Половина американців намагається схуднути 8 порад для останнього успіху
Американці, які прагнуть схуднути, мають багато компаній: Майже половина дорослих американців - 49 відсотків - намагалися схуднути за минулий рік, повідомляється в новому листі Центрів з контролю та профілактики захворювань.
Оскільки двоє з трьох американців зараз страждають від надмірної ваги або ожиріння, деякі експерти вважають результати обнадійливими.
"Я вітаю людей, які намагаються змінити ситуацію", - сказала ІНСАБЕЛЬ Мейплз, зареєстрована дієтолог та представник Академії харчування та дієтології. "Я думаю, що люди розуміють, що мати здорову вагу важливо".
Збентежений, як харчуватися краще? СЬОГОДНІ порушує популярні дієтичні плани
Результати базуються на відповідях близько 5000 людей по всій країні та були зібрані з 2013 по 2016 рік в рамках національного опитування щодо охорони здоров’я та харчування.
Деякі інші уявлення про спосіб мислення та поведінку дієти були:
Більше жінок, ніж чоловіків, намагалися схуднути
Близько 56 відсотків жінок намагалися принизити себе порівняно з 41 відсотком чоловіків. Клени не здивувалися.
“Коли ви чуєте про людей, які хочуть схуднути, ви чуєте більше від жінок. Жінкам не потрібно стільки калорій, як чоловікам, і ми, як правило, легше набираємо вагу », - сказала вона.
"Також існує великий соціальний тиск на жінок, щоб вони виглядали добре, мали нормальну вагу порівняно з чоловіками".
Багато худорлявих людей все ще хотіли схуднути
Більше чверті - 26 відсотків - дорослих із низькою або нормальною вагою намагалися скинути кілограми. Це хвилювало Мейплза, який сказав, що розлади харчової поведінки можуть бути проблемою.
підключений
Постійне голодування зі здоров’ям полегшено: що слід знати про дієту 16: 8
"Мене трохи лякає, що на людей може бути тиск для схуднення, щоб робити якісь нездорові речі", - зазначила вона.
Проте схуднення було головним пріоритетом серед людей, які постраждали найбільше: 66 відсотків дорослих з ожирінням та 49 відсотків людей, що страждають ожирінням, сказали, що намагаються отримати допомогу.
Ось найпопулярніші способи схуднення:
З тих, хто пробував, хто худне:
- 62 відсотки здійснювали
- 62 відсотки їли менше
- 50 відсотків їли більше фруктів, овочів або салатів
- 44 відсотки випили багато води
- 42 відсотки з меншою кількістю шкідливої їжі чи фаст-фуду
- 38 відсотків змінили свої харчові звички
- 38 відсотків їли менше цукру, солодощів або солодощів
- 35 відсотків перейшли на продукти з низьким вмістом калорій
- 30 відсотків їли менше вуглеводів
- 29 відсотків їли менше жиру
- 16 відсотків пропускали харчування
Більшість людей пробували два або більше з цих методів. Кленові особливо похвалили три найважливіші стратегії. Вони сказали, що можуть призвести до втрати ваги, і навіть якщо ні, "вони добре змінюють спосіб життя", зазначила вона.
Вона більше критикувала пропускання їжі, переживаючи, що люди, які їдять їжу, надмірно зголодніють, а потім переїдять.
Як жінка скинула 83 кілограми, дотримуючись дієт та фізичних вправ із другом
Кілька порад при спробі схуднути:
1. Не існує такого поняття, як ідеальна дієта. Знайдіть щось, щоб залишатися на зв’язку протягом довгого часу.
2. Підтримання ваги - нормальна мета. Першим кроком може бути утримання ваги від набору ваги з року в рік.
3. Намагайтеся отримувати більше їжі з кожним укусом. Ви споживаєте менше калорій, тому вам потрібно вести їх підрахунок. Зосередьтеся на фруктах, овочах та інших поживних продуктах.
4. Зберігайте деякі улюблені страви невеликими порціями для випадкової насолоди. Якщо ви почуваєтесь обділеними, ви навряд чи будете дотримуватися дієти.
підключений
Здоров’я Ви їсте занадто багато авокадо?
5. Майте мету, яку ви можете контролювати. Ви можете не мати жодного контролю над числом, яке відображається на вазі в той чи інший день. Тим не менш, ти можеш контролювати: чи я вибрався і займався спортом? Сьогодні я з’їв чотири порції овочів?
6. Зосередьтеся на прогресі, а не на досконалості. Не готуйтеся, якщо не досягнете своєї “ідеальної” ваги. Просто внесіть реальні позитивні зміни. Подумайте про минулі невдалі зусилля як про здобуття навичок управління вагою.
7. Не забувайте бути добрими до свого тіла. Це нормально, коли під час схуднення ви відчуваєте трохи голоду, але уникайте ходити між прийомами їжі настільки довго, що відчуваєте себе неконтрольованим і переїдаєте. Також добре сказати собі ввечері, що кухня зачинена, щоб ви не рилися.
8. Вам не потрібно доходити до своєї ідеальної маси тіла, щоб насолоджуватися здоров’ям. Для людей, які мають хронічні захворювання, такі як діабет або високий кров'яний тиск, цілих 5 або 7 відсотків маси тіла можуть мати велике значення, сказав Мейплз.
Слідкуйте за А.Павловським у Facebook, Instagram та Twitter.