Мінеральна вода, яку пити відповідно до моїх потреб Top Santé
Якщо питна вода необхідна для функціонування нашого організму, не всі мінеральні води мають однакові достоїнства. Втомлена жінка не матиме таких самих потреб у мінералах та гідратації, як вагітна жінка, наприклад. А ви, яка мінеральна вода вам підходить ?
Більш-менш мінералізовані води
Вода є важливою складовою нашого організму. На його частку припадає 60% ваги дорослої людини, або близько 36 літрів води для жінки вагою 60 кілограмів. Наші запаси води використовуються, серед іншого, для підтримки температури тіла та забезпечення природного виведення наших відходів. Щодня ми все одно втрачаємо від 2 до 3 літрів води через потовиділення, сечу або дихання! Якщо ми б'ємося вухами з важливістю випивати щонайменше 1,5 л води на день, це гарантує наш водний баланс.
На відміну від джерельної води, яка слабо мінералізована, природна мінеральна вода має мінеральні солі (кальцій, магній, натрій, калій) та мікроелементи (фтор, кремній, ванадій) зі специфічними властивостями. Деякі з них більш мінералізовані, ніж інші.
На кожній етикетці згадується сухий залишок (RS), який вказує кількість мінералів, що містяться в пляшці з водою. Води з РС менше 500 мг/л не дуже мінералізовані, тоді як понад 1500 мг/л вони дуже мінералізовані.
Хоча бажано змінювати мінеральні води і не зловживати сильномінералізованими водами, деякі з них можна приймати у формі лікування, якщо це необхідно. Який ? Ось декілька рекомендацій, які допоможуть вам.
Якщо ми сидимо на дієті
Потреби: при дотриманні дієти рекомендується випивати більше 1,5 л води на день. Це не тільки допомагає швидше усунути, але нашому організму потрібно компенсувати недоліки, які виникають внаслідок обмеження їжі, оскільки дієти часто ігнорують продукти, багаті кальцієм і магнієм.
Що тобі потрібно: води, багаті кальцієм і магнієм, добре підходять для підтримки форми та уникнення класичного удару насоса під час дієти: Contrex, Hépar. Курмайєр і Віттель, багаті на сульфати, також мають сечогінні властивості.
Це вказівка також діє для людей, які мають незбалансоване харчування і не знаходять свого раціону мінеральних речовин.
Якщо ви в постменопаузі
Потреби: З наближенням менопаузи та під час неї мінеральна щільність кісток має тенденцію до зменшення. Велике споживання кальцію, приблизно 1200 мг/день, зменшує ризик розвитку остеопорозу, пов’язаного з цим ослабленням кісток.
Що тобі потрібно: вода, багата кальцієм (понад 150 мг/л), допомагає підтримувати щільність кісткової тканини: Contrex, Hépar, Vittel, Courmayeur. Ігриста вода: Сан-Пеллегріно, Бадой, Розана, Квезак, Арві, Сальветат.
Якщо ми втомилися
Потреби: проти стресу та тимчасової втоми, поживіть у раціоні магній (шоколад, цільні зерна, бобові) та доповнюйте водою, багатою магнієм.
Що тобі потрібно: води, такі як Hepar та Contrex, які містять понад 50 мг/л магнію. Маючи понад 119 мг/л, гепар є найбільш завантаженим магнієм. Один літр гепару покриває понад 30% щоденних потреб у магнію. Ідеально підходить для дво-триденного лікування втоми.
Якщо важко перетравлюється
Потреби: води, багаті бікарбонатом, полегшують травлення, прискорюючи спорожнення шлунка. Тому вони вітаються як супровід до ситних страв.
Що тобі потрібно: газовані мінеральні води, багаті бікарбонатом: Vichy, Saint Yorre.
Якщо ми спортивні
Потреби: коли ми робимо фізичні вправи, ми усуваємо багато води, виділяючи піт. За 1 годину виснажливих вправ можна втратити 1-2 л води! Тому ми повинні пити до, під час та після занять спортом, щоб компенсувати ці втрати води. Вода також використовується для запобігання спазмів і болів, усуваючи молочну кислоту, спричинену навантаженнями в сечі.
Що тобі потрібно: для помірних і регулярних фізичних вправ вибирайте мінеральну воду, таку як Віттель або Курмайєр, багату діуретичними сульфатами. Бікарбоновані газовані води, такі як Hépar і Badoit, полегшують відновлення після фізичних вправ.
Якщо у нас запор
Потреби Щоб підсилити кишковий транзит, збільште кількість клітковини у своєму раціоні і пийте більше води, збагаченої магнієм, мінералом, який використовується для лікування запорів.
Що тобі потрібно Hépar є чемпіоном у всіх категоріях за вміст магнію. За ним йде Contrex для рівнинної води; Розана, Кезак і Бадойт для мінеральної води з бульбашками.
Якщо у вас високий кров'яний тиск
Потреби: у разі артеріальної гіпертензії або інших серцево-судинних розладів змушений дотримуватися дієти з низьким вмістом солі (гіпонатрій). У цьому випадку натрій, що забезпечується мінеральними водами, не повинен перевищувати 200 мг/л.
Що тобі потрібно: ми п'ємо мінеральні води зі зниженим вмістом натрію, на деяких із них є слова "підходить для дієти з низьким вмістом натрію": Hépar, Contrex, Vittel, Courmayeur, Thonon, Evian, Volvic для негазованих вод. Ігриста вода з боку: Salvetat, Perrier.
Якщо ви вагітні або годуєте груддю
Потреби: під час вагітності та годування груддю існує більша потреба у гідраті: бажано випивати 1,6 л води на день вагітним жінкам і 2,1 л жінкам, які годують груддю.
Потреби в кальції та магнію також зростають: +100 мг/день для кальцію та +30 до 40 мг/день для магнію.
Що тобі потрібно: мінеральна вода, багата кальцієм і магнієм. Hpar найкраще дозується кальцієм і магнієм, але для більш нейтрального смаку Contrex або Courmayeur роблять свою справу.