Покращити свою витривалість за 10 вправ; Мій Легкий Санте

Хоча користь від регулярних фізичних навантажень добре встановлена, підтримка активності є вирішальною для довгострокового здоров’я серця. Якщо ви хочете зберегти серце, що накачує, у піковому стані, виконайте ці кілька вправ !

Значення серцево-судинної витривалості

Витривалість серцево-судинної системи - це здатність тривалий час підтримувати підвищену частоту серцевих та дихальних скорочень. У цьому процесі кровоносна та дихальна системи повинні забезпечувати енергію активних м’язів, щоб підтримувати стійку фізичну активність.

Коли ви працюєте над серцево-судинною витривалістю, легені та серце краще використовують кисень. Перевага? Дозвольте довше тренуватися, не втомлюючись. Завдяки a регулярне навчання, Ви також можете збільшити свою серцево-дихальну витривалість.

Аеробіка: витривалість, важлива для серця

Коли ми говоримо про витривалість, в більшості випадків ми маємо на увазі аеробну (або кардіо) активність. Цей термін означає "з киснем", який організм використовує для забезпечення енергії, необхідної під час цього виду вправ, збільшуючи частоту серцевих скорочень.

Чесноти серцево-судинних вправ різноманітні, такі як:

Збільшення енергії та витривалості.
Регуляція артеріального тиску.
Поліпшення ліпідного профілю крові.
Збільшення спалювання калорій, сприяючи схудненню.

Американське серцеве товариство рекомендує робити щотижня щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності (тобто 30-хвилинних занять на день протягом 5 днів). Під час цього виду вправ серце починає битися швидше, що призводить до прискорення дихання, не впливаючи на здатність говорити.

Тренуйте свою витривалість

Вправи, що напружують великі м’язи тіла (особливо ноги) і змушують серце і легені працювати інтенсивніше, покращують стан серцево-судинної системи.

Інтенсивність тренувань може змінюватися:

Повільний до помірного.
Помірний до високого (поперемінний темп)
Безперервна висока інтенсивність.

Зокрема, ось 10 найкращих вправ для покращення серцево-судинної витривалості:

Швидка прогулянка: Це найпростіший спосіб обійтись і почати покращувати своє здоров’я. Хоча це спалює менше калорій, ніж інші форми фізичних вправ, це хороший спосіб залишатися активними. Головне - швидко ходити.

Танець: певні види танців (зумба або хіп-хоп) можуть бути дуже ефективними серцево-судинними вправами. Один 20-30-хвилинний сеанс безперервного танцю у високому темпі покращить вашу серцево-судинну витривалість та вправи на інші м’язи.

Велосипед: Їзда на велосипеді повинна практикуватися у швидкому темпі, щоб покращити серцево-судинну форму. Чим швидше ви їдете, тим швидше збільшується пульс і ваші м’язи почнуть вимагати більше кисню та енергії.

Біг або біг підтюпцем: Це дуже тонізуючий та ефективний тип вправ, коли мова йде про поліпшення серцево-судинної витривалості. Бажано практикувати це поступово, поступово збільшуючи час і швидкість, коли наш організм звикає.

Силові тренування: Силові вправи, такі як швидкі присідання або невагомі локони, можуть бути частиною серцево-судинних тренувань. Найголовніше - зробити якомога більше повторень, і, щоб уникнути травм, потрібно забезпечити свою техніку та поставу.

Скакалка: ми повинні робити це у швидкому темпі протягом 10 або 15 хвилин, що непросто. За підрахунками, 10-хвилинне тренування на мотузці може спалити більше калорій, ніж 10 хвилин бігу.

Плавання: Плавання активізує багато груп м’язів і спалює багато калорій. Для поліпшення серцево-судинної витривалості бажано плавати з інтервалом 50 або 100 метрів з подальшим коротким періодом відпочинку. Поліпшуючи витривалість, ми збільшуємо відстань і скорочуємо періоди відпочинку.

Щоб піднятися нагору: Це чудовий спосіб зміцнити і тонізувати ноги. Швидке підняття сходами - це чудовий спосіб вправити свою серцево-судинну систему, одночасно нарощуючи силу та силу.

Командні види спорту, такі як футбол або баскетбол: вони передбачають біг, швидкий або повільний, чергуючи із зупинками. Вони ідеально підходять для підтримання фізичної форми та покращення здоров’я серцево-судинної системи.

Тренажери: Статичні велосипеди, бігові доріжки ... також можуть покращити серцево-судинну витривалість. Ці пристрої дозволяють регулювати інтенсивність тренування та відстежувати пульс або спалені калорії.

Якщо ви починаєте тренуватися, найкраще це робити поступово. Перед тренуванням важливо проконсультуватися з професіоналом, який оцінює ваш фізичний стан і визначає найкращий для вас тренінг.

Пам’ятайте, що підтримка активності покращує наше здоров’я, особливо здоров’я серця.