Полунична дієта смачні рецепти для схуднення

Червоні фрукти не тільки солодкі та смачні, вони також є ідеальними помічниками для схуднення - адже вони насичують вас і майже не містять калорій (100 грамів містять максимум 32 ккал).

смачні

Ягоди також є справжніми вітамінними бомбами: крім вітамінів С і групи В, вони містять особливо велику кількість вітаміну Е, який сприяє захисту клітин та оновленню клітин шкіри. Вони також зміцнюють сполучну тканину, розгладжують шкіру і змушують її світитися. Тож полуниця не тільки робить вас стрункою, але і красивою!

Худніть із задоволенням

І ось як діє дієта: Почніть з ранку з полуничним мюслі або полуничним (пісним) кварком. В обідній час ви можете вибрати один із трьох зразків рецептів. Увечері є два цільнозернових чіпси з кварком та полуницею - або z. B. цей чудово свіжий салат з сиру та полуниці:
Покладіть в миску 100 г салату, 200 г полуниці або розрізаної на половинки полуниці та 65 г моцарелли (міні кульки або кубики, 10% жиру). Змішайте по 1 чайній ложці полуничного або малинового оцту та води з сіллю та чорним перцем. Розмішайте 2 чайні ложки олії і змішайте в салат - готово!

Якщо ви відчуваєте пекучість, можете замовити полуничний фліп (рецепт див. Нижче). І не забувайте: пийте багато, бажано 1,5 літра води або (несолодкий) фруктовий чай.

Мінерали та ферменти змушують кілограми скидати

  • Він постачає велику кількість мінералу марганцю - і це важливо для спалювання жиру, оскільки в організм надходять самі ферменти, які відповідають за обмін речовин. Як результат, кілограми падають особливо швидко!
  • Вміст цукру в полуниці в основному складається з фруктози та сорбіту, які лише повільно всмоктуються в кров. Результат: Вивільнення інсуліну залишається в межах норми, уникнути тяги до їжі.

Перекус - Швидкий полуничний фліп

На 4 порції:

  • 400 г полуниці
  • 1 літр пахта
  • Лимонний сік за смаком
  • підсолоджувач

Підготовка:
Полуницю помити, почистити і потерти в пюре. Потім збийте з льодом холодну пахту і приправте невеликою кількістю лимонного соку та підсолоджувача (якщо хочете) - швидкий полуничний фліп готовий!
На порцію 104 ккал, E: 8 г, F: 1,5 г, KH: 14 г.

Обід 1 - Полуничний блин

На 4 порції:

  • 250 г борошна
  • сіль
  • 2 яйця
  • 250 мл молока (1,5% жиру)
  • 250 мл мінеральної води
  • 4 чайні ложки олії
  • 750 г полуниці
  • 3 ст. Ложки цукрової пудри
  • 100 г вершкового сиру (пісного)

Підготовка:

  1. Змішайте борошно, сіль, яйця, молоко та воду до утворення рідкого тістечка для гофре. Дайте йому просочитися 10 хвилин.
  2. Половину полуниці розтерти в пюре з 2 ложками цукрової пудри, решту нарізати тонкими скибочками.
  3. Розтопіть 1 чайну ложку олії на сковороді з покриттям і спечіть 4 млинці один за одним, один раз перевертаючи. Покласти на тарілку. На кожен креп намажте трохи вершкового сиру. Спочатку викладіть полуничне пюре зверху, потім полуницю. Складіть крепежі в чверть кола і посипте цукровою пудрою.

На порцію 410 ккал, E: 14 г, F: 10 г, KH: 63 г.

Обід 2 - макарони з вершковим сиром на полуниці

На 4 порції:

  • 400 г макаронів
  • сіль
  • 400 г полуниці
  • Сік 1 органічного лимона
  • 2 ст. Ложки м’ятного масла
  • 1/2 чайної ложки кориці
  • 1/2 чайної ложки цукру
  • 150 г вершкового сиру (нежирний)

  • листя свіжої м’яти
  • кориця

Підготовка:

  1. Готуйте макарони аль денте відповідно до інструкцій на упаковці. Злити, промити в холодній воді і добре злити.
  2. Тим часом наріжте полуницю скибочками.
  3. Змішайте лимонний сік з олією, цукром та корицею та змішайте з полуницею та макаронами.
  4. Розкладіть макарони в 4 рівномірних миски. Прикрасити 1 столовою ложкою вершкового сиру, посипати корицею і листям м’яти і негайно подавати до столу.

На порцію 562 ккал, E: 17 г, F: 21 г, KH: 75 г.

Обід 3 - курка на полуничному салаті

На 4 порції:

  • 100 г ракети
  • 20 г цибулі
  • 500 г полуниці
  • 150 г фета
  • 400 г курячої грудки
  • 4 ст ложки олії
  • сіль
  • перець
  • 2 ст. Ложки лимонного соку
  • 1 щіпка цукру

Підготовка:

  1. Розкладіть ракету по тарілках. Наріжте цибулю-лук невеликими рулетиками.
  2. Наріжте полуницю уздовж. Наріжте кубиками фету.
  3. М’ясо наріжте соломкою, обсмажте на сковороді з 2 ложками олії. Сіль, перець. Вийняти з каструлі, розкласти по салату з фетою та полуницею.
  4. Для винегрету змішайте лимонний сік з рештою олії та цибулею. Приправити сіллю, перцем і цукром і полити салатом.

350 ккал на порцію, E: 19 г, F: 9 г, KH: 36 г.