Як втратити стегна: вправи та поради
Дізнайтеся про наші дієтичні рекомендації та наш перелік вправ для швидкої втрати стегон (і надовго!)
Як втратити стегна на дієті
Вам цікаво, як втратити стегна? Вибирайте низькокалорійні рецепти. Справді, низькокалорійна дієта дозволить знизити концентрацію жиру в організмі.
Для цього з’їжте ситу і побалуйте себе, але уникайте певної їжі. Таким чином, у своїй новій дієті по можливості зменшуйте занадто жирну їжу, таку як холодне м’ясо, сир та випічку. Також уникайте продуктів, збагачених цукром (цукерки, морозиво та батончики для промислових злаків). Дійсно, остання полегшує скупчення жирової тканини на животі та стегнах - і, отже, накопичення жиру в цих областях.
Однак слід пам’ятати, що дієта для схуднення не лише призведе до втрати стегон. Його ефект також стосуватиметься інших частин вашого тіла, включаючи стегна та живіт.
Як схуднути стегна за допомогою успішної дієти для схуднення:
- Готуйте свіжу, необроблену їжу,
- Не вирізайте крохмалисті продукти, які важливі для запобігання тяги,
- Вибирайте "хороший" жир (горіхи, ріпакова олія, риба),
- Робіть ставку на різноманітність, щоб уникнути розтріскування !
Втратити стегна за 30 днів
Приєднуйтесь до програми, яка на додаток до повної спортивної програми створить план дієти. Обидва, повністю персоналізовані для вашого профілю, дозволять вам швидко та ефективно втратити стегна.
Попрацюйте над поперечним пресом
Як втратити стегна за допомогою черевної програми ? Побудова поперечного преса допоможе вам схуднути талію. Ця вправа для втрати стегна корисна для згладжування любовних ручок. Це допоможе вам намалювати плоский живіт, а також полегшить біль у спині, одночасно знімаючи напругу, накопичену в повсякденному житті.
Для виконання цієї вправи:
- Покладіть на підлогу килимок або рушник,
- Ляжте на нього на спину,
- Зігніть коліна, тримаючи підошви ніг в контакті з землею,
- Відпустіть руки, розслабте їх так само, як і плечі, і поверніть долоні до неба,
- Витягніть шию, підсунувши підборіддя до грудної клітини, не відриваючи голови від землі.
Опинившись у положенні, вдихніть, надуваючи грудну клітку. Потім повільно видихніть, поклавши спину на підлогу. На цьому етапі обов’язково видаліть склепіння нирок. На 30 секунд максимально втягніть живіт. Нарешті, подихайте нормально, щоб відновитись, перш ніж повторити вправу 6 разів.
Боріться зі своїм стресом
Стрес негативно впливає на моральний дух, а також на збільшення ваги. Тому ви повинні якомога більше його усунути і звільнити свій розум. Щоб звільнити стегна від зайвого жиру. Для цього зробіть ходьба, біг або їзда на велосипеді. Ходячи, бігаючи або крутячи педалі, ви використовуєте ноги і допомагаєте витончити талію, не створюючи болю або надмірної втоми. 30 хвилин на день достатньо для оксигенації, а фізичні вправи допомагають зменшити тягу до цукру та інші тяги, пов’язані зі стресом.
Це дозволить - в довгостроковій перспективі - позбутися ваших любовних ручок. Ви також можете займатися йогою або пілатесом. На додаток до зняття напруги, ці дисципліни допоможуть тонізувати тіло та витончити талію.
Займіться інтенсивними фізичними навантаженнями
Як швидко втратити стегна? Практикуючи так звані «інтенсивні» вправи. Тренування, які ледь задихають вас, або серія з 30 повторень не змусять вас втратити стегна всього за 1 місяць.
Щоб досягти хороших результатів, вам потрібно буде активізувати свої тренування і вдатися до вправ, що включають кілька груп м’язів. Тому, віддайте перевагу присіданням, кроку, хійт або плаванню та скакалці. Ці вправи допоможуть вам зменшити талію, спалюючи якомога більше калорій.
Якщо, незважаючи на всі ці поради, ви не можете втратити стегна або просто не можете бути мотивованими, ви можете долучитися до спортивної програми. Повна програма, така як LaSèche, дозволить вам контролювати і рухатись у своєму власному темпі. Тоді ваші ручки любові зникнуть лише через 30 або 50 днів залежно від обраної програми. І знайте, що з LaSèche їх зникнення може дозволити вам поїхати у відпустку !