Помилки в харчуванні є причиною відсутності росту м’язів, незважаючи на важкі тренування
Ви тренуєтеся важко, дуже важко, але ваші м’язи не дуже хочуть рости, принаймні не так, як ви собі уявляли. Незважаючи на щоденні навантаження, мотивацію, персонального тренера, партнера по тренуванню, план тренувань, максимальну вагу та багато поту, бажаного приросту м’язової маси навряд чи можна досягти. То що не так? На додаток до постійної оптимізації плану тренувань, не слід нехтувати правильним харчуванням. Тому що лише в поєднанні з дієтою, яка сприяє зростанню м’язів, можна наростити тверду м’язову масу за допомогою силових тренувань. Всі поради та спеціальний рецепт сніданку для нарощування м’язів можна завантажити тут.
Оптимізуйте тренування, наберіть м’язову масу
Зростання м’язових наборів вимагає не лише великої ваги та низьких повторень, які застосовуються відповідно до чудового, складного плану тренувань, але також врахування деяких інших простих, але дуже важливих прийомів: Найкращі тренери знають, що тренувальні одиниці потрібно постійно оптимізувати та міняти, якщо м’яз постійний слід стимулювати. Бодібілдери світового класу присягаються на максимум п’ять повторень, тренування пірамід і навіть тренування підвіски; вони щотижня змінюють свій план тренувань.
Також серйозним спортсменам важливо дозволити собі достатній відпочинок і не менше семи-восьми годин сну на ніч, щоб уникнути травм і втоми. Тому вам слід частіше змінювати розподіл тренувань, що залежить, серед іншого, від стану вашого тіла та доступного часу. У той же час, слід звертати увагу на низький аеробний тренувальний компонент, оскільки інакше постраждає напружена м’язова маса. Серйозні культуристи, орієнтовані на набір маси, повинні робити лише помірні кардіотренування. Ні в якому разі не слід нехтувати найважливішим компонентом - харчуванням.
Можна їсти м’язову масу
Багато культуристів і силових спортсменів, які хочуть набрати м’язову масу, просто харчуються неправильно. Для того, щоб мати змогу наростити чудову і масивну м’язову масу, звичайно, потрібен білок, але також достатнє споживання калорій. Вуглеводи також важливі для збалансованого харчування. Якщо дієта не містить достатньої кількості калорій, можливо через те, що слід економити жир, організм повинен знову впасти на м’язові запаси.
Застосовується наступне емпіричне правило: на кілограм ваги потрібно споживати приблизно 18-20 калорій на день. Це було б ідеальною передумовою для постійного нарощування м’язів. Ця базальна швидкість метаболізму відома як BMR або базальна швидкість метаболізму. Складаючи ці основні калорії, переконайтеся, що 50% споживається у формі вуглеводів, 30% у формі білків і максимум 20% у формі жирів. Рекомендується їсти близько шести прийомів їжі протягом дня. Ні в якому разі не можна пропускати сніданок; Крім того, слід забезпечити достатнє споживання води, щоб м’язи могли стати пухкими.
Більше насоса і маси з струсками
Згідно з сучасними харчовими дослідженнями, на кілограм ваги тіла можна вживати від півграма до одного грама білка. Тому в ідеалі дієту спортсмена слід доповнювати протеїновими коктейлями, які можна вживати безпосередньо до і після тренування. Тут ви можете повернутися до креатину, BCAA, сироватки, глутаміну, тирозину, аргініну та інших перевірених білкових продуктів. Ці харчові добавки неймовірно швидко вивільняють поживні речовини, білки та амінокислоти, щоб речовини, що нарощують м’язи, якомога швидше потрапляли в клітини та забезпечували там ефективну реакцію: бажане нарощування м’язів. У той же час вони запобігають пошкодженню та травмуванню м’язів, можуть навіть відновити наявні травми м’язової тканини або значно скоротити час відновлення.
Харчування перед тренуванням є основою для важких тренувальних занять, оскільки воно забезпечує першокласне паливо для організму. Складні вуглеводи, що містяться в ньому, забезпечують тривалу енергію та дуже бажаний ефект насоса. Тому ці вуглеводи повинні бути основним джерелом енергії перед будь-яким тренуванням. Фахівці з питань харчування та професійні тренери також рекомендують випити ще один білковий коктейль протягом перших п’ятнадцяти хвилин тренування; з сучасними шейкерами це не повинно бути проблемою.
Суперпродукти для масивних м’язів
Звичайно, білок, звичайно, міститься і в звичайних продуктах харчування. Яйця, червоне м’ясо, риба, курка та індичка, молоко та молочні продукти, соя та цільні зерна, такі як лобода, вважаються особливо багатими білками та формують м’язи; плюс корисні жири, такі як оливкова олія, лососева олія, горіхи та мигдаль. І останнє, але не менш важливе: абсолютна підказка: від 30 до 50 грамів білка безпосередньо перед сном. Ці додаткові білки добре працюють, оскільки сприяють відновленню м’язів протягом ночі.
Висновок: На додаток до важких та регулярних тренувань, збалансована дієта, пристосована для нарощування м’язів, необхідна для набору м’язової маси. Тому силові спортсмени повинні поставити під сумнів свій раціон харчування, якщо їм не вдається досягти успіху, і скорегувати або оптимізувати його, якщо це необхідно. Щоб зробити це ще швидшим і простішим, ви можете завантажити оптимальний сніданок для нарощування м’язів як додаткову - спробуйте зараз!