Поліпшіть свій метаболізм за допомогою сауни SUPER KETO
В одному зі своїх останніх відео я швидко заявив, що розпочав серію саун взимку, щоб покращити свою адаптацію та, в цілому, ефективність свого метаболізму.
Я не вигадував теплу воду, ось уже кілька століть, коли різні культури користуються сауною з терапевтичних причин: питання, яке мене більше цікавить, це: як це працює? І як це може допомогти з кетогенною дієтою?
Я думаю, що побічно, завдяки зменшенню окисного стресу, зниженню резистентності до інсуліну та кращій детоксикації органів, сауна активно сприяє полегшенню та поліпшенню адаптації ...
САУНА І ОКСИДАТИВНИЙ СТРЕС
Парадокс сауни в тому саме стрес зменшує стрес! Ха-ха!
Якщо ви зробите короткий сеанс сауни, скажімо, 20-30 хвилин, ви оголите своє тіло до 70-80 ° C і піднімете свою основну температуру приблизно на 1 градус (це залежить від людей). Це спричинить сплеск кортизолу та стимулюватиме досить сильну гірметичну реакцію. Зізнаймось, горметичний стрес - це як «хороший стрес», тобто зовнішня стимуляція, яка змусить ваше тіло використовувати свої ресурси для адаптації до ситуації. Певним чином це робить вас більш функціональними.
Це може бути стурбованим, ми могли б сказати "ах ні, не зайвий сплеск кортизолу!" Але що захоплює, так це те, що багаторічні дослідження показують, що регулярне користування сауною зменшує вироблення гормонів стресу.
- в короткостроковій перспективі викликає так званий "горметичний" стрес
- у довгостроковій перспективі це зменшує окислювальний стрес (той, який генерує вільні радикали, запалення та старіння наших клітин). Деякі дослідження показують, що існує взаємозв'язок між використанням сауни та рівнем СРБ (С-реактивний білок, маркер стресу та запалення). Чим більше ви практикуєте сауну, тим нижче рівень СРБ: навчайтеся тут
ОПОРА САВНИ І ІНСУЛІНУ
Інша цікава річ - маркери діабету 2 типу: резистентність до інсуліну, високий рівень цукру в крові натще, високий глікований гемоглобін, жир у організмі, надмірна вага тощо. Здається, всі ці маркери покращуються завдяки практиці сауни. Процитоване тут дослідження пропонує практику 3 сеансів на тиждень, принаймні 15 хвилин, протягом тестового періоду 3 місяці. (Чесно кажучи, 3 сеанси по 15 хвилин після залу, це поміщається досить легко. Ви все одно повинні мати відповідне обладнання!).
Я думаю, вам не потрібно мати діабету, щоб хотіти покращити рівень цукру в крові натще. Я нагадую вам, низький рівень цукру в крові натще означає набагато менше інсуліну, а менше інсуліну означає:
- здатність знижувати та спалювати жир
- краща адаптація
- краща гнучкість метаболізму
- зменшення запалення
Якщо вас цікавить тема, ви можете прочитати мою статтю про резистентність до інсуліну та її шкоду!
Сауна та витривалість/продуктивність
Якщо ви спортсмен, кохаєтесь чи займаєтесь професією, ви обов’язково повинні спробувати сауну! Усі звіти показують, що це вже покращує серцево-судинну ефективність. Мікро-венозна система є більш еластичною і швидше адаптується залежно від обставин, що важливо для спортивних результатів.
З точки зору продуктивності
- сеанси в сауні після тренувань підвищують продуктивність бігунів: крім того, вам не потрібно робити так багато: дослідження тут показує, що в середньому 12-13 сеансів вже дозволяють отримати результати!
- вивчайте також у велосипедистів: або для збільшення об’єму плазми достатньо лише 4 сеансів (що передбачає кращу терморегуляцію та регуляцію частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ).
- і в будь-якому випадку, сауна покращує одужання між сеансами, значно зменшує м’язову втому
САУНА І ДЕТОКСИФІКАЦІЯ
Сеанси сауни стимулюють наші природні функції детоксикації двома основними шляхами:
HSP: білок теплового удару
Вплив тепла збільшить ці відомі HSP (які по-французьки називають білком стресу ^^), які викликають горметичний ефект на наші природні функції детоксикації. Вони генерують системи компенсації та адаптації та стимулюють антиоксидантну активність у крові. Вони навіть активують регенерацію ПЕЧІНКИ, одного з наших 5 амбулаторій та головного органу детоксикації!
ПЕРСПЕРІАЦІЯ
Так, потіння, ми виділяємо токсини (і серед цих токсинів ми знаходимо знаменитий BPA, ви знаєте, той, який генерує домінування естрогенів, серед іншого !). Через піт ми також виганяємо деяких фталатні сполуки та їх метаболіти, і цілком непогано позбутися цього! (Він також виділяється із сечею, але більш ефективний при потовиділенні).
Для людей, які перебувають у стані сп’яніння важкими металами (миш’як, свинець, ртуть, кадмій тощо), сауна також є хорошим способом детоксикації, оскільки ці метали знаходяться в поті.
І, сауна покращує функціонування іншого нашого обігу: НИРКИ!
Все це звучить приголомшливо, погоджуюсь. Ми можемо отримати переваги лише за 3 невеликі сеанси по 15 хвилин на тиждень, а крім того, це досить приємно ПІСЛЯ УДАРУ.
Всі труднощі залишаються у пошуку сауни.
Хамам також працює, але це складніше, тому що вам доведеться затриматися набагато довше, щоб створити такий самий горметичний відгук, як і протягом 15 хвилин сауни ...
Інакше можливе рішення: це жити в Ліоні під час спеки. Ну там ви сідаєте в чорну машину о 14:00 вдень і намагаєтесь залишатися якомога довше: я думаю, це теж працює!