Помилки, які навіть розумні жінки роблять щодо свого мобільного здоров’я
Коли останньої ночі ви спали 8 годин? Коли ви востаннє піднімали тягар у спортзалі? Ви не єдиний, хто не пам’ятає.
Навіть жінки, які досить багато знають про те, як залишатися здоровим, роблять помилки. Дізнайся, чи ти один з них.
Оскільки ви знаєте, що насичені жири не корисні, ви завжди вибираєте салат, замовляючи їжу, навіть якщо оточуючі їдять гамбургери.
Чистіть зуби двічі на день, але не пам’ятайте, коли саме востаннє використовували зубну нитку.
Робіть вправи, але уникайте підняття тягарів. Що стосується болів у животі, це, мабуть, не було нічим серйозним, якщо вони пройшли.
І так, ви хотіли б спати 8 годин на ніч, але день короткий; і тому ви не встигаєте зробити все, що задумали.
Якщо всі ці «добрі» звички вам не чужі, потрібно вжити певних заходів. Prevention.com поспілкувався з кількома фахівцями, виявивши можливі помилки у вашій програмі, які можуть мати неприємні наслідки для вашого здоров’я.
1. Завжди замовляйте свій салат
Не починайте з того, що ваш салат - найкращий вибір. Насправді салати, які ви купуєте в ресторані чи підприємствах громадського харчування, - це просто гамбургери в мисці. І це тому, що вони часто містять смажену курку, сухарики та заправки з високим вмістом жиру.
Що ви можете зробити: Не вилучайте салат повністю зі списку продуктів, придатних для обіду або вечері. Але застосовуйте деякі загальноприйняті правила, такі як відмова від сухариків та соусів, сметани або зайвої порції сиру чи шинки.
2. Це болить у вухах, навіть якщо ви вимкнули iPod
Якщо це трапляється з вами, перевірте гучність вашого плеєра iPod або MP3, спеціалісти радять вам. Рівень, на якому ви повинні слухати музику, становить від 60 до 120 децибел. Повторний вплив понад 85 децибел може призвести до втрати зловживань.
Якщо ви не усвідомлюєте, перебільшена чи ні гучність, під час якої ви слухаєте музику, попросіть друга сказати вам, чи, маючи навушники на вухах, він може почути те, що ви слухаєте. Якщо так, це ознака того, що обсяг насправді занадто великий.
Що ви можете зробити: Щоб захистити вуха, спробуйте слухати музику з 10-50% гучності вашого пристрою. Або придбайте якісні навушники, які ідеально ізолюють вас від навколишнього шуму, тому вам не доведеться збільшувати гучність.
У випадку з багатьма жінками, предметом у будинку, на якому поширюється найбільше пилу, крім бігової доріжки або стаціонарного велосипеда, є масштаб.
Лікарі навіть прийшли, щоб визначити цю патологію як патологічну. Думка про те, що ви не зважуєтесь, бо не хочете знати, що набрали вагу, можливо, ви не поклали кілограм, не йде вам на користь. І так ви зможете в кінцевому підсумку, без клопоту, який завдає вам вага, потурати харчовим гріхам, які не можна пробачити.
Краще знати, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти свою вагу. Таким чином ви отримаєте відгук про свою харчову поведінку, пояснюють фахівці. Якщо ви регулярно зважуєтесь, ви відразу помітите кілька сотень взятих грамів, перш ніж вони перетворяться у кілограми.
Але будьте обережні, щоб не перетворити сходження на ваги на одержимість. Пам’ятайте, що вага може змінюватися не тільки з дня на день, але навіть з години на годину.
Що робити: якщо ви намагаєтеся схуднути, зважуйтеся щомісяця. Робіть це вранці, без одягу, після відвідування туалету в той самий момент вашого менструального циклу, щоб не ризикувати зважуватися в той момент у світі, коли організм більш схильний затримувати воду. І не забувайте, що невеликі коливання ваги (до 2,5 кілограмів) - це нормально.
4. Ви недбалі до крему, який захищає вас від сонця
Ви можете захиститися, сказавши, що ви економіст під час кризи. Реальність така, що цей сонцезахисний бар’єр необхідний для вашої краси та здоров’я, запобігаючи опікам, появі нових зморшок і навіть раку шкіри.
Нещодавнє опитування показало, що 9 з 10 людей не застосовують сонцезахисний крем належним чином, не вистачає дюймів дорогоцінної шкіри.
Що робити: Щоб крем дістався скрізь, зосередьтеся на кожній області. Не забувайте про ноги, кінчик вуха, скроні і потилицю. Переконайтеся, що ви використовуєте продукт досить.
Потрібно не менше 30 грам мазі для крему від голови до ніг. Якщо ваша тюбик крему важить 120 грам, після чотирьох застосувань у вас нічого не повинно залишитися. І ще одне: нанесіть крем безпосередньо на шкіру, а не спочатку на долоні, оскільки частина його буде вбиратися долонями.
5. Забудьте зубною ниткою
Мільйони леїв йдуть на відбілювання зубів, щоб вони виглядали як перлини, але ми не можемо відмовлятись менше ніж на 5 хвилин на день для завершення цієї операції.
Статистика США виглядає приблизно так: принаймні 23% жіночого населення у віці від 30 до 54 років і 44% осіб старше 55 років страждають на захворювання ясен. Це також основна причина втрати зубів, а не просто косметична проблема.
Поширене захворювання ясен може мати наслідки для серцевих захворювань, інсульту, раку та навіть передчасних пологів. З цієї причини особливо жінки повинні бути дуже обережними щодо свого здоров'я порожнини рота.
