії схилені години, і тоді, звичайно, є реактивне відставання але там дуже чітко мелатонін зможе компенсувати саме ці проблеми, пов’язані з дещо певними методами роботи.
Як правильно приймати мелатонін ?
Перше, схоже, існує хронобіотичний ефект тобто, дайте мелатонін, особливо людям, які мають проблеми із засипанням, але не безпосередньо перед сном, а за 2-3 години до сну, і це робиться з відносно низьким рівнем порядку 1 мг. Його'хронобіотичний ефект мелатоніну.
Другий ефект, який наступає з мелатонінами цього разу з пролонгованим вивільненням, полягає в обмеженні ранніх пробуджень у нічний час, які вражають практично кожного другого француза. мелатонін це те, що ми називаємоснодійний ефект. Це робиться з дозами близько 2 мг.
Чи є побічні ефекти, протипоказання ?
У нас будуть деякі побічні ефекти, які можуть статися, включаючи деяку сонливість на наступний день, якщо у вас занадто великі та занадто сильні дози. Є другий важливий момент, який полягає в тому, що метаболізм мелатоніну відбувається через печінку, і іноді для людей, які перебувають на антикоагулянтах, ми можемо посилити його лікарські ефекти. Тому необхідно бути обережним з мелатоніном та антикоагулянтами, завжди консультуйтеся зі своїм медичним працівником.
Оскільки це природний і дійсно активний гормон, все ще існують деякі принципи обережності:
- Не рекомендується вагітним жінкам
- Рецепт не слід робити протягом тривалого періоду. Може існувати ефект звикання, але це перш за все той факт, що біологічний годинник має періодичність три тижні. Якщо ми хочемо грати на цьому біологічному годиннику, ми робимо лікування мелатоніном, яке зазвичай триває три тижні.
На закінчення, це добавка мелатоніну корисна при порушеннях біологічних годин. Цей рецепт має індивідуальну мінливість, яку слід враховувати і яка має два наслідки: мелатонін має хронобіотичний ефект щодо відносно низьких доз на відстані перед сном та снодійного ефекту для обмеження цих ранніх пробуджень, які зачіпають кожного другого француза.