Помилки чи істини Перевірте свої знання спорту
Спорт змушує вас худнути? Чи можете ви займатися спортом, коли вагітні? Варто 30-хвилинних зусиль?
Ми всі отримали ідеї про спорт ... Чи справедливі вони для всього цього? Перевірте свої знання!
Спорт змушує вас худнути
Фізична активність сама по собі безпосередньо не призводить до втрати ваги - витрата калорій занадто низький для цього.
Але спорт однозначно допомагає схуднути. Насправді, продовжуючи, ми нарощуємо м’язи і збільшуємо наш базальний обмін - тобто, ми спалюємо більше калорій, відпочиваючи ... і через кілька місяців це показує!
Крім того, спортивна діяльність допомагає краще впоратися зі стресом і голодом. Хороший момент, щоб уникнути перекусу, який сильно важить на вазі!
Нарешті, якщо заняття спортивною діяльністю не обов'язково змушують вас схуднути, це виліплює силует і дозволяє швидко почувати себе комфортніше в одязі чи купальниках!
Потіння змушує схуднути
Немає сенсу надягати пуховик, щоб працювати в тіні при температурі 30 ° C. Якщо ми відчуваємо, що втрачаємо вагу, коли пітніємо, це тому, що ми втрачаємо лише ... воду, яка потім буде компенсована правильним зволоженням.
Щоб це було корисно, потрібно зробити принаймні 45 хвилин фізичної активності
Часто вважають, що заняття спортом марні менше 45 хвилин вправ.
Це насправді питання інтенсивності. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно позбутися як вуглеводів, так і жирів.
Під час коротких, інтенсивних зусиль тіло замість цього використовуватиме вуглеводи, а потім споживатиме жир, коли діяльність буде перервана; в той час як під час тривалих зусиль меншої інтенсивності, організм буде в основному залучати жир.
Коротше кажучи, почерговий спринт та марафон можуть бути непоганою технікою.
Крім того, коли ви відновлюєте якусь діяльність, починаючи з 30 хвилин зусиль, якими б це не були, це відмінна стратегія відновити смак до спорту та підготувати серце та суглоби до довших тренувань.
Заняття спортом допомагає захистити легені під час куріння
Не існує взаємозв’язку між пошкодженням тютюну в легенях курців та фізичною активністю. Відчуття кращого дихання просто пов’язане з кращою серцево-судинною регуляцією, коли організм звикає до навантажень.
Але всупереч поширеній думці, спорт не очищає легені, і навіть небезпечно для серця палити безпосередньо перед або після тренування.
Не можна займатися спортом, коли вагітна
Навпаки, настійно рекомендується займатися спортом під час вагітності.!
Звичайно, мова йде про адаптацію та уникнення удару чи бойові види спорту. Але підтримуйте м’яку активність - найкращий приклад - плавання та водна аеробіка, під час вагітності - це чудовий спосіб запобігти гестаційному діабету та запобігти болю в попереку, а також перепадам настрою.
Щоб втратити живіт, потрібно робити прес
Ілюзорно вірити, що можна схуднути локалізовано.
Щоб схуднути, насамперед потрібно спиратися на свої резерви, поєднуючи кардіотренування (тренування в машині, біг, теніс, плавання ...) та адаптований раціон.
Щоб вдосконалити черевний пояс (і одночасно захистити поперек), віддайте перевагу оболонці, м’язи якої поперечні - тобто глибокій м’язі живота, та уточнюють талію і живіт.
Займатися найкраще вранці
Найкращий час для вправ - це коли ... у вас є час і вам так хочеться. Слід визнати, що ранок може бути гарним часом, щоб налаштувати себе на гарний настрій, щоб розпочати день і уникнути спаду мотивації після робочого дня.
Але будь то ранок, полудень чи полудень, ідея полягає в тому, щоб знайти часовий проміжок, який вам підходить, щоб залишатися регулярним.
Вам потрібно щодня займатися спортом, щоб мати результат
Це навіть непродуктивно! Тілу потрібно не тільки відпочивати, щоб уникнути травм, але і на фазах відпочинку формуються м’язи.
Крім того, цей надлишок мотивації може призвести до повної демотивації ...
Бажано приберегти принаймні один-два дні без занять спортом на тиждень, а також змінювати спортивні та релаксаційні заходи (фітнес, басейн, спа-центр тощо).