Пояснює інтуїтивна їжа, яка насправді є РД
Як тільки це станеться, багато людей почуватимуться вільніше вживати різноманітну їжу, в тому числі одну, яка раніше була заборонена, та іншу, яка була дуже заохочена дієтою, яку вони дотримувались. Багато людей все ще хочуть веселих продуктів, таких як тістечка та чізбургери, але вони також починають по-справжньому насолоджуватися і хочуть багато інших продуктів - зрештою, таких речей, як фрукти та овочі.
Все це може здатися сном, якщо в даний час ти потрапляєш у нескінченний цикл тяги та почуття провини з продуктами, які ти вважаєш «поганими», але реальність така, як це роблять багато людей. депривація сама по собі створює це відчуття неконтрольованим, коли ви їсте. Якщо ви не уникнете певної їжі, вона не тільки стане більш спокусливою, але в цілому зменшення калорій може зробити наш мозок більш сприйнятливим до харчових подразників.
Щоб пройти фазу медового місяця, потрібен час, практика і підтримка. Чим більше ви намагатиметесь примусити кінець, тим довше це займе. Але врешті-решт можна дійти до місця, де можна впоратись з останнім принципом інтуїтивного харчування - м’якою дієтою - і вибрати продукти, які мають смак і допомагають почуватись добре.
2. МІФ: Інтуїтивну їжу можна визначити як їжу лише тоді, коли ти голодний, і ти зупиняєшся, коли ситий.
Я розумію, чому це поширена помилка: два з принципів IE - це втамувати свій голод і навчитися відчувати себе ситим. Але пам’ятайте, це лише два з десяти принципів, і вони повинні практикуватися в контексті всіх інших принципів - включаючи відмову від менталітету харчування, який перетворив би принципи голоду та достатку у тверді правила. Зрештою, одержимість їжею на «ідеальному» рівні голоду та достатку змушує вас насправді інтуїтивно харчуватися дієтою, яка є саме такою поведінкою та мисленням, як IE хоче допомогти людям позбутися.
Нам часто доводиться їсти, перш ніж ми зголодніли про самообслуговування, наприклад, коли ми їдемо на довге побачення, де ми знаємо, що не маємо доступу до їжі. А мирні стосунки з їжею іноді включають їжу без голоду з соціальних причин або для чистого задоволення, наприклад, торт на святкування дня народження друга.
Принцип достатку особливо складний, тому що коли люди вперше одужують від нестачі їжі, ознаки їх рясності часто придушуються, і зазвичай їдять до дискомфорту. Хороша новина полягає в тому, що достаток людей може нормалізуватися після зцілення від позбавлення (що може включати роботу з терапевтами, які спеціалізуються на харчових розладах), хоча це може бути тривалим процесом.
Однак ключовим уроком тут є те, що IE - це навчитися підходити до їжі та їжі, слухаючи те, що просить нас наш розум і тіло, і не даючи нам додаткових правил швидкого харчування там.
3. МІФ: Інтуїтивне харчування - це дієта для схуднення.
Інтуїтивне харчування - це не план схуднення, і кожен, хто обіцяє призвести до схуднення, глибоко помиляється або намагається продати вам іншу дієту. Звичайно, деякі люди можуть ненавмисно схуднути, коли починають інтуїтивно їсти, але інші набирають вагу, яку вони втратили, обмежуючи та бракуючи традиційної дієти для схуднення або “зміни способу життя”. ”, А інші залишаються більш-менш тими ж. З мого досвіду, більшість людей певним чином обмежили їжу перед початком інтуїтивного прийому їжі, тому більшість людей спочатку набирають певну вагу (незалежно від розміру, з якого почали). Це часто є частиною процесу пошуку спокою з їжею та тілом.
4. MIT Інтуїтивне харчування неможливе/небезпечне для людей з порушеннями харчування.
"Інтуїтивне харчування є важливим для одужання від розладів харчування", - сказала Дженніфер Гаудіані, доктор медичних наук, автор книги "Гарненький хворий: Посібник з медичних ускладнень розладів харчування", говорить САМ. "Я твердо вірю в принципи інтуїтивного харчування, і оскільки я не дієтолог, а лікар-терапевт, я постійно звертаюся до них зі своїми пацієнтами будь-якої форми і розміру тіла, у яких в анамнезі є всі харчові розлади. "