Помилки перед змаганнями - вам не потрібно їх наслідувати ›Поради щодо бігу - великі
Найпоширеніші помилки перед змаганнями: Подібні помилки часто допускаються в останні тижні або дні перед змаганнями. Я покажу вам, яких помилок можна уникнути, щоб розпочати свою подію в найкращій формі. Я розділив поради на етапи "останні два тижні до змагань" і "останні дні перед змаганнями".
Останні два тижні перед змаганнями
Це вже починається - у вас погана совість щодо того, чи справді ви навчилися достатньо. І не мало хто хоче компенсувати щось, що вони пропустили за цей час - або мають відчуття, що якщо вони зараз дадуть повний газ, вони можуть це зробити і на змаганнях.
Довгий пробіг перед змаганнями
Неправильні цілі - помилки перед змаганнями
Важливо, щоб ви починали навчання з цілком реалістичних цілей. Інакше ви перевантажите своє тіло, що рано чи пізно може закінчитися перервою від травми або, принаймні, великим розчаруванням. Той, хто в даний час може пробігти напівмарафон за 2 години, є не тільки нереальним, але і недбалим, з орієнтовним часом марафону менше 4 годин.
Плани тренувань від Lauftipps.ch вимагають часу порівняння, щоб можна було розрахувати потрібні тренувальні подразники та навчальні одиниці. Якщо ви обдурите введення, це врешті-решт помститься.
Останні дні перед змаганнями
Ви кидали виклик і тренували своє тіло протягом декількох тижнів, навіть місяців. Ви пролили кілька крапель поту. Останні дні перед змаганнями вимагають багато терпіння та спокою. Це цілком нормально на цій фазі і належить до часу підготовки.
Заспокойте погане тренування совісті
За тиждень до змагань ви тренуєтесь на задньому плані і даєте своєму тілу час на відновлення та накопичення запасів енергії. Якщо ви пропустили тренування і зараз хочете їх наздогнати, дуже ймовірно, що це не зробить вас швидшими, а повільнішими. Тільки достатньо відпочивший організм може виконувати свої найкращі результати. Що має сенс. Тим не менш, ти не просто відпочиваєш протягом змагального тижня!
Експериментуйте з їжею
У дні, що передували змаганням, ви перестаєте проводити харчові експерименти. Уникайте занадто багато кофеїну, дієти з високим вмістом клітковини та алкоголю. Спробуйте напої та можливу їжу під час змагань під час швидкісного тренування. Чи можете ви взяти це Чи можете ви їсти у своєму темпі змагань? Переконайтеся, що у вас вистачає води в день змагань, а також за два дні до цього. За два дні до цього також підходить злегка підсолоджений напій, оскільки він дозволяє зберігати додаткові вуглеводи (карбонавантаження).
Стрес під час подорожі - типові помилки перед змаганнями
Сплануйте день змагань у спокої. Зберіть речі напередодні. Тоді ви можете менше нервувати. У день змагань ви можете спокійно взяти сумку і вирушити в подорож. Маючи пакувальний список, ви можете бути впевнені, що все буде з вами у день змагань. Це знімає з вас певний тиск. Вам це зараз не потрібно! Почніть рано. У найдурший момент поїзд/автобус не справляється або вулиці забиті. Ви можете насолоджуватися часом, коли ви там занадто рано, слухаючи музику з MP3-плеєра, розмовляючи з іншими бігунами або просто замовчуючи. Вхопіть частинку чудової атмосфери великої події перед бігом!
Прогрівайте, поки не впадете
Розтяжка перед бігом
Розтяжка завжди суперечлива. Статичне розтягування перед змаганнями не дає результату. Тоді, якщо це добре для вас, це має сенс. Після тренувань рекомендується статичне розтягування.
Нехтувати сном
Багато бігунів недооцінюють сон. За тиждень до змагань ви приділяєте особливу увагу виспанню. Можливо, ви не зможете так добре спати за ніч до змагань - це не так вже й погано. Але якщо ви відчували дефіцит цілий тиждень, ваше тіло недостатньо відпочило, щоб працювати найкраще. Наше тіло відновлюється під час сну!
Нові кросівки
Потрібно показати нові удари. За певних обставин ви вирвете волосся - якщо після кілометра 10 ви вже відчуваєте, що під кулькою стопи утворюється повноцінний пухир і вам доведеться витримати 32 км! Візьміть своє зношене, випробуване бігове взуття та шкарпетки. Але не бігайте також із зношеними, зношеними ногами. Не робіть експериментів! Ви можете зберегти це для LDL або темпу. Там ти будеш швидше вдома.