Помилки, які багато роблять, роблячи періодичне голодування
Періодичне голодування наближається до запасів жиру в організмі і може успішно схуднути. Але лише в тому випадку, якщо ви уникаєте наступних помилок
Періодична недостатність голодування
Переривчасте голодування також називають переривчастим - воно стосується чергування часу прийому їжі та часу голодування в певному ритмі. Про методи ви можете прочитати тут.
Однак багато хто задається питанням, чому вони не втрачають вагу швидко або досить добре при періодичному голодуванні. Це може бути тому, що вони роблять такі помилки:
1.) Немає записів
Запишіть, що ви їсте, коли і скільки. Це допоможе вам знайти хороший ритм голодування і покаже, що ви насправді їсте протягом дня. Тому що іноді ви насправді не знаєте про всі закуски між ними. Запис власного споживання їжі дає вам кращий огляд.
2.) Неправильна їжа
Якщо ви їдете на гірках з цукром у крові, ви можете заблокувати свої результати самостійно. Тому слід покладатися на їжу, багату клітковиною і білком, яка заповнить вас надовго. Всі інші раптово штовхають ваш рівень інсуліну вгору - коли він знову спускається вниз, з’являється тяга.
3.) Несвідомі калорії
У години голодування слід споживати дуже мало калорій або взагалі їх взагалі не використовувати, щоб організм використовував запаси жиру. Повідомте себе, чи не споживаєте ви протягом цього часу одну чи дві маленькі калорійні бомби. Це може бути цукор у чаї або тире вершків.
4. Занадто багато їжі
Деякі люди відчувають тягу до висококалорійної їжі від голодування. Тоді, коли вони перебувають у фазі прийому їжі, дайте їм справжній удар. Тоді є не тільки нездорова їжа, але і занадто багато її. Намагайтеся харчуватися здорово і харчуватися нормально, навіть під час їжі.
5.) Незмінні звички
Для постійного схуднення недостатньо одного лише голодування. Повсякденні звички також слід оптимізувати. Переконайтеся, що ви висипаєтесь не менше восьми годин на день та ефективно зменшуєте стрес. Знайдіть для себе спосіб зробити це - будь то спорт, медитація чи ремісниче хобі.
6.) Забагато кави
Якщо ви використовуєте ніч для періодичного голодування, можливо, вам знадобиться велика чашка кави наступного ранку, а може, і між ними. Оскільки кофеїн пригнічує голод і одночасно збільшує енергію. Однак занадто багато кави може також підвищити рівень цукру в крові, роблячи вас менш чутливими до інсуліну і роблячи в організмі більше шансів накопичувати жир.
7. Екстремальне голодування
Повільно починайте періодичне голодування. Якщо ви негайно почнете екстремальний ритм голодування, ви зможете швидко перевантажити своє тіло і не впоратись належним чином з виникаючим почуттям голоду. Прийміть це повільно і поступово збільшуйте тривалість фаз голодування.