Пояснено ефект йо-йо
Що таке ефект йо-йо? - Коротко пояснено ефект йо-йо
Якщо ви ріжете їжу досить різко, ви все одно схуднете, але як тільки ви знову харчуєтесь нормально, організм кидається, щоб якомога швидше повернутися до свого старого формату.
Оскільки зараз він навчився проходити менше, ти часто стаєш товстішим, ніж раніше.
Завдяки дієті, а потім знову тій же дієті, що і до дієти, ви довго станете товстішими.
Чому відбувається ефект йо-йо?
Оскільки їжа для більшості людей майже завжди була дефіцитним товаром.
Особливо взимку дефіцит їжі для більшості з них був цілком нормальним. Досить часто бували повномасштабні голодомори через поганий урожай.
Ті, хто міг змінити свій метаболізм, щоб вони могли проживати дуже мало їжі, мали очевидні переваги в ці часи перед людьми, які завжди потребували достатньої їжі.
Після голоду художники, що голодували, здобули резервну подушку у вигляді більш-менш жиру і змогли щасливо продовжувати батько чи багато дітей. У народі таких людей називають "хорошими перетворювачами кормів".
Інші, "погані перетворювачі корму", метаболізм яких не міг пристосуватися до мало їжі, часто вмирали від голоду.
Звичайно, не всі з цих людей померли з голоду, але принаймні настільки, що в наш час більшість людей можуть реагувати на періоди голоду зі зниженим метаболізмом.
Насправді ми повинні бути вдячні нашому тілу за цю здатність.
Але в наш час у промислових країнах у нас є цілий рік продовольство, і нам потрібно рухатися лише порівняно мало.
Результатом є широко поширена тенденція до надмірної ваги та ефект йо-йо.
Як можна обдурити ефект йо-йо?
Нам не відома жодна дієта чи засіб, при якому швидке схуднення і повернення до колишнього способу життя можуть запобігти ефекту йо-йо.
Однак існує ряд способів, за допомогою яких можна схуднути без подальшого ефекту йо-йо.
Ось найважливіші ключові моменти, які слід врахувати:
- Худнути повільно
- Не надсилайте сигнали про голод
- Не переїдайте
- Спалювати жир і нарощувати м’язи за допомогою вправ
- Постійна зміна дієти замість дієти
Але якщо ви налаштували свою особисту програму схуднення відповідно до власних потреб, це навіть весело, і вам не потрібно нічого відмовлятися, щонайменше, трохи зменшити деякі найгірші харчові злочини.
Худнути повільно
Найважливіший засіб для ефекту йо-йо - це повільне схуднення.
Звичайно, сповнені обіцянок реклами "15 кілограмів за 4 тижні" звучать спокусливо.
Ось як би ти хотів, щоб це було: Злітай без будь-яких зусиль і надзвичайно швидко, а потім насолоджуйся фігурою своєї мрії назавжди.
Перша частина навіть часом спрацьовує, адже за допомогою різкого методу можна іноді досить швидко схуднути.
Але замість фігури мрії у вас порожні, випуклі складки шкіри, де раніше лопнув пухкий круглий живіт.
Якщо ви швидко схуднете, шкіра не зможе встигнути за усадкою. Це набагато краще при повільному прийнятті. Ось чому ви стаєте справді стрункими, як сподівались.
Ще менше це працює з "постійними", якщо ви худнете занадто швидко. Якщо після стрімкого занепаду довго не їсти лише салат і хлібці, тобто завжди дуже низькокалорійні, що робить чимало марних сучасників.
Але більшість людей хоче їсти із задоволенням, не набираючи вагу при вигляді шматочка шоколаду.
Не надсилайте сигнали про голод
Так багато популярних трюків для схуднення є табу.
Навіть якщо ви пропустите сніданок, організм "думає", що день з бідними поживними речовинами порядок дня, і це трохи скорочує обмін речовин.
Не слід залишати поза увагою і вечерю, так само як дні голодування неблагополучні.
Не переїдайте
Загалом теж не слід давати організму занадто мало їжі.
