Помилки, які заважають схуднути • Привіт Ясі •
Дієта діє по-різному від людини до людини. Ми унікальні, і результат дієти не може бути іншим. Однак певні помилки, допущені свідомо або невинно, призводять до подібного негативного ефекту для всіх: це уповільнює спалювання калорій, що змушує дієву дієту перетворюватися на непотрібні муки.
Ви переїдаєте здоровою дієтою. Ви включили горіхи, авокадо, макарони з непросіяного борошна, оливкову олію та темний шоколад у свій звичайний раціон, оскільки це натуральні та корисні продукти, але не забувайте, що вони також мають багато калорій. Їжте їх в помірних кількостях, навіть якщо ви вирішили їсти лише їжу, багату корисними речовинами та клітковиною, необхідними для здоров’я. Наприклад, авокадо правильного розміру багатий на незамінні жирні кислоти Омега-3, але вони містять понад 200 калорій.
Вранці ви не їсте. Це, мабуть, найгірша помилка, яку ви можете допустити під час дієти. Пропуск найважливішого прийому їжі протягом дня майже напевно призводить до відмови від дієти. Ви, напевно, думали, що таким чином ви можете з’їсти більше під час наступного прийому їжі. На жаль, ці міркування помилкові. Більше того, дослідження в цій галузі показали, що люди, які снідають, легше худнуть, оскільки їх більше не спокушає їсти подвійно на обід і вечерю.
Вставайте, коли їсте. Ви гризете щось, гуляючи по дому, від холодильника до ноутбука, скажімо, в надії, що ви заощадите трохи часу і не з’їсте стільки. Хочете, щоб я розповів вам, чому така практика не працює? Тому що ви жуєте і ковтаєте їжу, не насолоджуючись нею і не розуміючи, коли ви ситі. Насправді ви харчуєтесь механічно і, швидше за все, споживаєте більше калорій, ніж передбачали.
Порівняйте свої результати з іншими. Оскільки кожен з нас унікальний, наш метаболізм працює по-різному. Дотримуючись ефективної групової дієти, намагайтеся не порівнювати свої результати з результатами інших колег. Наприклад, дотримуючись тієї ж дієти, ваш знайомий схуд на два кілограми, а ви ледве втратили 500 грамів гіркоти. Не здавайтесь!
Продовжуйте дотримуватися дієти, і ви зможете рухати голкою ваги. Можливо, у вас повільніші опіки або, можливо, ваше тіло звикло до невеликих порцій їжі і не «відчуває», що воно на дієті. Коли ресурси закінчаться, організм подасть сигнал тривоги про те, що він втрачає "потужність". Не забудьте випити води! Гідратуйте себе щонайменше 2 літрами води щодня і займайтеся не менше півгодини на день. Тренування в тренажерному залі не проводяться на голодний шлунок, оскільки фізичні зусилля підвищують апетит.