Помилки, пов’язані з вправами з дощок Блог MTC
В Планові вправи Стверджується, що він запобігає болю в спині, що він вправляє м’язи живота, що стабілізує хребет і що можливість утримувати це положення якомога довше є позитивною ознакою фізичної підготовленості. Зараз я вам скажу, чому це лише частково відповідає дійсності.
Класична вправна дошка - це підтримка передпліччя на обох пальцях ніг і на тілі прямо, як свічка. Ця вправа дуже поширена в фізіотерапія і в фітнес використовується. На додаток до стандартного положення, як описано вище, існує ще кілька різних можливих варіацій. Піднімайте по одній нозі за раз (відомо у військових та поліцейських випробуваннях), піднімайте ногу вбік, у боковому положенні, підпертому на лікті тощо ...
Твердження, що вправи на дошках забезпечують кращу стійкість спини, не зовсім відповідає дійсності. Два міркування говорять проти.
- Ізометрична стійкість
Якщо ваше тіло завжди залишається в одному положенні, не рухаючись, це називається т.зв. ізометричне навантаження. Ізометричні навантаження на спину навряд чи трапляються насправді. Усі види спорту, що існують, динамічні; Волейбол, гандбол, теніс, футбол тощо ...
Для конкретних спортивних послідовностей рухів спортсмену потрібна не «ізометрична стійкість», а одна Динамічна стійкість для його хребта.
- Планка вихідного положення
Навіть вихідне положення, на ліктях і пальцях ніг, не відповідає положенню, в якому рухається більшість з нас. Тож якщо цієї посади не існує, чому я повинен тренуватися на цій посаді?
Так, це призводить до кращої ізометричної стабільності, тому питання полягає в тому, чи потрібно це для нашого повсякденного життя чи спорту?!
Якщо ви зараз задаєте мені запитання: чи вправи на дошці абсолютно безглузді і неправильні? Я кажу: Це не неправильно! Це, безумовно, хороша розминка. Це "Підтягнутий“Спинномозкові м’язи - це хороша підготовча вправа до наступного!
Тим не менше, я рекомендую спортсменам робити максимум 5-10 хвилин вправ на дошці, перш ніж продовжувати динамічні вправи на стійкість, такі як кроки з випадом, добрий ранок, мертві підйоми тощо.
Раніше я вже згадував, що вправи на дошках також широко використовуються як тест у військових, поліцейських та спортивних клубах. Очевидно, мета - визначити, наскільки людина в стані. Якщо ви можете відпочити на ліктях і навшпиньках протягом 4 хвилин, це нічого не говорить про те, наскільки далеко ви можете кинути предмет, як швидко ви можете спринтувати, як високо ви можете стрибати або як сильно ви можете стріляти футболом. Це "лише" говорить про те, що ви можете тримати своє положення на ліктях і навшпиньках протягом 4 хвилин ...
Підсумовуючи, вправи з дощок
- Вправи на дошці не говорять вам всього про загальний рівень вашої фізичної форми
- Вправи на дошці навряд чи щось говорять про (специфічну для спорту) основну стабільність
- Вправи на дошці лише частково покращують стійкість вашого хребта
- Тільки вправи на дошці не полегшать біль у спині
- Вправи на дошці підходять як тонізуючі вправи, наприклад під час розминки
Вас також можуть зацікавити ці теми: