Поліпшити якість сперми - за допомогою правильної дієти

Поліпшіть якість сперми за допомогою фруктів та овочів. (c) холодноводний чоловік/Fotolia

Нереалізоване бажання мати дітей може мати багато причин - наприклад, неякісна сперма. Часто спосіб життя винен у поганій якості сперми. Хороша новина: завдяки здоровому харчуванню його часто можна значно покращити. Ми розкриваємо, на які життєво важливі речовини та продукти харчування слід звертати увагу чоловікам.

Безперечно одне: чим здоровіші та врівноваженіші чоловіки харчуються, тим численнішими, рухливішими та „добре сформованими” є сперми. Це збільшує шанс успішного запліднення. Рекомендується дієта, багата на овочі, фрукти, цільнозернові продукти, горіхи, рибу, високоякісні олії та нежирне м’ясо.

Важливо: Якість їжі повинна бути дуже високою - найкраще її схопити Органічні продукти. Звичайні товари часто містять залишки пестицидів та інших токсинів навколишнього середовища, які можуть пошкодити сперму. Харчові добавки зі штучними вітамінами тощо подібні рідко необхідні для збалансованого харчування.

Підвищуйте якість сперми за допомогою дієти

Як і кожна клітина в організмі, сперма має захисну ліпідну мембрану. Цей “жировий прошарок” повинен бути достатньо еластичним, щоб сперматозоїд злився з яйцеклітиною. Для цього чоловічому організму потрібно достатньо Омега-3 жирні кислоти. Це, наприклад, у:

Рослинні олії (конопляна або лляна олія)
Насіння льону та чіа
Волоські горіхи
Капсули з морської риби та риб’ячого жиру

Якщо ви хочете мати дітей Фолієва кислота важливо не тільки для жінок, але і для чоловіків. Вітамін групи В позитивно впливає на Формування сперми і робить сперматозоїди більш рухливими. Фолієва кислота міститься в яєчних жовтках, зародках пшениці, сочевиці та листі шпинату, наприклад.

З'єднання амінокислот L-карнітин з іншого боку міститься майже виключно у продуктах тваринного походження. Він підтримує здорове дозрівання сперматозоїдів та забезпечує їх достатньою енергією.

Згідно з первинними дослідженнями, південноамериканська може Корінь маки також покращують якість сперми. Ступінь впливу рослини насамперед повинна бути перевірена протягом тривалого періоду.

Антиоксиданти: важливі для якості сперми

Наукові дослідження показали, що чоловіки, які їдять достатньо Антиоксиданти їдять, як правило, мають добре розвинену і рухливу сперму. Це пов’язано з тим, що ці речовини містять хижі сполуки кисню, т. Зв вільні радикали, може нейтралізувати. Це запобігає пошкодженню ДНК сперми та інших клітин організму.

Це особливо стосується Чоловіки приблизно від 45 років користь, оскільки їх клітини вже більш сприйнятливі до окисного стресу та пов'язаних з ним пошкоджень. Науково доведено, що чоловіки старшого віку, які споживають достатню кількість антиоксидантів, мають таку ж хорошу сперму, як і молоді чоловіки.

Але антиоксиданти не просто захищають це Геном клітин сперми, але також підтримують їх утворення в яєчках (вітамін С) або забезпечують їх достатньою кількістю енергії (цинку) на шляху до яйцеклітини.

Найважливіші речовини для здорової сперми з першого погляду:

вітамін С: в Перець, чорна смородина, кріп, обліпиха
Вітамін Е: в лососі, фундуку, оливковій та кокосовій олії
селен: у морській рибі, бразильських горіхах та вівсянці
цинку: у цільнозерновому хлібі, волоських горіхах і бобових (наприклад, велика частка в сочевиці)
Коензим Q10: в рибі, цибулі, брокколі та оливковій олії

Прочитайте більше про антиоксиданти та про те, в яких продуктах вони містяться тут.

Ви повинні видалити це з меню

Чоловіки, які хочуть мати дітей, повинні зменшити споживання соєвих продуктів. Вони містять ізофлавони (рослинні естрогени), які можуть негативно впливати на вироблення сперми. Трав'яні альтернативи соєвому молоку є багато, і соєвий йогурт або тофу зазвичай можна замінити іншими продуктами без будь-яких проблем.

Якщо ви хочете підвищити якість сперми, ви повинні зробити все можливе утримуватися від алкоголю, оскільки це зменшує кількість сперматозоїдів і може призвести до вад розвитку.

кава як правило, не є проблемою, і в помірних кількостях може навіть призвести до сперми. Однак слід не більше трьох чашок на день, інакше цей напій може також негативно позначитися на якості та кількості сперми.

Надмірна вага знижує фертильність

Їжа з високим вмістом калорій і занадто багато жиру може призвести до ожиріння і збільшений розмір талії що значно знижує фертильність чоловіків. Показано, що чоловіки з ожирінням виробляють приблизно на чверть менше сперми, ніж нормальна вага. В основному це пов’язано з жиром на животі: він метаболічно активний і може впливати на гормональний баланс чоловіків, наприклад, знижуючи рівень тестостерону.

Коли до лікаря?

Збалансоване харчування здорове, але не завжди приносить сподівану користь, оскільки якість сперми залежить від багатьох інших факторів. Отже, якщо ви не можете виховувати дітей, незважаючи на дієту, сприятливу для сперми, ви повинні це зробити інші звички способу життя наприклад куріння або прийняття гарячої ванни. Загалом, пари не повинні одразу панікувати, якщо зачаття не спрацьовує відразу. Навіть із абсолютно здоровими людьми проходить кілька місяців, поки не відбудеться успішне запліднення яєць.

Приблизно через шість-дванадцять місяців безрезультатно, чоловік повинен отримати один Зверніться до андролога або уролога. Це можна зробити за допомогою т.зв. Аналіз сперми вивчити, якими точно є сперма. Серед іншого, Кількість еякуляту та концентрація, форма, рухливість та час виживання сперми. Наприклад, 20 мільйонів сперматозоїдів в еякуляті звучать як велике значення - але насправді це вже недостатня кількість. Хорошим значенням буде загалом понад 40 мільйонів сперми.

Якщо результат поганий, через три місяці зазвичай проводять ще один тест на сперму, оскільки якість еякуляту завжди може коливатися. Залежно від результату лікар рекомендує подальші заходи, такі як прийом ліків або штучне запліднення. Також бажано, щоб партнерка пройшла перевірку її фертильності у гінеколога, або для подружжя - до експерта з питань фертильності.