Полуничний манний торт спортивний раціон відновлення
Ідеально та збалансовано на сніданок !
Споживатися як частина раціону відновлення
Насправді полуничний манний пиріг можна порівняти з повільним споживанням вуглеводів. Багатство вітаміну С, що міститься в полуниці, допоможе поліпшити засвоєння вуглеводів, відновити запаси енергії та антиоксидантний захист.
Такі мінерали, як кальцій, калій, фосфор, дуже добре представлені і допоможуть поповнити запаси мінералів для сприяння одужанню.
Інгредієнти:
Для манного торта:
- 600мл ½ знежиреного молока
- 70г пшеничної манки
- 40г Цукру
- 1 яйце
- 300г порізаної полуниці
Для кулі:
Підготовка
- Закип'ятіть молоко, додайте при перемішуванні цукор і манну крупу.
- Продовжуйте готувати на повільному вогні 10 - 15 хвилин, щоб суміш загусла.
- Потім додайте ціле яйце, не припиняючи помішувати.
- Додайте полуницю, нарізану останньою, безпосередньо перед вливанням у рамкіни, щоб запобігти їх приготуванню.
- Підготуйте приблизно за 2 години до того, щоб охолодити.
Час підготовки: 10-15 хв
Кулінарія: 10-15 хв
Підготовка кулі: Полуницю змішати з цукром.
Поради
- Підготуйте полуницю за кілька годин до (або напередодні), посипану невеликою кількістю цукру, для отримання більше соку.
- Ідеально та збалансовано на сніданок !
| Енергія (ккал) | 145 | 245 |
| Вуглеводи (г) | 26 | 37 |
| Білки (г) | 5 | 11 |
| Жир (г) | 2.5 | 6 |
| Калій (мг) | 294 | 465 |
| Фосфор (мг) | 96 | 201 |
| Кальцій (мг) | 92 | 207 |
| Магній (мг) | 22.6 | 35 |
| Залізо (мг) | 1 | 1 |
| Селен (мкг) | 2 | 5 |
| Віт А (бета-каротин) (мкг) | 35 | 44 |
| Віт С (мг) | 70 | 73 |
| Віт Е (мг) | 0,2 | 0,4 |
| Волокна (г) | 2 | 3 |
| Орієнтовні значення для готового продукту 720г, тобто 4 частини 180г |
Поділіться цією статтею
Тут, деінде
Медичний сертифікат
CACI для ліцензіатів
Mooc Sport Health
6 безкоштовних курсів
Оздоровчий спортивний номер
Етикетка, видана SF2S
Громадські простори
Спортивно-оздоровчі заклади
Наші брошури
Оздоровчий спорт за рецептом: скажіть так фізичній активності !
Краще розуміти та краще боротися зі спортивними травмами
Розтяжка та обшивка: від спорту на високому рівні до повсякденного життя
Як адаптувати зволоження до зусиль у фізичній активності та/або спорті ?
Як адаптувати дієту для фізичних вправ ?
Абдомінальний наліт для спортсменів
Розтяжки спортсмена
Травми спортсмена
Щоденні фізичні вправи
Профілактика допінгу
Інститут
- Про наш інститут
- Інформаційний бюлетень
- Наша команда
- Стати учасником
- Наші редактори
- Політика конфіденційності
- Юридичне повідомлення
- Запит на партнерство
- Зв'яжіться з нами
Рекорди спортивного здоров’я
- Спорт Здоров'я
- COVID-19
- Рецепт спортивного здоров'я
- Ставки
- Рухайся ... !
- APA
- Хронічні захворювання
- Числові
- Перевірте себе !
Тематичні файли
- Запобігання падінням у людей похилого віку
- Хвороби зростання
- Гігієна тіла
- Розлади харчування
- Перестати палити
- Енергетичні напої
- Поради щодо харчування
- Біг, марафон і стежка
- Зволоження
- Харчуйтесь здорово
- Дієти
Інституційні партнери
Наші партнери зі спортивного здоров’я
Довідка про медичне обладнання
Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, за жодних обставин не може служити лікарським рецептом. У разі хвороби, травми, різних симптомів чи дискомфорту вам слід проконсультуватися з лікарем або медичним працівником, уповноваженим чинним законодавством вашої країни. Щоб користуватися цим сайтом, ви повинні прочитати цей розділ Застереження. В іншому випадку ви не маєте права використовувати цей сайт.
Будь-яке подання та/або відтворення та/або часткове або повне використання цього сайту, будь-якими способами, без прямого дозволу асоціації IRBMS забороняється. Використання ресурсів цього сайту в комерційних цілях категорично заборонено.