Помилки щодо схуднення

Ми повідомимо вас про поширені помилки втрати ваги! Харчуватися правильно сьогодні важче, ніж будь-коли раніше. Для більшого успіху при схудненні ми також підготували кілька допоміжних засобів для вашого проекту схуднення в нашій зоні обслуговування.

1. Голодування робить вас стрункою

Це не правда! Ті, хто голодує, змушують своє тіло знижувати свої потреби в енергії на задній план. Він використовує менше калорій, щоб підтримувати метаболізм і функції організму. У той же час сприяє розпаду м’язів, що також знижує споживання енергії. Це може створити замкнене коло, адже як тільки ви знову їсте нормально, організм накопичує якомога більше енергії, щоб бути готовим до наступного "голоду". Втрачені кілограми миттю повертаються, як правило, навіть кілька більше. Початковий сигнал для страшного ефекту йо-йо.

Здорової втрати ваги та постійної стрункості можна досягти лише методом, який можна підтримувати без будь-яких проблем - в ідеалі на все життя. Краш-дієти та голодні дієти для цього не підходять. Дієтологи рекомендують дотримуватися харчової піраміди, вибираючи щоденну їжу.

2. На вагах щодня - це мотивує

Це не правда! Ті, хто зважується щодня, зазвичай відчувають злети та падіння емоцій. Якщо ваги показують менше, радість велика, якщо на кілька грамів більше, ви потрапляєте в глибоку яму. Причини невеликих коливань ваги можуть бути вагомими:

Зберігається вода, особливо у жінок до менструації. Збільшення м’язової маси - за допомогою спорту та фізичних вправ. Оскільки м’язи важать більше жиру, на вагах ви не бачите успіху. На початку дієти ви зазвичай швидше худнете, пізніше трохи повільніше. У короткостроковій перспективі вага може навіть застоюватися, оскільки обмін речовин змінюється. Тепер прийшов час наполегливо і, можливо, збільшити споживання калорій трохи більше фізичних вправ. Потім кілограми продовжують танути.

Той, хто здається на вагу щодня, швидко бореться зі своїм розчаруванням їжею. Часто найгірше запоїння відбувається після нібито невдалого зважування. Тому зважуйте лише раз на тиждень, бажано завжди в той самий день тижня в один і той же час.

3. Легкі вироби роблять вас швидше стрункими!

Не завжди правда! Якщо "легкий" означає низький вміст жиру, наприклад, у ковбасі та сирі, таким чином можна заощадити калорії. Однак часто легкі продукти підсолоджуються підсолоджувачами - і це може навіть посилити голод. Результат: ви дозволяєте собі більші порції, оскільки їжа є «легкою», але таким чином бойкотуйте свої зусилля для схуднення.

Покладайтесь на продукти та продукти, які мають низький вміст жиру та цукру, такі як: B. свіжі фрукти та овочі, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти, нежирні м’ясні та ковбасні вироби тощо.

4. Вершкове масло і олія - це продукти для відгодівлі номер один!

Не зовсім правда! Це правда, що жири насправді є найбільшими відгодовувачами, оскільки жир забезпечує дев’ять калорій на грам, а отже, вдвічі більше, ніж білки та вуглеводи. Основною проблемою є багато прихованих жирів, переважно неякісних трансжирів, які містяться, зокрема, у готовій продукції, хлібобулочних виробах та фаст-фудах. Навіть маленький круасан містить колосальні 24 грами жиру! Загалом споживання жиру не повинно перевищувати від 60 до 80 грамів на день. Якщо цю межу перевищено, формолін L112 допомагає зв’язати деякі з цих харчових жирів і тим самим запобігти їх використанню.

Жир - це не просто жир. Поліненасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться у високоякісних рослинних оліях, у помірних кількостях навіть є життєво важливими. Обов’язково споживайте більше «хороших» ненасичених жирів, включаючи ріпакову олію, лляну олію, оливкову олію, соняшникову олію та омега-3 жирні кислоти з риби, напр. В. лосось, скумбрія або оселедець. Ці високоякісні жири є важливими джерелами енергії та носіями незамінних жирних кислот. Багато вітамінів доступні організму лише через жир. Крім усього іншого, вони дуже важливі для нормально функціонуючого обміну речовин. Це, в свою чергу, є передумовою успішного схуднення. У випадку з готовими продуктами, погляд на харчову інформацію допомагає відстежити приховані жири та конкретно уникати їх.

5. Втрата ваги за допомогою FdH робить вас стрункими

Не зовсім правда! Звичайно, бажано менше їсти загалом, якщо ви хочете схуднути. Але це все одно залежить від того, що потрапляє на плиту. Тому спосіб має недоліки:

Якщо відтепер ви скорочуєте всі прийоми їжі навпіл, ви вважаєте, що ваше тіло знаходиться в "надзвичайній ситуації". Це уповільнює метаболізм, знижується базальний рівень метаболізму і закладається основа для ефекту йо-йо.
Якщо ви раптом з’їсте радикально менше, ви ризикуєте відчути голод.
Більшість людей, як правило, нездорово харчуються. Тоді FdH може означати, що поганий запас необхідних поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та незамінні жирні кислоти, зменшується вдвічі, і це може мати летальні наслідки.

Дієта повинна вас наповнити. Тому довгостроковий перехід до дієти з урахуванням калорій та жирів є найкращим способом отримати струнку фігуру. Нова харчова поведінка розумно доповнюється регулярними фізичними вправами.

6. Вуглеводи товстіють

Не зовсім правда! Дієтичні методи, такі як Low Carb або Atkins, хочуть переконати, що важка білка дієта - багато м’яса, вершків і яєць - скидає кілограми без особливих зусиль. Вуглеводи з хліба, картоплі та макаронних виробів є табу. Однак у довгостроковій перспективі ці однобічні форми дієти - це недоїдання. Оскільки, поряд з жирами та білками, вуглеводи є однією з основних складових нашого раціону та є важливими джерелами клітковини. Крім того, пов’язане із цим підвищене споживання жиру при таких дієтах криє ризики для здоров’я, особливо для людей із захворюваннями серця та кровообігу, проблемами нирок та печінки, подагрою та для вагітних жінок та літніх.

Уникайте несприятливих вуглеводів зі столового цукру, винограду, фруктози тощо, оскільки ці цукри збільшують вивільнення інсуліну, а це, в свою чергу, може стимулювати накопичення жиру та підвищувати апетит. Також має сенс використовувати цілі зерна замість продуктів з білого борошна для хліба та макаронних виробів. Цілісні зерна тримають вас довше ситими, забезпечують велику кількість клітковини і дозволяють лише повільно підвищувати рівень інсуліну.