Зубна нитка важлива, оскільки жінки переживають незліченні гормональні зміни в період статевого дозрівання, під час вагітності та менопаузи, періодів, коли кількість бактерій у ротовій порожнині різко зростає, як пояснюють фахівці.
Що робити: Використовуйте зубну нитку принаймні раз на день. Подумайте про цю діяльність як про будь-яку іншу частину своєї рутини. Так само, як чищення зубів або прийняття ранкового душу.
Більшість жінок думають, що якщо вони піднімуть тяжкості, вони в кінцевому підсумку будуть схожі на культуристів, що дуже далеко від реальності. Щоб виглядати так, вам потрібен тестостерон, а не жарт!
Крім того, м’язи не досягають тих страшних розмірів після двох-трьох повторень. Крім того, навіть жінки, які дуже стурбовані своїм фізичним виглядом, не проводять у спортзалі щодня більше півгодини.
Тож думайте про підняття тягарів як про заняття, яке допоможе тонізувати, виліпити тіло (щоб з часом мати руки Дженніфер Еністон і ноги Хайді Клум). Вашою метою не має бути втрата ваги (ви навіть можете помітити, що щось наклали на себе).
Не панікуйте! М’язи, що ростуть, важать більше жиру, який ви проливаєте, ось чому. Лише через деякий час ви помітите очікуване схуднення. Бонус: жир на животі, такий небезпечний для здоров’я, може призвести до діабету або серцевих захворювань, починає зникати.
Що робити: Вам не доведеться проводити години в тренажерному залі, піднімаючи тяжкості. Досить робити це 30 хвилин, дві-три години на тиждень. Маленькі гантелі та багато повторень допомагають набрати витривалість і привести м’язи в тонус. Великі м’язи виготовляються з більш «серйозними» вагами.
Якщо ви звикли носити свою дитину на руках, ви піклуєтеся про домашнє господарство і у вас теж є робота, не виключено, що все це скаже своє слово через всілякі болі, розлад шлунку тощо. Ти думаєш, однак, що це втома. На жаль, це стає вашою візитною карткою.
Однак не слід ігнорувати всі ці симптоми. У гіршому випадку порушення травлення, що призводить до надзвичайних ситуацій, може бути навіть серцевим нападом. Жінки, як правило, ведуть усіх до лікаря, нехтуючи собою.
Навіть у разі сильного болю або хронічної втоми, симптомів, якими не можна було б нехтувати, якби вони не належали їм, жінки відмовляються йти в лікарню, завжди знаходячи щось краще, що «робити».
Що робити: Дізнайтеся про симптоми серйозних захворювань, добре знайте себе з медичної точки зору, з’ясуйте, яким ризикам ви схильні через гени чи спосіб життя та зверніть увагу на ознаки, які вам дає ваше тіло. . Регулярно ходіть до лікаря, щоб заздалегідь з’ясувати будь-які проблеми.
8. Носіть контактні лінзи постійно
Якщо ви боретеся з застудою, відмовтеся на деякий час від контактних лінз, замінивши їх окулярами. Ваші очі не так добре працюють, коли ви хворі, стверджують американські дослідники. А відсутність виділень може призвести до кон’юнктивіту, якщо носити лінзи.
Що робити: Носіть окуляри, поки вам не стане легше або якщо ви не зможете розлучитися з лінзами, зніміть їх на ніч, навіть якщо вони спеціально розроблені для постійного носіння.
Скоротити решту, щоб зловити ще кілька годин, за які ви зможете вирішити багато речей, здається розумним рішенням. Але заплачена ціна висока і зазвичай не варта.
Більшості людей потрібно 7–9 годин сну, щоб почуватися відпочившими. Незважаючи на це, закордонна статистика показує, що 20% американців сплять менше 6 годин на ніч. Лише 28% з них сплять 8 годин.
Наслідки недостатнього відпочинку не зводяться до мішків під очима або темних кіл. Дослідження показують, що жінки, які сплять 10 років, менше 8 годин на ніч, ризикують страждати на серцеві захворювання, порушувати гормональний баланс організму, набирати вагу після ваги і накопичувати жир.
Інші дослідження пов’язують депривацію сну з депресією, тривогою і навіть діабетом. А баланс аварій, спричинених відсутністю відпочинку водіїв, виглядає справді моторошним.
10. Ви виходите з думки, що приготування їжі вдома - найздоровіше
Здебільшого в домашній їжі багато жиру. І мова йде не лише про американську кухню (таку, до речі, обмежену), а особливо про нашу країну.
Що робити: дізнайтеся про калорійність використовуваних інгредієнтів та готового продукту. І обмежтеся лише однією порцією за столом, а не двома чи трьома.
11. Водопровідна вода, завжди однакової температури
Під час прання використовуйте гарячу, навіть гарячу воду. Це необхідно для знищення мікробів. Але коли ви хочете вгамувати спрагу або приготувати, переконайтеся, що вона надходить на трубу холодної води.
Гаряча вода розчиняє метал у трубах, приносячи токсини до вас і подвоюючи ризик зупинки серця, інсульту або втрати пам'яті.
Що робити: якщо ви не відкривали кран більше 6 годин, дайте холодній воді пробігти хвилину.
12. Їдьте, опустивши вікна
Якщо ви впізнаєте себе, з’ясуйте, що ваші легені можуть страждати. Каліфорнійські дослідники вивчали поведінку людей, що живуть у міських районах, і виявили, що навіть якщо вони проводять у машині лише 6% доби, вони цілий день зазнають впливу 45% забруднювачів, з якими вони стикаються.
Що робити: Закрийте вікна та використовуйте кондиціонер. У всякому разі, це краще забруднення. Ви також можете сісти на метро або скористатися велосипедом за умови, що ви не проїдете через найбільш забруднюючі перехрестя.