Полівітамінні добавки користь, небезпека та побічні ефекти - Natura Force
Ви думаєте, що лікування від вітаміни і мінерали можуть принести вам користь. У цьому випадку існує безліч харчових добавок, які можуть задовольнити ваші потреби. Якщо ви не впевнені у виборі полівітамінів або полівітамінних добавок, не поспішайте прочитати цю сторінку, перш ніж приймати рішення. Ось усе, що вам потрібно знати про полівітамінні добавки: переваги, переваги, обмеження, протипоказання та побічні ефекти.
Що таке полівітамінні добавки ?
З наближенням зими багато людей вдаються до полівітамінних добавок. Менше свіжих фруктів та овочів, менше сонця ... Багато причин для цього бажання. Звичайно, щоб задовольнити свої енергетичні та фізіологічні потреби, ми повинні забезпечити, щоб ми отримували достатню кількість мікроелементів. Це вітаміни, мінерали та мікроелементи. Кожен з них відіграє одну або кілька ролей у функціонуванні нашого організму.
Що таке «полівітамінна» формула ?
Полівітамінні добавки містять мінімум десять необхідних вітамінів та/або мінералів. Тому ми називаємо "полівітаміни" харчовою добавкою, яка містить кілька з них. Але залежно від торгових марок та продуктів ці поживні речовини можуть перевищувати десять. Полівітамінні добавки містять концентрацію поживних речовин, яка у півтора-два рази перевищує норми дозу їжі: рекомендований харчовий прийом.
Тому полівітамінна добавка випускається у формі таблетки або капсули, яку слід регулярно ковтати (щодня, логічно). І це на період, обмежений кількома тижнями. Деякі з цих добавок слід приймати у визначений час: вагітність, іспит, настання зими ... Інші можна вживати протягом року, якщо вірити дозуванням виробників.
Вітаміни та мінерали, присутні в цих добавках
Серед вітамінів, які можна знайти, є вітамін А та вітаміни групи В. Це: В1, В2, В3, В5, В6, В8, В9 і В12. Також добавки містять вітамін С та вітаміни D, E та K. Мінералами та мікроелементами, що входять до складу полівітамінних добавок, є кальцій, хром, мідь та залізо. Ми також знаходимо йод, калій, магній, селен і цинк. Щоб полівітамінна добавка була визнана такою, вона повинна містити щонайменше десять.
Чи ефективні ці добавки ?
Так, але тільки для людей, які їх потребують і використовують правильно.
Для кого призначені полівітамінні добавки? ?
Теоретично ці дієтичні добавки можуть задовольнити потреби кожного, якщо їх правильно використовувати. Однак, за даними Університету Каліфорнійської школи громадського здоров'я, полівітамінні добавки вживають ті, хто їх найменше потребує ( Свартцберг, Дж. Е. Оздоровчі звіти - дієтичні добавки, Каліфорнійський університет, Беркліська школа громадського здоров’я, 2009, сторінка 33 ). Іншою мірою вони призначені для людей, яким загрожує дефіцит. Сюди входять спортсмени та люди, які худнуть (дієта). Це стосується також вагітних жінок, людей похилого віку та людей, які дотримуються певної дієти. Особливо вегетаріанці та вегани, які часто шукають, наприклад, вітамін В12.
Ми також можемо рекомендувати ці вітамінні комплекси взимку, коли споживання свіжих фруктів та овочів має тенденцію до зменшення та зміцнення його імунітету. Падіння вітаміну С може вплинути на імунну систему та сприяти розвитку зимових захворювань. Так само, нестача сонячного світла призводить до нестачі вітаміну D, що, в свою чергу, призводить до втоми. Також алергіків можна вважати ризиком дефіциту. Вітаміни та полівітаміни можуть допомогти їм виправити це.
Нарешті, полівітамінні добавки також можуть задовольнити потреби людей, що переживають стрес. А також тих, хто споживає занадто багато захоплюючих речовин, таких як кофеїн. Запаси корисних копалин у цих людей, як правило, страждають більше і швидше зменшуються. Тоді може виникнути дефіцит або недолік цинку або магнію.
Користь мультивітамінів
Як полівітамінні добавки можуть принести нам користь ?
