Поломка болить, але добре лікує відпочинок - planete sante

АВТОРИ

ЕКСПЕРТИ

ПАРТНЕРИ

Про що ми говоримо?

Факти

2 квітня у "Парку принців", в середині чвертьфінального першого матчу Ліги чемпіонів між "Барсою" та "Сен-Жермен", форвард Ліонель Мессі поранив стегно. Наступні дні каталонський клуб залишив сумніви: чи дозволять йому м'язи чотириразового "Золотого м'яча" грати на другому етапі?

Результати

Зрештою, аргентинський нападник, ймовірно, став жертвою лише незначного розтягування. На "Камп Ноу" 10 квітня Мессі починає гру на лавці запасних, але вступає у другий тайм. Він стояв за тим, що допомогло його клубу вийти у півфінал.

Як удар. Гучне клацання, що супроводжується раптовим раптовим болем у стегні або литці. Ви бігали або грали в матч, вам слід зупинитися. І ви маєте рацію: ваші м’язи, безсумнівно, постраждали, як це було у стегна футболіста Ліонеля Мессі, нападника ФК "Барселона" на початку квітня. Незалежно від того, чи це розірвана м’яз, чи просто напруга, вам потрібно буде трохи відпочити - така травма рідко буває серйозною, але до неї слід поставитися серйозно. Будеш, як аргентинський нападник, доставлений через десять днів?

Це залежить. «У цих аваріях існує кілька рівнів тяжкості, залежно від того, чи очевидно пошкоджене м’язове волокно, - пояснює доктор Жеральд Греміон, головний медичний працівник Швейцарського олімпійського медичного центру. У кращому випадку це може бути судоми або скутість. Але на м’язи може впливати більше. Потім буде діагностовано подовження, якщо розтягнуто лише декілька волокон, розтягнення, якщо м’яз частково розірваний, або, нарешті, повний розрив, коли кілька волокон перерізано. Кінцівки стосуються майже завжди стегон або литок ". Ой.

В основі цієї травми ми часто виявляємо "гальмівні рухи", пояснює Лоран Коглін, спортивний лікар лікарні Тура в Женеві. Наприклад, у футболі під час стрільби квадрицепс (м’яз передньої частини стегна) повністю стискається. Щоб стопа не «виходила на задній план», підколінні сухожилля (в задній частині стегна) стискаються, лежачи. Стриманий рух, який називається ексцентричним скороченням ".

М'язи відновлюються самостійно

Це пояснює, чому напруження часто зустрічаються в командних видах спорту чи тенісі, оскільки стрибків і різких змін напрямку руху, рухів, що вимагають особливих ексцентричних зусиль, багато. Також має значення хороший стан м’язів: втомлені або ослаблені внаслідок минулої травми вони, як правило, несуть менше цього ексцентричного напруження.

На щастя, м’яз відновлюється самостійно, і ці травми майже ніколи не оперуються. "Так звані клітини-супутники постійно виробляють м'язові волокна", - пояснює доктор Греміон. Тому більшість цих уражень повністю заживають ". У випадку простого штаму, який, ймовірно, трапився з Ліонелем Мессі, відновлення займає близько десяти днів. Для часткової сльози потрібно три-шість тижнів і від восьми до дванадцяти тижнів для повної сльози.

Але відразу після аварії футболісту або бігуну в неділю нелегко визначити тяжкість своєї ситуації. Ступінь болю є одним із показників. "Якщо ти взагалі не можеш опустити ногу, це ознака серйозності", - продовжує доктор Греміон. Поява великого синця також протягом 24 годин ". Доктор Коглін додає: “Якщо ви зможете ходити без болю через 24 години, ви, мабуть, зцілитесь через три тижні чи менше. Якщо біль вимагає, щоб ви ходили два дні на милицях, ваше відновлення займе щонайменше місяць ».

Лід, швидко

У будь-якому випадку, щоб виставити шанси на свою користь, найкраще зробити три кроки, щоб підсумовувати абревіатуру RICE. По-перше, відпочиньте (R): гра для вас закінчена, не змушуйте. Потім прикладіть лід (I для льоду), "відразу, щоб зменшити запалення і біль. Але не більше двадцяти хвилин поспіль, захищаючи шкіру тканиною, щоб уникнути опіку », - говорить доктор Коглін. Стисніть (C) уражену кінцівку гумкою, але не надто щільно, щоб запобігти зростанню можливої гематоми. І, нарешті, поставте кінцівку на висоту (Е) з тієї ж причини. У наступні дні, одне правило, рухайтеся в межах болю. “Щоб добре зажити, м’яз потрібно стимулювати. Якщо у вас сильно болить, використовуйте милиці, але спробуйте покласти ногу на землю », - радить фахівець.

Візит до лікаря може бути корисним, якщо ситуація здається серйозною: він, безсумнівно, призначить прогресивні фізіотерапевтичні сеанси: від мануального лікування ми переходимо до легкого розтягування, а потім до зміцнення ураженої кінцівки, пояснює Філіп Маршан, фізіотерапевт, в La Tour Лікарня. В цій останній частині реабілітації вправи включають значну частину ексцентричних скорочень, тих ситуацій, коли розтягується напруга м’яза. Вони вирішальні для відновлення сили.

У той же час професійні спортсмени починають реабілітацію з їзди на велосипеді та плавання. "Вони можуть швидко практикувати їх без ризику", - зазначає доктор Коглін. Як тільки в цих ситуаціях у них більше не болить, вони витримують витривалість. Потім приходьте дуже поступово, спринти, потім обережне повернення до тренувань ".

Виявити дисбаланс

Спортсмени-аматори повинні дотримуватися подібної послідовності, ризикуючи знову отримати травму. "Після розтягування або розриву помилка не зробити, це почати знову, як тільки кінцівка вже не болить", наполягає доктор Коглін.

Тож треба терпіти. Але як запобігти розриву м’язів після одужання? Відповіді не знайти в розминці. У футболі більшість поломок припадає на другий період, що є доказом того, що втома є головною виною.

Хоча навчання має захисний ефект, "найкраща профілактика - це виправлення дисбалансу між групами м'язів, наприклад надмірно сильний квадрицепс проти підколінних сухожиль", - каже д-р Греміон. І там нічого робити, деякі люди мають більше дисбалансів, ніж інші. Генетична причина може пояснити повторні травми.

Йоги не мають імунітету

Травма

М’язи не просто рвуться сильним рухом. Іноді, коли м’яз сильно розтягується, сухожилля відривається від кістки. “Це називається деінсерцією. Уявіть м’яз як гумку, яку ви тягнете. В один прекрасний момент він може здатися ", - ілюструє Лоран Коглін, спортивний лікар в госпіталі де ла Тур, в Женеві.

Ці травми можуть траплятися у танцюристів та йоги, але найчастіше це спостерігається у любителів водних лиж. Під час важкого старту нога раптово витягується і ... сухожилля поступається. На відміну від інших сліз, ці дезінсерції потрібно лікувати хірургічним шляхом.