Поліпшення здоров’я за допомогою звичок; схуднути Zoeta
Коли мова заходить про схуднення або про внесення інших суттєвих змін у наше життя, люди схильні думати, що вирішенням цього питання є сила волі, а потім, коли їх зусилля зазнають невдачі, сумніватися в тому, що нібито не вистачає сили волі.
Однак дослідження показують, що для досягнення наших цілей є щось набагато важливіше сили волі: будівельні звички.
Ваші щоденні звички - це все!
Навіть, здавалося б, невеликі звички можуть з часом принести великі результати. Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я і схуднути, почніть включати здорові звички у свій розпорядок дня.
Одне з чудових речей у звичках полягає в тому, що з часом ви можете на них спиратися. Багато людей намагаються змінити свій раціон відразу, а потім відмовляються, коли ці зміни виявляються занадто різкими. Натомість спробуйте почати з кількох дрібних звичок і додавати ще, коли ви їх опануєте.
Ознайомтесь із цими здоровими звичками, з чого слід розпочати сьогодні.
Ці звички покращать ваше життя, і якщо ви будете віддано їм слідувати, ви, безсумнівно, схуднете по дорозі!
1. Йдіть шляхом, який задумала природа
У наш час сидячий спосіб життя є нормою. Ми сидимо в машині, поки їдемо на роботу. Цілими днями сидимо за партою перед комп’ютером. Ми сидимо за столами, щоб їсти. Ми сидимо на диванах і дивимося телевізор. Усе це сидіння робить нас нудними! Для того, щоб поліпшити своє здоров’я і схуднути, потрібно рухати тілом. Але це не обов’язково означає, що вам потрібно відвідувати спортзал.
Пересування природним шляхом - одна з найкращих звичок, яку ви можете прийняти сьогодні. Більше ходіть, більше стояйте. Піднімайте предмети або грайте з дітьми чи онуками. Підніміться сходами замість ліфта. Використовуйте натиснуту косарку замість наїзної косарки. Вбудуйте більше фізичних вправ у свій розпорядок дня, і ви природно отримаєте всі вправи, необхідні для збереження здоров’я.
2. Їжте здорову їжу, особливо вегетаріанську
Рослинна їжа є найбільш поживною. Приготування більшої частини їжі на тарілці як рослинної їжі значно покращить ваше здоров’я. І ні, хліб не враховується, навіть якщо він виготовлений із пшениці. Крохмалисті продукти, такі як кукурудза або картопля, теж не враховуються.
Подумайте про продукти, максимально наближені до їх природного стану: фрукти та овочі з низьким вмістом глікемії, листова зелень, горіхи та насіння. Втрата ваги, як правило, є додатковою перевагою переходу на переважно рослинну дієту.
Тож візьміть собі звичку їсти салат перед кожним прийомом їжі і готуйте принаймні половину тарілки з овочами. І на цьому етапі слід зазначити, що ми більше не обговорюємо тут тему харчових цінностей м’яса! Настав 2020 рік, і ви знайдете багато "покриття" з відгодівлі на Facebook та Youtube.
3. Дотримуйтесь правила 80/20
Це означає, що ви їсте, поки не насититесь на 80%, а не на 100% або 110%, як багато хто з нас. Багато досліджень показали, як менше їсти покращує здоров’я. Звичайно, якщо ви їсте менше в цілому, ви споживаєте менше калорій - користь виходить за рамки обмеження калорій. Вони також менше навантажують вашу травну систему, щоб вона могла ефективніше виконувати свою роботу. Натомість у вашого тіла залишається більше енергії для таких речей, як відновлення та регенерація клітин.
4. Ведіть журнал харчування
Записуючи все, що ви їсте, ви дійсно можете бачити і розуміти, чим ви годуєте своє тіло щодня. З чим не стежиш, тим не впораєшся.
Занадто легко (і часто) бездумно їсти, гризти цукерки, не звертаючи уваги на те, скільки ви їсте. Ведення журналу про їжу створює уважність щодо того, що ви їсте - чудова звичка, яку можна розвивати в міру схуднення або покращення загального стану здоров’я.
5. Менше стресу
Стрес відповідає за більшість відвідувань лікарів у ці дні. Стрес руйнує всю якість нашого життя, і нам потрібно керувати ним, щоб залишатися здоровим. Це навіть сприяє набору ваги. Щоб правильно управляти стресом, слід взяти час на самообслуговування, коли це можливо. Це може означати відмову від соціального запрошення, оскільки вам потрібен час вдома, щоб відпочити. Йога, медитація, проведення часу на природі, сміх з друзями, самотні прогулянки, садівництво, заняття чимось творчим, відмова від необхідності контролю - все це чудові способи зменшити стрес.
6. Майте впевненість
Чи вірите ви в силу, яка є більшою за вас самих? Доведено, що будь-яка віра багато в чому покращує здоров’я. Розвивати свою духовну натуру - це здорово. Це не повинно означати організовану релігію. Любов до природи має значення, або духовна практика, як йога.
7. Живи спеціально
Деякі дослідження показують, що достроковий вихід на пенсію може призвести до ранньої смерті. Це звучить надзвичайно, але за цим криється певна правда. Нам усім потрібна причина вставати вранці. Потрібно відчувати, що наше життя має мету.
Важливо покращити своє здоров’я, борючись з депресією і самозаспокоєнням - два стани душі, які безумовно можуть призвести до збільшення ваги. Це не означає, що вам доведеться залишатися на роботі, яка вам не подобається, коли ви готові піти на пенсію. Але коли ви виходите на пенсію, залишайтеся активними. Займіться волонтерською роботою. Залишайтеся в ентузіазмі. Будьте зацікавлені в житті. Знайдіть що-небудь, чого чекати щодня.
8. Насолоджуйтесь домашніми стравами
Це так весело їсти на вулиці, але це також дорого! Також дуже важко схуднути, якщо ви багато їсте. Страви, що подаються в ресторанах, зазвичай наповнені обробленою їжею. У підсумку більшість з нас їдять набагато більше в ресторані, ніж якби їли вдома.
Заправки та соуси в ресторанах майже завжди роблять з цукром та гідрованими рослинними оліями, що сприяє набору ваги. І ви ніколи не знаєте, що піде на їжу, яку ви їсте. Натомість домашні страви набагато корисніші. Ви можете вибрати інгредієнти та зробити розумніший вибір вдома. Отож, придбайте собі надихаючу кулінарну книгу та експериментуйте із замінниками, наприклад, локшиною з кабачків замість локшини. Ви можете натрапити на деякі з ваших нових улюблених страв!
9. Пийте багато води
Чим більше води ви п'єте, тим краще. Більшість людей хронічно зневоднені. Ми п’ємо калорії у вигляді безалкогольних напоїв, спортивних напоїв та солодких газованих напоїв. Але вживання достатньої кількості чистої чистої води, безсумнівно, призведе до поліпшення стану здоров’я та втрати ваги.
А якщо ви випиєте трохи води перед їжею, ви можете схуднути ще швидше. Дослідження 2015 року пояснює, як вживання води перед їжею (також відома як вода перед стресом) призводить до помірної втрати ваги.