Добавки, корисні для загального стану здоров’я
У 2002 році рецензенти писали, що для запобігання всі дорослі повинні приймати полівітаміни щодня (1). Це робиться з метою запобігання серйозним захворюванням, таким як серцево-судинні захворювання, рак або остеопороз (2). На їх думку, раціон більшості населення не забезпечує достатньо вітамінів та мінералів, щоб оптимально задовольнити наші потреби. Як результат, цих внесків недостатньо для підтримки здоров’я. Полівітамінні добавки - це, кажуть, безпечний та економічний спосіб задовольнити потреби кожного.
Інші вчені поділяють цю думку, наприклад, директор Департаменту харчування Школи громадського здоров'я Гарвардського університету. Він уявив собі харчову піраміду і включав полівітамінні добавки (3). Органи охорони здоров’я менш впевнені в цьому, але вони не можуть ні порадити, ні відмовити від споживання цих вітамінних комплексів (4).
Запобігання та протидія дієтичним недолікам
Очевидно, що полівітамінні комплексні ліки можуть допомогти запобігти дефіциту поживних речовин та дефіциту дієти. Вони також можуть допомогти їм протистояти, коли вони схопляться. Нашому організму щодня потрібні вітаміни, мінерали та мікроелементи. Все, у своїх пропорціях. Щоб дізнатись про них, ви можете ознайомитися з таблицями, запропонованими головними закладами охорони здоров’я (5) (6).
Зменшити стрес і втому
Багато добавок містять поживні речовини, необхідні для підтримки організму в умовах стресу та втоми. Регулярне вживання цих вітамінно-мінеральних комплексів зменшує втому і загалом покращує настрій. Однак, схоже, це не впливає на симптоми депресії. Полівітамінні добавки можуть допомогти поліпшити загальне самопочуття завдяки вмісту в них мікроелементів, деякі з яких є антиоксидантами.
Насолоджуйтесь перевагами вітамінів та мінералів
Кожна полівітамінна добавка містить щонайменше десять вітамінів, мінералів та мікроелементів. Знаючи це, ми вже знаємо, що споживання цих харчових добавок дає нам переваги цих поживних речовин. Всі вітаміни, мінеральні солі та мікроелементи мають свою користь для організму. Це можливість скористатися нею.
Межі полівітамінних добавок
Полівітамінні добавки - це концентрати різних поживних речовин, склад яких змінюється залежно від продукту. Певною мірою вони ефективні і допомагають організму наповнюватися необхідними поживними речовинами. Але вони також можуть мати обмеження, які необхідно враховувати.
Додаток до повноцінного харчування, а не на заміну
Як випливає з назви, дієтична добавка має на меті поповнити споживання їжі, яке стало можливим завдяки їжі, а не замінити її. І це, навіть якщо ці добавки є досить повноцінними вітамінно-мінеральними комплексами. Важливо поєднувати споживання харчових добавок із здоровим способом життя.
Це включає збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження. Харчові добавки не повинні замінювати прийом їжі. І вони не повинні становити найважливішу частину споживання людиною поживних речовин. Коротше кажучи, полівітамінні добавки ефективні лише тоді, коли ми їх розумно та вдумливо використовуємо.
Надлишок поживних речовин: такий же небезпечний, як і недолік
Неправильний прийом полівітамінних добавок може мати наслідки для здоров’я. Як і недолік, надлишок певних поживних речовин може мати шкідливий вплив на органи або здоров’я. Це стосується заліза, вітаміну С (7), вітаміну А або кальцію, зокрема ( Природний фармацевт - Ед -. Енциклопедія натуральних продуктів, трави та добавки - харчова підтримка ).
Завжди дотримуйтесь доз, прописаних на упаковці продукту, а також розумного часу лікування. Між двома курсами харчових добавок робіть перерви щонайменше на один-два тижні.
Звичайно, полівітамінні добавки призначені для людей, яким загрожує дефіцит (спортсменів, вагітних жінок тощо). Ось чому найкраще регулярно проводити аналізи крові у свого лікаря, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо поживних речовин. Тільки в протилежному випадку вам потрібно буде доповнити свій раціон.
