Покладіть край мерзенному жиру; Сторінка 3; Fit Sister, блог

Благополуччя та здорового способу життя

  • Їжа
  • Ефекти стресового досьє
  • Папка з плоским животом
  • обмін речовин
  • Жіночі проблеми
  • Спорт та активне життя

жиру

Ваші союзники проти жиру в животі

Катехоламіни

Подібно кортизолу, катехоламіни (адреналін, норадреналін) - це гормональні повідомлення, що генеруються наднирковими залозами у відповідь на стресову ситуацію, щоб дозволити людям битися чи тікати. Для цього вони будуть шукати енергію в запасах жиру, активуючи ліпазу, гормон, що міститься в жировій тканині.

Щоб взятий жир якнайшвидше трансформувався в енергію, ви повинні перейти до найближчого до печінки джерела: черевного жиру і, як ви зрозумієте, тут воно стає цікавим. Тому ми розуміємо, чому ця частина тіла містить велику кількість рецепторів, які дуже реагують на адреналін: бета-адренергічні рецептори.

Ці рецептори, присутні в мембрані жирових клітин, діють як невеликі замки. Знайшовши правильні ключі, ви можете відкрити дверцята камери і дозволити використовувати жир. У цьому випадку відповідними ключами є катехоламіни та, більш конкретно, адреналін. Як тільки адреналін відкриє замок, який є адренергічним рецептором, він викличе цілу серію фізіологічних реакцій, які спалять жир і збережуть м’язову масу.

Щоб атакувати цей жир на животі, ми перебуваємо не в простому зниженні калорій, а у пошуку відповідних гормональних реакцій. Тож ми не можемо просто імпровізувати обмежувальну дієту та погано продуманий спортивний режим.

Ми говорили, що адреналін виділяється в результаті стресової ситуації. Рівень фізіологічного стресу, який враховує наш організм, незмінний протягом тисяч років: тікання або боротьба із твариною, яка нападає на нас, або переживання періоду голоду. Щоб сприяти виділенню адреналіну, якщо у вас на задній частині саду немає тигрозубого тигра, вам доведеться знайти заняття, яке спричинить еквівалентний рівень стресу. Як ви думаєте, чи вдасться пробіжка в помірному темпі, незалежно від того, триває вона 20 чи 90 хвилин? Очевидно, ні. Це є причиною того, чому буде потрібно рухатися до інтенсивних тренувань, таких як HIIT (High Intensity Interval Training) або силових тренувань з великими вагами.

Гормон росту і тестостерон

Як пояснювалося вище, кортизол також може допомогти спалювати жир, коли рівень інсуліну досить низький і поєднується з правильними гормонами: тестостероном та гормоном росту.

Після напруженої активності, яка дозволила вам уникнути стресової ситуації, організм запускає секрецію таких гормонів, як тестостерон та гормон росту, щоб відновити пошкоджені тканини та спрямувати енергію на метаболізм жиру, зберігаючи або навіть будуючи м’язи . Механізми відновлення цих двох гормонів відновлюють організм таким чином, щоб він був тонким, швидким і міцним, щоб він був придатним реагувати на наступне протистояння.

Гормон росту працює на різних рівнях. Це допомагає, серед іншого, збільшити м’язову масу, а також блокувати негативну дію інсуліну. Коли гормон росту виділяється гіпофізом і потрапляє в кров, він поглинається печінкою, яка перетворює його в IGF-1 (фактор росту). Цей гормон не дозволить інсуліну накопичувати жир у клітинах і змусить організм спочатку використовувати жир, щоб перетворити його в енергію.

Що стосується тестостерону, якщо він також дозволяє нарощувати м’язи, він має особливість збільшувати кількість бета-адренергічних рецепторів, наших відомих блокувань жирових клітин, які знаходяться у великих кількостях на рівні живота.

Вам може здатися, що досить просто повністю позбутися кортизолу. Все не так просто, оскільки жироспалююча дія гормону росту та тестостерону збільшується в десятки разів у поєднанні з кортизолом. Пам’ятайте, цей гормон для зняття стресу використовує печінку, м’язи та запаси жиру для створення енергії. Тому проблема полягає в тому, щоб завжди використовувати запаси жиру, але не м’язи. Це обмежуючи дію інсуліну та сприяючи виділенню гормону росту та тестостерону.

Оскільки ці гормони секретуються для того, щоб відновитись від напруженої діяльності, ви здогадалися, що саме цьому виду діяльності слід віддавати перевагу.