Помилки у фітнесі Ці бігові звички заважають схуднути
Якщо ви хочете схуднути, вам подобається бігати - але є кілька речей, про які слід пам’ятати
Якщо поглянути на вулиці та в парки, зараз працює половина Німеччини: серед звичайних бігунів є ті, хто в даний час не може відвідувати тренажерний зал або у кого стела на голові в домашньому офісі - і вони мають рацію! Бо біг підтюпцем корисний не тільки для фізичної підготовки, але і для психічного самопочуття.
Перевага очищення голови та можливості схуднення в процесі дозволяє багатьом відкрити для себе біг. Але хоча кардіотренування ефективна для споживання калорій, розлад швидко настає, особливо для початківців, якщо втрата ваги не помітна, незважаючи на біг підтюпцем. Це могло бути через ці чотири помилки.
Ці бігові звички ускладнюють схуднення
1. Ви втрачаєте з виду кількість калорій
Звичайно, якщо ви раптом почнете регулярно бігати, ви помітите, що голод зростає автоматично. Адже організм споживає більше енергії і вимагає палива. Ви також повинні давати своєму тілу ці поживні речовини, бо інакше або наступне тренування буде надто втомливим, і мотивація постраждає, або тіло забере енергію з м’язової маси - що також заважає успіху у фітнесі.
Потенційна помилка: ви тягнетеся до насиченого калоріями перекусу після тренування або білкового смузі. Якщо ви хочете підзарядитися енергією після бігу і підтримати своє тіло регенерацією, вам неодмінно слід продовжувати рахувати калорії! Тому що той, хто годує те, що щойно спалив, прямо назад у нього не втратить вагу. Натомість споживання калорій має бути нижчим від того, що ви спалюєте (базальний рівень метаболізму плюс калорії, спалені під час бігу). Дефіцит калорій від 300 до 500 калорій на день рекомендується для здорового схуднення.
2. Ви бігаєте менше трьох разів на тиждень
Раз краще, ніж не час? Безумовно, але тим, хто переслідує мету схуднення, доводиться наполегливо натискати - адже ні з чого нічого не виходить. Звичайно, новачкам важко мотивувати себе, адже на початку кожен кілометр здається вічно довгим. Але пробіжки тричі на тиждень по 45 хвилин повинні бути мінімальним навантаженням. Якщо ви бігаєте всього 20 хвилин, ви закінчуєте тренування до того, як метаболізм справді почне йти, і тіло може почати спалювати жир.
3. Ви завжди бігаєте по рівній доріжці
Особливо новачки люблять обирати маршрути, якими вони можуть керувати без будь-яких проблем і, таким чином, бігати по асфальтованих дорогах і рівних стежках. Це, безумовно, корисно, коли ви починаєте, щоб виробити рутинний режим бігу та знайти свій власний ритм. Але тіло справді працює лише тоді, коли біг підтюпцем стає напруженим, а м’язи працюють не як божевільні: Кожен, хто хоче схуднути, потребує таких викликів, як пагорби, сходи та биті доріжки. Спринти також можуть збільшити споживання калорій під час бігу.
4. Ви нехтуєте тренуванням м’язів
Хоча біг стає справжнім оздоровчим для багатьох, коли вони перебувають у тренуванні, одного кардіотренування недостатньо, щоб схуднути. Якщо ви хочете схуднути, вам слід також розраховувати на силові тренування, які в поєднанні з пробіжками призводять до швидшого схуднення. Оскільки м’язи спалюють енергію навіть у спокої - і, звичайно, вони також підтримують вас під час бігу. Отже, якщо ви інтегруєте силові тренування у свої вправи, ви сприяєте як прогресу в бігу, так і успіху в схудненні.