Консультація медичного працівника є дуже важливою
Полівітамінні добавки не замінюють лікування. Так само ніколи не слід відмовлятися від консультації з лікарем при підозрі на дефіцит дієти. Звичайно, медичний моніторинг залишається важливим у контексті підозр або підтверджених патологій. Хоча ефективні та корисні, полівітамінні добавки не є лікарськими засобами та лікувальними засобами.
Які мультивітамінні добавки вибрати ?
Насправді ефективність полівітамінних добавок багато в чому залежить від походження його поживних речовин (вітамінів та мінералів). Для забезпечення оптимальної ефективності дуже важливо правильно їх вибирати.
Визнати неякісні добавки
Багато комерційних полівітамінних добавок низької якості. Їх можна впізнати за безліччю “включених” поживних речовин. Чим їх більше, тим більша ймовірність того, що їх відсоток буде дуже низьким. Обов’язково зверніться до етикетки, щоб дізнатись точний склад товару, який ви купуєте.
З іншого боку, полівітамінні добавки, до складу яких входить одна з їх добавок (наприклад, «багата вітаміном С»), найчастіше є добавками вітаміну С з додаванням деяких інгредієнтів. Вони не є справжніми полівітамінними добавками, і тому їх впливу на організм буде дуже мало. Знову ж таки, необхідно проконсультуватися з маркуванням товару.
Уподобайте інгредієнти природного походження
У торгівлі ви знайдете два види продукції. Ті, у кого синтетичні вітаміни та мінерали, та ті, що мають природні поживні речовини. Саме останньому слід віддавати перевагу. Дійсно, поживні речовини природного походження надходять із фруктів, овочів, грибів або рослин, таких як камю-каму, ацерола, баобаб, морінга, кордіцепс, зелений чай, екстракт моркви тощо. Тобто справжня їжа або суперпродукти, які є природними та багатими природою вітамінами та мінералами. І навпаки, синтетичні вироби виходять з лабораторій, і вони не є природними. Вибираючи натуральні дієтичні добавки, ви можете бути впевнені, що отримуєте якісніші мікроелементи. Їхній ефект буде більшим і більш адаптованим до вашого організму.
Тому ми рекомендуємо полівітамінні добавки, отримані з натуральних інгредієнтів (фруктів, овочів, рослин), а також з органічного землеробства. Таким чином, ваша продукція не містить залишків пестицидів, а отже, корисна для здоров’я.
Зверніть увагу на дозування та рекомендації
Всі вітамінно-мінеральні комплекси мають свої сильні сторони. Не ходіть із закритими очима. Як ми вже говорили, передозування може мати шкідливі наслідки для вашого здоров'я. Дози безпеки, яких слід дотримуватись, оцінюються на порозі ⅔ рекомендованого середнього харчового споживання. Для деяких мінералів та вітамінів цей поріг може піднятися вище 100%, але не всіх. Завжди враховуйте рекомендовану добову норму та переконайтеся, що товар, який ви купуєте, відповідає їм.
Інформація для перевірки ваших полівітамінних добавок
Краще звернутися до виробів французького виробництва. Вони поважають європейські та французькі стандарти якості. На етикетці повинен бути повністю вказаний склад вітамінів, мінералів та мікроелементів. Але також їх дозування та їх походження (синтетичне чи природне). Для кращого засвоєння вітамінів деякі продукти містять у своїх формулах коферменти. Вони також цікаві. Звичайно, харчова добавка повинна бути повністю рослинною і не повинна містити таких продуктів, як стеарат магнію. Останнє обмежує засвоєння поживних речовин, і все ще залишаються сумніви щодо його можливої токсичності.
Полівітамінні добавки: що пам’ятати
Полівітамінні добавки - це концентрати вітамінів, мінералів та мікроелементів, які слід вживати з розумом. Не приймайте, якщо вам насправді це не потрібно. Також знайте, коли потрібно, звертайтеся до медичного працівника. Нарешті, подбайте про вибір полівітамінних добавок. Якість завжди повинна залишатися вашим пріоритетом при виборі харчових добавок.
Захра
Привіт і дякую за ці пояснення
Мені 60 років, і я приймаю ОДИН ДНЯ таблетку від B ******** A.
Я не харчуюся дуже збалансовано, і мені не вистачає вітамінів, особливо В12