Зростання м’язів, але
Зростання м’язів, але напруга! Ви можете спровокувати більш виражений ріст м’язів, просто підтягнувши м’язи, порівняно з підняттям тягарів?
Успіння
Якщо ви можете створити достатню напругу м’язів, не піднімаючи власне ваги? Наприклад, позуючи, ви напружуєте антагоністичні групи м’язів одночасно, створюючи м’язову напругу. Це напруження може бути досить інтенсивним, щоб спровокувати ріст м’язів?
Що говорять дослідження?
Дослідники з Університету Міссісіпі хотіли визначити можливість росту м’язів, повністю рухаючи руками, тримаючи м’язи напруженими. Випробовувані виконували чотири підходи по 20 повторень, одна рука описувала згинальний рух, але без обтяжень, лише підтримуючи м’язи напруженими протягом усього руху, з 30-секундними паузами між підходами. Іншою рукою вони виконали чотири підходи по 8–12 віджимань з гантелями, з 90-секундними перервами між підходами та вагою близько 70% від 1RM.
Результати
Через шість тижнів обидва біцепси збільшились настільки ж сильно, тому прогресування м’язової маси було однаковим, незалежно від того, використовувались невагомі м’язові скорочення або використовували ваги, еквівалентні 70% від 1RM. Цікаво, що було помічено, що трицепс руки, що тренувався з обтяженнями, дещо зменшився в розмірі, тоді як трицепс руки, який працював лише з м’язовими скороченнями без ваги, дещо збільшився. Однак щодо міцності вона значно зросла при роботі з обважнювачами.
Висновок
Якщо ви напружуєте м’язи рук протягом повного діапазону рухів, не використовуючи ваги, ви можете викликати збільшення м’язової маси, подібне до такої, що виробляється великими вагами. Іншим вартим уваги аспектом є те, що робота з вагами призводить до значного збільшення сили, порівняно з простими скороченнями м’язів.
Застосовність: це дуже цікаве дослідження, яке підтверджує результати інших нещодавніх досліджень, які показали, що тренування з низькою вагою породжує прогрес в м’язовій масі, подібний до того, що досягається при роботі з регулярними вагами для тренувань з бодібілдингу, якщо встановлені ваги малі виконуються до виснаження. Найпрактичніший спосіб застосувати всі ці дослідження - розглянути ситуації, коли звичайні ваги, з якими ви працюєте, недоступні (наприклад, готельний номер) або не рекомендується займатися великими вагами (наприклад, після травми). Було б дуже цікаво подивитися, що трапиться у випадку звернення до процедур обмеження кровотоку, без ваг. Думаю, результати можуть бути ще кращими.