Покращення якості сперми 4 поради ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Поліпшення якості сперми Ось як ви можете збільшити свою фертильність
Якщо ви хочете батька дітей, вам потрібна родюча сперма. Але те, що це не спрацьовує відразу, не означає, що з якістю сперми щось не так. Цілком нормально, якщо для того, щоб ваша кохана завагітніла, знадобиться до року. Але є багато речей, які ви можете зробити за час, щоб поліпшити якість сперми.
Як природним чином підвищити якість сперми?
Для того, щоб мати змогу дістати яйцеклітину та успішно запліднювати, ваша сперма повинна бути перш за все здоровою, рухливою та численною. Показано, що сперма курців повільніша і частіше патологічно деформована. Ожиріння, стрес, занадто багато алкоголю і занадто мало фізичних вправ також можуть зашкодити вашій фертильності. Дієта - ще один ключовий елемент здорової сперми.
- детальний 12-тижневий план
- для початківців та досвідчених користувачів
- 67 вправ - описані та з малюнками
- ефективний план харчування з 64 рецептами
- оптимізовано для друку
- Ви можете знайти більше інформації про плани тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Ці 4 поживні речовини забезпечують найкращу якість сперми:
1. Селен посилює вироблення в яєчках
Щойно вироблена сперма сприйнятлива до шкідливих зовнішніх впливів, таких як токсини навколишнього середовища. Селен - важлива частина оболонки, яка оточує клітини сперми та захищає їх від них. Дефіцит мікроелемента негативно позначається на кількості та якості сперми. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує споживати близько 50 мікрограмів селену щодня. Основними джерелами є, наприклад, насіння соняшнику та кокосова стружка (змішайте по 1 столовій ложці з мюслі, йогуртом або фруктовим салатом). Також рекомендується: 1-2 порції риби на тиждень.
2. Рослинні речовини роблять сперму більш спритною
Брокколі та інші види капусти містять багато рослинних антиоксидантних сполук. "Вони покращують рухливість сперми та захищають їх від шкідливих впливів навколишнього середовища", - каже лікар-чоловік Зоммер. Порада: Плануйте запіканку з брокколі раз на тиждень і не тільки їжте картопляний салат з м’ясом, але й порцію квашеної капусти.
3. Цинк надає сили для фінального спринту до яйця
Цей мікроелемент зменшує енергетичні потреби сперматозоїдів і гарантує, що в матці та маткових трубах залишається достатня сила для остаточного стрибка. Такі продукти, як устриці, цільнозернові продукти, бобові та баранина, яловичина та індичка, містять багато цинку.
4. Вітамін Е підтримує здорові клітини сперми
У горіхах багато вітаміну Е, який підтримує фертильність, сприяючи утворенню здорових сперматозоїдів та збільшуючи їх рухливість. Попросіть горіхів замість того, щоб ввечері з’їдати тонни чіпсів перед телевізором. Свідоме приготування їжі з високоякісною рослинною олією з ріпаку, соняшнику чи оливок також забезпечує оптимальну якість вашої сперми.
Якщо вам менше 35 років, і ваша кохана людина все ще не вагітна після року, вам повинен пройти тест на фертильність, який зробить ваш лікар. Але в більшості випадків до цього не потрібно приходити: пристосуйте свій спосіб життя та харчування до свого бажання дітей, тоді ви вже на шляху до того, щоб незабаром стати гордим батьком.