Помилка 1 Ставка на дієту, яка є занадто обмежувальною

Найбільш непродуктивна помилка, виявлена ​​в дієтах: обмеження. Звичайно, це може окупитися в короткий термін, але в довгостроковій перспективі це точно не вдасться. !

ставка

Ви потріскаєтеся через кілька днів !

Це часто є рефлексом номер один під час дієти: хочеться їсти якомога менше і приберіть якомога більше їжі з наших тарілок. Однак така поведінка часто призводить до ... розтріскування через кілька днів і накидання їжі, коли шлунок кричить від голоду. Дієта, яка є занадто обмежувальною, призводить до більше споживання їжі в момент розтріскування. Ми говоримо про переїдання або компульсивну поведінку. Навпаки, для успішного стійкого схуднення позбавлення не є рішенням проблеми. Гері Фостер каже: "Обмежувальні дієти не працюють, навпаки, мова піде про вибір правильних продуктів харчування ".

Їжа з "нульовими балами" - ваші друзі

Важливо розрізнити справді поживну та цікаву з погляду їжі їжу та продукт, який споживають лише для задоволення. Деякі продукти харчування виділяються високим вмістом білка (які гарантують відчуття ситості), їх добро поживні речовини та їх переваги для здоров’я та фітнесу. Тому ви можете їх їсти скільки завгодно (поки ви слухаєте своє тіло і перестаєте їсти, коли вже не голодні).

"У WW ми називаємо їх продукти нульової точки*, пояснює Гері Фостер. Для їх визначення ми спираємось на рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). Ми відзначаємо фрукти, овочі (але без інших інгредієнтів: ми, таким чином, виключаємо шпинат з вершками, наприклад, примітка редактора), яйця, бобові, кукурудза, Риби і свіжі морепродукти, куряча грудка або від індичка (але не мариноване, без шкіри та кісток, примітка редактора), йогурт звичайний (без ароматизаторів), соєвий йогурт і звичайний тофу ".

* За методом WW, кожна їжа коштує певну кількість балів, і бали накопичуються протягом дня. Ідея схуднення - не перевищувати свою квоту щоденних балів. Логічно, що здорова їжа не є дорогою в очках, тоді як їжа, яка занадто солодка або занадто жирна, карається і має вищу цінність SmartPoints.

Джерела

Завдяки Гері Фостеру, міжнародному науковому директору WW, колишньому засновнику та директору Науково-освітнього центру з питань ожиріння, психологу та досліднику ожиріння та експерту зі змін поведінки.

*6-місячне дослідження до участі 143 учасників, проведене доктором наук Патріком О’Нілом та колегами з Центру управління вагою Південної Кароліни. Фінансується WW.

**Куйер Р.Г., Бойс Дж. Шоколадний торт. Провина чи торжество? Асоціації зі ставленням до здорового харчування, сприйнятим поведінковим контролем, намірами та втратою ваги. Апетит. 2013 рік