Покатайтеся на велотренажері під музику
Якщо вам більше подобається слухати подкаст в аудіо (або завантажте його для прослуховування на своєму мобільному телефоні, у вашому автомобілі або запишіть на компакт-диску), Натисніть тут
Дізнатися про тренування програми 66, Натисніть тут
Покатайтеся на велотренажері під музику. 20 хвилин тренувань вдома, щоб мотивувати себе спалювати калорії.
Цілі:
- Поліпшити стан серцево-судинної системи
- Спалюйте калорії
- Поліпшити силу та витривалість м’язів ніг.
Два типи рельєфу: рівнинний і гірський.
Натисніть на грати і дотримуйтесь інструкцій, наведених під відео
1: Розминка:
Duke Dumont feat. A * M * E - Need U (100%) (Офіційне відео)
Профіль гонки: Ми на рівній дорозі. Слідкуйте за музикою і поступово збільшуйте опір.
Мета - підготуватися до зусиль, які будуть наступними.
Час: 3 хвилини 10 секунд
2: Гора.
Лазерне світло Electro Driverz
Профіль гонки: ми в горі. Ми поступово збільшуємо опір. Ми починаємо сидіти і можемо закінчити стояти, якщо зусилля дозволяють. На рівні опору ви повинні знаходити напругу так, ніби піднімаєтесь. Збільшуйте опір кожні 30 секунд.
Час: 4 хвилини 38 секунд
3: Рівнина:
Paramore: Brick By Boring Brick [ОФІЦІЙНЕ ВІДЕО]
Профіль гонки: Ми на рівній дорозі. Треба крутити педалі якомога швидше. Ви повинні знайти баланс зі швидкістю та опором.
Час: 4 хвилини 22 секунди
4: Відновлення.
Марк Ронсон - Uptown Funk ft. Бруно Марс
Профіль гонки: Ми на рівній дорозі. Активне відновлення. Мета - відновити нормальне дихання та повторно оксигенувати м’язи ніг.
Час: 4 хвилини 30 секунд.
Ви можете поєднати цю сесію з круговим тренуванням, подібним до Програма 66 "Вага тіла " де Програма 66 "7-хвилинний секундомір ".
Ідеально підходить для мобілізації та використання жиру.
Наприклад, виконайте цей сеанс ( сесія 1 програми 66 "Вага тіла"), потім музичний тренінг, який я пропоную.