Покласти край продуктам для схуднення Coup de Pouce та дієтам

Автор: Пуч де Пуч

покласти

Харчування
Ця стаття також є частиною файлів:

Щоб вдосконалити наш силует, ми обираємо неефективні, а часом і небезпечні для нашого здоров’я методи. Ось характеристики основних дієт та продуктів для схуднення.

Молоді: категорично не рекомендується, піст полягає у відмові від їжі протягом більш-менш тривалого періоду.

Результати: істотна втрата ваги - до п’яти кілограмів за тиждень, - але вага може бути відновлена ​​швидко.

Ризики:

  • Втрата м’язової маси та зневоднення.
  • Різні проблеми зі здоров’ям: головний біль, гіпоглікемія, серцево-судинні захворювання тощо.
  • Значні недоліки.

    Дієта, багата білками, без вуглеводів (Atkins, The Zone тощо): Виведіть крохмаль, бобові, фрукти, молочні продукти та цукор. Однак ви можете їсти м’ясо, рибу, яйця та сир за бажанням. Також можна їсти обмежену кількість зелених овочів.

    Результати: втрата ваги від 2 до 4 кілограмів перший тиждень. Після цього втрата ваги триває повільнішими темпами. Значний приріст ваги в кінці дієти.

    Ризики:

  • Нестача вітамінів, мінералів та клітковини.
  • Втома, запор, надмірне підвищення рівня холестерину, що становить загрозу для серця.

    Окремі дієти або їх комбінації (Fit for Life, дієта Деміса Руссоса тощо): ми їмо лише одну сім'ю продуктів одночасно.

    Результати: змінна втрата ваги залежно від обмеження їжі.

    Ризики:

  • Брак енергії.
  • Проблеми з травленням.Дієта на основі глікемічного індексу (Монтіньяк та ін.): їжа, яка значно підвищує рівень цукру в крові (біле борошно, картопля, буряк, варена морква тощо), заборонена.

    Результати: змінна втрата ваги залежно від обмеження їжі.

    Ризики:

  • Ми позбавляємо себе поживної їжі.
  • Ліпіди (жирні речовини) не обмежені, така дієта може призвести до серцево-судинних розладів.

    Замінники їжі: Замінники їжі, що випускаються у вигляді батончиків, печива або коктейлів, містять в середньому 250 калорій на порцію. Зазвичай доцільно замінити один або два прийоми їжі такими замінниками, а в інші прийоми їсти «розумно».

    Результати: швидке схуднення і не менш швидке збільшення ваги.

    Ризики:

  • Значний дефіцит енергії та харчування.
  • Втрата м’язової маси.

    Ліки, що відпускаються за рецептом (Орлістат та ін.): Застосовувані на додаток до інших методів лікування ожиріння, препарати зменшують споживання їжі, змінюють обмін речовин та збільшують енергетичні витрати.

    Результати: Втрата ваги на 5-10% і більше за рік.

    Ризики:
    Залежно від випадку, ліки можуть викликати багато побічних ефектів: діарею, жирові гази, головний біль, порушення сну, почастішання серцебиття тощо.

    Натуральні оздоровчі продукти: існує широкий асортимент. Деякі з них складаються з екстрактів проносних, очисних чи діуретичних рослин, а також містять речовини, популяризовані завдяки властивості пригнічувати апетит.

    Результати: змінна втрата ваги. У випадку проносних або діуретиків втрата ваги пов’язана з зневодненням.

    Ризики:

  • Деякі з них небезпечні і навіть можуть призвести до смерті.
  • Потенційна взаємодія з наркотиками, іншими природними продуктами для здоров’я чи деякими продуктами харчування.Надмірна фізична активність: витрачаємо набагато більше енергії, ніж ми поглинаємо.

    Результати: змінна втрата ваги.

    Ризики:

  • Травми.
  • Труднощі наполегливості, оскільки програма занадто вибаглива і погано підходить для нашого фізичного стану.
  • Надмірно практикуючись, фізична активність може навіть погіршити наш фізичний стан, зокрема тому, що занадто затребуване наше тіло не отримує користі від достатнього періоду відпочинку. Примітка: ідеальна частота занять фізичними навантаженнями - 30 хвилин щодня, якщо ви просто хочете підтримувати форму, і 45–60 хвилин, якщо ви хочете схуднути.

    Хороший метод схуднення заснований на таких елементах:

  • Втрата ваги відбувається поступово (приблизно від 0,5 до 1 кілограма на тиждень).
  • Споживання енергії становить щонайменше 1200 калорій на день для жінок.
  • Підхід індивідуалізований, а подальше спостереження забезпечують професіонали (лікарі, дієтологи або кінезіологи).
  • Підхід заснований на здоровому харчуванні, фізичній активності та модифікації способу життя.
  • Метод передбачає вживання їжі з чотирьох груп Канадський харчовий путівник здорового харчування .
  • Метод заснований на прослуховуванні сигналів голоду та ситості, які надсилає організм.

    Завдяки Амелі Рой, дієтологу та координатору служб клінічного харчування, Клініка харчування - NUTRIUM (Університет Монреаля), та Фанні Дагене, дієтологу та директору групи дій з балансу ваги.