Помилки щодо дієти
Я помічаю, що, читаючи "псевдо" статті про харчування в жіночих журналах, слухаючи слушні поради своєї подруги, яка завжди має свою думку щодо харчування, або слухаючи скарги на здоров'я,
багато моїх пацієнтів (і багато моїх друзів) почуваються загубленими серед усієї цієї харчової інформації.
Ця маленька стаття призначена для них, щоб привести певні вірування в порядок 😉
Отож здавалося б, щоб схуднути ...
Ніколи не слід пропускати їжу?
І все-таки ця ідея є справді хибною, бо якщо ви не голодні, ваше тіло ще не закінчило перетравлення попередньої їжі. Надходження додаткових калорій було б зайвим запасом енергії, який організм потім буде зберігати у вигляді жирового запасу.
Ви повинні мати великий сніданок, великий обід і легку вечерю?
Насправді немає встановленого правила щодо кількості енергії в різні прийоми їжі протягом дня. Голод і повнота - єдині елементи, які повинні керувати споживанням їжі.
Сніданок, з'їдений без голоду, зберігається автоматично. З іншого боку, якщо під час обіду відчувається значний голод, ситна їжа, прийнята до порогу ситості, забезпечить організм необхідними поживними речовинами.
Не приймайте перекусу о 16:00.?
Перекус між обідом і вечерею, розподіляючи таким чином їжу, дозволяє краще прислухатися до насичення і таким чином забезпечити своє тіло правильними калоріями, необхідними для його функціонування.
Дійсно, якщо ми знаємо, що наступний прийом їжі буде ввечері (приблизно через 8 годин після обіду), ми захочемо передбачити голод і з’їсти більше.
З іншого боку, якщо ми знаємо, що через 3/4 години, якщо буде відчуватися трохи голоду, ми зможемо із задоволенням перекусити, не тільки обід може бути легшим, але і вечеря буде, тому що ви будете менш схильний. "кидатися" на їжу.
Не слід їсти крохмалисті продукти (хліб, макарони, рис, картоплю, бобові тощо)?
Крохмалисті продукти слід включати до кожного прийому їжі. Без крохмалю ви ризикуєте дуже швидко зголодніти після їжі і, як правило, перекушуєте.
Під час основних страв основна страва в ідеалі повинна включати:
1/3 OPV (м'ясо, риба, яйце)
1/3 крохмалю (хліб, макарони, рис, картопля)
1/3 овочів (сирих або варених)
Потім кількість слід адаптувати відповідно до вашого голоду.
Ми більше не повинні вживати «жирну і солодку» їжу, яку ми так цінуємо.
Ви не можете заборонити собі на все життя ваш улюблений шоколад, і ви це знаєте ... Так чи інакше ти зламаєшся !
Не дозволяючи собі насолоджуватися маленькими ласощами, це створює розчарування. Як тільки розлад стає нестерпним, ви розтріскуєтесь і зазвичай їсте набагато більше, ніж звичайна порція, ніж ви зазвичай їли.
Дозволити собі захоплюватися їжею щодня дуже важливо, щоб не розправлятися з їжею, яка веде до йойо-дієти ...
То шоколад щодня? Так, але насолоджуйтесь невеликим укусом і при кожному укусі запитуйте себе, чи все ще є задоволення в роті.
Ви можете їсти скільки завгодно фруктів?
Плоди дають прості цукри, тому ці цукри швидко всмоктуються в дванадцятипалій кишці, перш ніж потрапляти в кров. Таким чином надмірне споживання фруктів дуже швидко принесе високий рівень цукру в крові. Потім цей цукор використовуватимуть, якщо рівень цукру в крові був низьким або в протилежному випадку зберігався у вигляді ліпідного резерву.
Важливо вживати фрукти щодня, але їх потрібно їсти як частину різноманітного та збалансованого харчування, уникаючи ізольованих прийомів їжі.
Краще їсти компот, а не 2 квадрати шоколаду?
Якщо говорити лише з енергетичної точки зору, ця ідея хибна, оскільки два квадрати шоколаду забезпечують в середньому 45 ккал. Компот, навіть без додавання цукру, забезпечує в середньому 60 ккал.
Елементи, які також можуть вас зацікавити
Поки коментарів немає. Будьте першими, хто залишив деякі.