Помилки під час посту та як їх уникнути - швейцарський мангольд; мускатний горіх
і як їх уникнути
Перед тим, як почати лужне голодування, вам слід мати справу не тільки з «дусами», але і з «недоліками», тобто найпоширенішими помилками лужного голодування.
Якщо ви хочете спочатку прочитати основи лужного голодування або вас цікавить мій досвід та основні ідеї рецептів, я рекомендую свій звіт про лужне голодування.
Це підводить нас до теми цієї статті, а саме до перешкод або Збої в базовому голодуванні.
Оскільки лужне голодування в першу чергу стосується харчування, а головне правило - споживати лише лужні продукти, інші теми можуть відставати.
Щоб цього не сталося і оскільки мова йде не про втискання себе у фіксовану програму, а скоріше про те, щоб зробити щось корисне для вас і що вам підходить, найкраще зробити трохи заздалегідь інвентар і послухай себе: Яке з правил/відмов буде для мене найважчим? Як я почувався в минулому, коли, наприклад, пропустив ранкову каву? Як я почувався, коли з’їв більше сирих овочів, ніж зазвичай?
Оскільки ми всі по-різному реагуємо на певні продукти та зміни, важливо, щоб ви самі усвідомили, якими можуть бути камені спотикання, і не застосовували до себе рекомендацій по всьому.
Нижче наведено кілька помилок, які можуть трапитися, та способи їх уникнення.
Помилка 1: Занадто маленькі порції/занадто мало калорій
Звичайно, як правило, не бажано їсти, коли ви голодні. Тож слід також обов’язково зупинитися, коли тіло під час лужного голодування каже „я ситий”.
З іншого боку, при 100% лужній дієті через сітку потрапляє безліч продуктів, які тривалий час насичують вас, наприклад, зернові продукти або бобові. Наприклад, салат в основному складається з води. Щоб ви зробили це і залишились таким деякий час, порції просто трохи збільшилися або ви їсте частіше, якщо ваша їжа складається в основному з фруктів та овочів. Тому що голодування однозначно не є метою лужного голодування. Тож не слід сліпо застосовувати свої відомі розміри порцій до їжі під час лужного посту, а їжте стільки, щоб ви були ситими і мали достатньо енергії на день.
7 Помилка під час базового голодування "data-jpibfi->
Помилка 2: Різка відмова від кофеїну
Якщо ви щодня вживаєте каву, чорний чай або інші напої, що містять кофеїн, і ви навряд чи можете обійтися ними, вам слід зменшити споживання кофеїну за кілька днів до того, як почати свій піст, і поступово припиняти його.
Раптова відмова від кофеїну може призвести до головних болів і втоми. Під час базового голодування ви хочете бути максимально підготовленим і надати своєму тілу можливість детоксикації та регенерації. Відучіть себе від кофеїну перед початком голодування, щоб вам не довелося боротися з "симптомами відміни" протягом цього часу.
7 Помилка під час базового голодування "data-jpibfi->
Помилка 3: Недостатньо води
Детоксикаційний ефект лужного голодування багато в чому пов’язаний з тим, що небажані речовини виводяться з організму. Однак це можливо лише при достатньому питті, оскільки це промиває лімфу, нирки та сполучну тканину. Метою має бути випивання 2,5-3 літрів води, бажано більше в поєднанні з фізичними вправами.
Під час базового голодування по можливості слід пити лише негазовану воду та трав’яні чаї.
Помилка 4: Занадто сира їжа
Чудово не тільки готувати овочі, але й їсти деякі з них як сирі овочі, адже багато сортів містять більшість вітамінів і поживних речовин у сирому стані. Однак в основному переробка сирої їжі є більш напруженою для організму. У цьому відношенні не слід їсти сирі фрукти та овочі занадто пізно вдень, щоб організм не був зайнятий напруженою метаболічною роботою вночі. Зазвичай рекомендується не їсти сирі овочі після 15:00. Це знову важливо в період лужного голодування, оскільки ми хочемо створити оптимальні умови для детоксикації печінки.
Слід також пам’ятати, що травлення відрізняється від людини до людини. Деякі тіла більше борються з сирою їжею, ніж інші. Якщо ви або знаєте, що погано переносите сиру їжу або у вас є гази, запори, діарея або біль після вживання сирих овочів під час лужної фази, тоді краще їсти варені овочі.
Якщо сьогодні ви майже не їсте сирої їжі, бажано починати повільно з основи швидко (без повністю сирої їжі). Якщо у вас все виходить добре, ви можете збільшити суму.
7 Помилка під час базового голодування "data-jpibfi->
Помилка 5: відсутність очищення товстої кишки
Очищення товстої кишки - це, мабуть, найнеприємніша тема лужного голодування. Але це неприємно лише тим, що ти зазвичай не розмовляєш про це публічно. Приймаючи Глауберову сіль *, кишечник спорожняється швидко і не так дискомфортно, як можна подумати.
Чому це важливо? Лужне голодування - це перехід на 100% лужну дієту на деякий час і призначене, серед іншого, для послаблення неперетравлених залишків, які відклалися в глибині кишкових петель. Однак відкладення неможливо видалити лише з лужної дієти. Для цього також необхідне очищення товстої кишки. Якщо їх не використовувати, це може призвести до дискомфорту та метеоризму, оскільки лужні фрукти та овочі реагують зі старими відкладеннями.
Помилка 6: стрес
Наше самопочуття полягає не лише в нашому харчуванні, але і в усьому способі життя. Це заходить так далеко, що навіть стрес, як кажуть, кислий. Ми хотіли б уникнути цього в принципі, але особливо під час вашого детоксикаційного тижня ви повинні бути впевнені, що не напружуєтесь. Що не повинно вас наголошувати, перш за все, це сам базовий піст, тому оцініть себе тут правильно і не перестарайтеся. Якщо відмова від кислотоутворюючих продуктів для вас вже є великим кроком і кардинальною зміною, то двічі подумайте, чи справді ви хочете викинути дуже складні рецепти протягом цього часу, чи віддаєте перевагу готувати дуже елементарно. Якщо ви ніколи не любили фенхель і ніколи не вживали мигдальне масло, вам не обов’язково потрібно швидко вносити його в основу. Ви любите вживати звичну їжу, яка вам подобається, і переконайтеся, що інші рамкові умови також вам підходять і що ви розслаблені.
Помилка 7: порушення поста
Це підводить нас до кінця голодування, а разом з ним і останньої можливої помилки, пов’язаної з тим, як ви перериваєте піст: Ваші перші страви після лужного голодування в ідеалі не повинні бути найбільшою сверблячою їжею, яку ви можете знайти. Надайте своєму тілу плавний перехід до звичного раціону.
7 Помилка під час базового голодування "data-jpibfi->
Мені було б абсолютно цікаво, який досвід ви мали з лужним голодуванням і чи довелося вам випробувати одну з помилок з перших вуст.
Якщо ви зараз налаштовані на здорову, лужну їжу, я рекомендую свої лужні рецепти на кожен день. Це не 100% лужні, а просто надлишки базових страв. Оскільки виключно лужна дієта, тобто уникання кислотоутворюючих продуктів, зазвичай не рекомендується як основний спосіб життя, а як лікувальний засіб на певний час. Багато продуктів, що утворюють кислоту, самі по собі не є шкідливими та шкідливими, і їх слід назавжди уникати. Вони скасовуються під час лужного посту. У щоденному раціоні доцільно вживати так звані «здорові кислотоутворювачі» і вживати їх збалансовано разом з лужними продуктами.