Покупки розумного проходу від проходу після хірургічного втручання - Манекени 2020 - Без фіктивних фігур

Зміст:

Розумна їжа для вашої постбаріатричної хірургії вимагає розумних покупок. Це означає, що ви купуєте здорову, зручну та корисну їжу, що може зайняти трохи часу і може викликати почуття пригніченості. Потрібно порівнювати предмети і робити нотатки.

Щоб полегшити покупки, запишіть бренди, які вам подобаються, готуючи страви, які є у вашому щотижневому меню. Ви можете виявити, що інші люди у вашій родині готові допомогти у щотижневих покупках, коли у вас є детальний список назв торгових марок.

Найкращі покупки для вашого поживного блоку - це поживна їжа. Це продукти харчування, які дадуть вам багато їжі за меншу кількість калорій. Часто це не має нічого спільного з тим, скільки коштує їжа. Хоча багато фаст-фудів та оброблених продуктів коштують недорого, вони коштують багато з точки зору здоров’я та збільшення ваги. Купуючи продукти для поживних продуктів, дотримуйтесь наступних порад:

Шукайте продукти, які максимально наближені до початкової форми. Чим більше їжі переробляється, тим більше з неї виводиться вітамінів і мінералів. Їм також часто не вистачає волокон їх менш оброблених аналогів.
Слідкуйте за продуктами, які дозріли. Полуниця в грудні стане дорогою і, мабуть, не дуже хорошою. Купуйте заморожені або почекайте до червня.
Шукайте продукти місцевого вирощування. Фрукти та овочі, які були перевезені по всій країні, втратили багато корисних речовин по дорозі. Коли ви востаннє відвідували місцевий фермерський ринок? Це не тільки весело, але немає кращих овочів та продуктів місцевого виробництва.

Візуалізуйте свій продуктовий магазин. Що ви бачите на зовнішньому краю магазину? Загалом це виробництво молочних продуктів, м’яса та заморожених продуктів. Тепер візуалізуйте те, що ви бачите посередині. Тут ви можете знайти чіпси, печиво, газовану воду та перероблені продукти. Ви отримуєте дрейф? Зосередьте більшу частину своїх покупок на краю магазину і робіть розумні покупки у внутрішніх проходах.

Купуйте найменш оброблену їжу, яку ви можете знайти.
Купуйте зі списком.
Не купуйте, коли ви голодні.
По можливості вирушайте за покупками. Зосередьтеся на здоровій їжі і купуйте те, що вам потрібно, без впливу подружжя чи дитини, що має ласуни.
Те, що їжа претендує на здоровий вибір, не завжди означає, що вона є. Фасадні коробки та упаковка призначені для продажу товарів споживачам. Ви повинні читати ярлики!

Виробляти

Коли справа доходить до покупки продуктів, пориньте! Просто не дозволяйте захоплюватися. Купуйте лише те, що вам потрібно, і ви будете їсти тиждень. Експерименти з фруктами та овочами, яких ви ніколи раніше не пробували, можуть познайомити вас з новою улюбленою здоровою їжею. Зверніть увагу на сезонні та місцеві продукти, що вирощуються. Деякі продукти їдять сирими, і ви можете шукати продукти, які упаковані в мішки з мікрохвильовою піччю, щоб ви могли швидко приготувати овочі на гарнір. Не забувайте про заморожені фрукти та овочі. Ці товари можуть стати в нагоді пізніше тижня після того, як ви з’їсте придбану свіжу продукцію.

Намагайтеся купувати товари різноманітних кольорів - зеленого, червоного, жовтого, оранжевого та жовтого. Чим більше кольору ви включаєте, тим більше вітамінів, мінералів та клітковини ви дасте своєму тілу (без великої кількості калорій!).

Авокадо - чудове джерело мононенасичених жирів, які здорові для серця. Ви також завантажені калоріями, тому харчуйтеся розумно. Одна восьма частини авокадо - це 45 калорій (стільки ж, скільки одна чайна ложка олії).

М'ясо, птиця та морепродукти

М’ясо, птиця та морепродукти зазвичай знаходяться вздовж задньої стінки супермаркету.

Купуючи м’ясо, зверніть увагу на слова кругла або корейка (філе, мелений круг, корейка). Ці терміни стосуються нежирного м’яса.
Риба - завжди хороший вибір, якщо вона не панірується або не смажиться. Жирна риба (лосось та скумбрія) особливо корисна для вас, оскільки жирні кислоти омега-3 є здоровими жирами.
Вперед і купуйте птицю з шкірою. Він зберігає більше вологи при готуванні з шкірою. Обов’язково зніміть його перед тим, як їсти.
Купуючи індиків, будьте обережні, щоб зберегти грудку індички. У деяких індиків в них просвердлена шкіра і темне м’ясо.
М'ясо та риба в мішках або банках заощаджують час. Вони також мають менше натрію, ніж делікатесні продукти.
Пам’ятайте, ви також можете отримувати білок із квасолі, тофу та молочних продуктів, таких як сир.

