Полуниця допомагає схуднути Клацніть
22-23-16501120_foto-123RF-5915221.jpg
Якщо ви думаєте розпочати фруктову дієту, яка допоможе вам схуднути, полуниця вам допоможе. Окрім надзвичайної смачності, вони настільки ж дружні з вашою фігурою. Детальніше читайте у травневому номері “Клацніть! Здоров'я "!
Полуниця має високий вміст антиоксидантів та протизапальних ферментів, які сприяють уповільненню процесів старіння, захищають організм від вільних радикалів та стимулюють обмін речовин, завдяки чому організм спалює жир, замість того, щоб його накопичувати. Більше того, вони багаті клітковиною, яка допомагає травленню. Для низького споживання калорій та ефекту від дієти їх можна вживати як такі, так і з порцією круп, вівсяних пластівців і навіть знежиреного йогурту. Секрет не в тому, щоб поєднувати їх з нездоровою їжею, такою як солодощі або салати, приправлені важкими соусами. Вони також ідеально підходять як альтернатива здоровій закусці між прийомами їжі. Більше того, полуниця містить багато вітаміну С, який також допомагає стимулювати обмін речовин. Плід також багатий магнієм і калієм, мінералами, які перешкоджають затримці рідини в організмі.
У них мало калорій
Полуниця стимулює вироблення адипонектину, гормону, що виділяється адипоцитами. Це допомагає зменшити вагу, збільшуючи споживання енергії. Це також сприяє зниженню рівня глюкози та ліпідів у плазмі крові. Полуниця також допомагає виробляти лептин, гормон, який регулює обмін речовин і пов’язаний із ситістю. Завдяки лептину мозок отримує сигнал про те, що ми втомилися після їжі, контролюючи апетит і даючи відчуття ситості. Плоди також мають очищувальну дію, сприяючи виведенню сечової кислоти. Цей фрукт ідеально підходить для дієти, оскільки в ньому мало калорій (30-100 г), а 90% їх маси - вода. Дотримуючись полуничну дієту, за тиждень можна скинути до 4 кг.
Як дотримуватися дієти
Головне правило дієти з цим фруктом - включати їх у великій кількості в щоденне меню, приблизно 1,5 кг, порціями по 300-500 г, але не перевищуючи загалом 1400 калорій на день від решта споживаної їжі. Якщо у вас проблеми зі шлунком, з’єднайте їх з йогуртом. Також важливо якомога більше відмовитись від цукру, випічки та солодощів, а також від нарізних нарізок чи безалкогольних напоїв та споживати якомога більше води. Прокинувшись, ви можете випити склянку полуничного лимонаду, після чого сніданок, що складається лише з цих фруктів. На обід ви можете вибрати великий салат із зеленню та курячою грудкою, а в якості закуски спробуйте йогурт у поєднанні з шматочками полуниці. Вечеря може бути овочевим супом або рибним стейком з салатом. А в якості перекусу у вас буде ще полуниця, яку ви можете поєднувати лише з яблуками.
Вибір фруктів
Для того, щоб отримати максимальну користь від споживання цього фрукта, важливо вибирати велику полуницю інтенсивного забарвлення, оскільки вона містить більше вітаміну С та антиоксидантів.
Корисно і для здоров’я
Окрім схуднення, полуниця також корисна для контролю рівня цукру в крові, уповільнюючи процес перетворення вуглеводів у цукор. Вони також вважаються корисною їжею для мозку, уповільнюючи когнітивний спад. Вони містять кверцетин, важливу поживну речовину для нормального функціонування мозку. Допомагає зміцнити імунну систему та підтримувати здоров’я очей, запобігаючи розвитку катаракти. Завдяки протизапальній дії полуниця також корисна при артриті та допомагає регулювати артеріальний тиск.