Але як взагалі можна схуднути, якщо не давати своєму тілу занадто мало їжі?
Просто їжте трохи менше, ніж споживаєте. Тільки, щоб тіло не перейшло на "голод".
Для цього зазвичай достатньо зменшити найгірші «харчові гріхи» і їсти салати та овочі трохи частіше.
Замість того, щоб дотримуватися дієти з добовою калорією кліо нижче 1500, має сенс утримувати добову кількість від 1500 до 2000 Ккал.
Скільки калорій ви в кінцевому підсумку повинні споживати, залежить від віку, статі та фізичної активності.
Спалювати жир і нарощувати м’язи за допомогою вправ
З одного боку, рух безпосередньо споживає енергію, а це означає, що ви спалюєте більше калорій в організмі, ніж без руху.
Отже, ви втрачаєте більше ваги або вам дозволяється їсти більше, ніж якщо ви сидите цілий день.
Крім того, ви нарощуєте м’язову масу за допомогою фізичних вправ.
М’язи потребують більше енергії, ніж жирові клітини, навіть у стані спокою. Тому, якщо у вас багато м’язів, ви споживаєте більше харчової енергії, сидячи на дивані, ніж якщо у вас немає м’язів.
Незалежно від ваги тіла, фізичні вправи також сприяють рухливості тіла та загальному самопочуттю. Зазвичай ви здоровіші, якщо регулярно тренуєтесь і не хворієте легко типовими цивілізаційними захворюваннями.
Єдине важливе для вашого здоров’я - не перестаратися зі спортом.
Спортивна діяльність повинна відповідати вашій власній фізичній формі, і вона повинна бути веселою.
На початку вам, можливо, доведеться трохи натиснути, щоб почати займатися спортом і більше рухатися, але як тільки ви відчуєте його смак, приємно відчувати, як рухається ваше власне тіло.
Щоб воно дійшло до цього, важливо з’ясувати, яка вправа вам найбільше подобається.
Для когось це може бути їзда на велосипеді, для інших плавання і знову для інших командних видів спорту в клубі, а може навіть танці.
Це також не повинен бути офіційним видом спорту.
Часто достатньо подолати певні відстані на велосипеді, а не на машині. Навіть підйом по сходах замість ліфта може принести багато.
А довга прогулянка у вихідні також може бути корисною кількома способами.
Постійна зміна дієти замість дієти
Якщо ви живете так, як жили раніше, у той час, коли ви набрали вагу, ви знову наберете вагу, навіть без посилюючого йо-йо ефекту.
Спочатку це звучить жахливо, адже схуднення пов’язане з відмовою.
З цього не повинно бути і навіть не повинно бути.
Багато посібників з питань харчування пропонують майбутній спосіб життя, наповнений крупами, цільними зернами та сирими овочами без заправки. Чиста корисна їжа, придатна для відповідної дієти, повинна бути метою всіх змін у харчуванні.
Для багатьох людей це може бути навіть правильною дієтою. Тим часом є навіть досить багато людей, які патологічно живлять здоров’я, це називається орторексія.
Але необов’язково дотримуватися ідеального здорового харчування, щоб бути задоволеним своїм тілом.
Важливо визнати, які харчові звички найбільше шкодять вашому організму.
Залежно від того, наскільки ваше серце прив’язане до цих звичок, вам слід відмовитися від них на тривалий термін або принаймні зменшити їх.
З іншого боку, їсти овочі, фрукти та салати слід частіше, ніж раніше.
Можливо, також заощадите трохи жиру та цукру тут і там. Допомагає, наприклад, добре покрита сковорода, на якій ви можете смажити з невеликою кількістю жиру або навіть зовсім нежирну.
Отже, багато дрібниць, на які ви навчитеся звертати увагу з часом, постійно змінюють дієту.
Нова дієта повинна відповідати вам як за станом здоров’я, так і за уподобаннями.
Воно повинно бути смачним і приносити радість.
Тільки так можна довго зберігати вірність новій дієті.