Молочна

Молочний проток може заплутати. Що саме таке нежирне? Це краще, ніж маргарин? Дотримуйтесь цих порад:

Шукайте сири та вершкові сири, які мають менше 75 калорій та 6 грамів жиру на порцію.
Щодня шукайте маргарин без жиру. Можна використовувати масло зрідка, але помірковано.
Пити 1 відсоток або нежирного молока. Якщо ви звикли до цільного молока, це може зайняти трохи звикання, але повісьте там, і воно виросте на вас.
Купуючи йогурт, зверніть увагу на нежирний сорт без додавання цукру. Грецький йогурт - чудовий продукт, який має вдвічі більше білка, ніж інші йогурти. Його також можна використовувати замість сметани в багатьох стравах.

Зерно та зерно

Зерна та зерна можуть дуже заплутати. Як цукристі злаки можуть бути цільнозерновими? Чи всі цільнозернові хліби здорові? Правда про цілісні зерна насправді досить проста.

Купуючи хліб, сухарики, англійські булочки, макарони та крупи, зверніть увагу на продукти, які складають 100% цільного зерна або 100% цільного зерна. Якщо на буханці хліба сказано лише цільнозерновий хліб, тоді додається білий хліб з карамельним кольором, а цукристі злаки, позначені цільним зерном, можуть мати трохи цільного зерна, але більшість із них все-таки біле борошно. 100% - це ключ до того, щоб переконатися, що ви отримуєте якісні вітаміни та мінерали, а також клітковину. Якщо ви сумніваєтесь, подивіться на інгредієнти. Коли ви побачите слово «Збагачений», поверніть його назад!

Скоби з центральним проходом

Думаючи, що вам слід зосередитись на сфері бізнесу, деякі продовольчі товари вимагають від вас підробки в проходах.

Багато жиру знаходиться в проходах. Оскільки олії, заправки для салатів та приправи - це велика частина жиру в типовому раціоні, знати, що ви купуєте, особливо важливо.

Регулярно купуйте салатні заправки з вмістом не більше 100-150 калорій на порцію 2 столові ложки. І пам’ятайте, вам не потрібно їсти 2 столові ложки; Часто достатньо 1. Якщо у вас є фунти стерлінгів, ви можете отримати демпінг-синдром, вживаючи салати з повножирними салатами.
Нежирні заправки не повинні містити більше 100 калорій на 2 столові ложки. Все ще важливо виміряти.
Якщо вам доводиться використовувати майонез, шукайте версії зі зниженим вмістом жиру чи знежиреним. Якщо вам просто подобається повножирна або салатна заправка, ретельно відміряйте її та використовуйте економно.
Використовуйте оливкову олію, арахісову олію та ріпакову олію, коли можна використовувати інші олії. Ці олії корисні для здоров’я, але все ж калорійні, тому використовуйте їх економно!
Пам’ятайте, трансжири для вас шкідливі. Незважаючи на те, що на етикетці може бути написано «знежирений», шукайте в інгредієнтах слово гідрогенізоване. Коли побачите це слово, поверніть його назад!

А як щодо консервів? Вони можуть бути чудовими забавами. На відміну від того, у що вірять багато людей, вони також можуть бути дуже здоровими. Овочі для консервної промисловості збираються на піку і швидко переробляються; Ви не сидите на вантажівці цілими днями. Однак у консервованій квасолі, супах та овочах може бути багато натрію. Купуйте марки, які по можливості мають знижений вміст натрію. Промийте консервовані боби та овочі та додайте трохи води перед зігріванням для подачі. Це значно зменшує вміст натрію. Купуйте консервовані фрукти, консервовані у власному соку або воді (не сиропі).

Зосередьтеся на супах на основі супів, а не на крем-супах. Вони набагато менше калорій і жиру. Домашні супи надзвичайно прості у приготуванні і дозволяють контролювати вміст натрію та калорій. Ви можете покласти всі інгредієнти в каструлю перед тим, як вийти з дому вранці, а після повернення додому приготувати суп.

Заморожені продукти

Заморожені фрукти та овочі - відмінне блюдо, коли ви заходите пізно і вам потрібно швидко поставити здоровий обід на стіл. Як і консервовані овочі, ці заморожені альтернативи можуть бути дуже корисними. Уникайте усього, що панірується або має зверху вершковий або сирний соус.

На ринку є велика кількість заморожених страв. Багато з них заявляють, що здорові, а деякі навіть є. Проблема полягає в тому, що багато людей часто мають занадто низьку калорійність, а макарони важко задовольнити, іноді менше 200 калорій, і згодом ви будете голодні.

Переглядаючи інгредієнти замороженої їжі, застосовуйте ті самі принципи до заморожених вечерь, які ми застосовували до вашого меню; будь то білки, цільнозернові страви, овочі, фрукти, трохи жиру (як правило, не проблема), а також знежирені або знежирені Молочні продукти? Якщо вам пощастить, типова заморожена їжа може містити цілісні зерна, купу овочів і трохи білка. Ви завжди можете підкачати калорії та їжу, додавши салат чи інший овоч, шматочок фрукта та склянку молока через 30 хвилин після їжі. Шукайте страви, які містять від 200 до 300 калорій, менше 5 грамів насичених жирів, менше 600 міліграмів натрію та більше 15 грамів білка.

Не забудьте поспостерігати за цукром! Виробники підбирають все - кетчуп, соус для спагетті, хліб, заправки для салатів, арахісове масло, і список можна продовжувати і продовжувати. Потрібно розглянути інгредієнти та знайти слова, що вказують на цукор, як декстроза, тростинний сироп, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, мед тощо. Якщо якесь із цих слів є у перших трьох інгредієнтах, уникайте їжі.