Помилки в схудненні, 4 помилки, які коштуватимуть вам бажаної ваги
Ви вже прочитали першу помилку в схудненні? Якщо ні, будь ласка, прочитайте його спочатку: [Клацніть]. Якщо так: чудово! І ось вони, помилки у зниженні ваги від 2 до 5 з одного погляду:
ЗМІСТ
Помилка схуднення №2: щодня наступати на вагу
Вранці ви наступаєте на ваги, сповнені очікувань, хочете нарешті показати свій успіх - і ви гірко розчаровані. Ви знаєте, що? Це не добре. Для вашої мотивації це удар нижче пояса. Абсолютно непотрібний удар і одна з найбільших помилок у схудненні!
Чи знали ви, що ваша вага може коливатися приблизно на 1,4 кілограма на день, не змінюючи жиру навіть на 1 міліграм? Ні? Тоді будь цікавим:
Ви знаєте, що наше тіло складається на 60-70% з води. І ВСЕ, те, що впливає на водний баланс, також впливає на нашу вагу. Логічно, так? Що стосується їжі та пиття, то вам, мабуть, добре знайоме щось, що пов’язує воду, наприклад, сіль, або зливає воду, наприклад спаржу, ананас або рис. Але також подумайте про погоду, про спорт і сауну та про наші гормони. Наприклад, вони мають ефект накопичення води
- Кортизол, який організм виробляє під час стресу, і
- Естроген, який у жінок безпосередньо перед днями та в середині циклу або під час овуляції може призвести до коливань ваги до 3 кілограм (!)
А ще є наше швидко доступне енергопостачання - глікоген. Він виготовляється з надлишку вуглеводів. Більша частина його міститься в печінці (приблизно 150 грам) і в м’язах (приблизно 200 грамів). А тепер стережіться: на кожен грам глікогену зв’язується приблизно 3 грами води. Спочатку це звучить не так вже й багато. Але 350 г в три рази - це хороший кілограм.
Як бачите, багато чого впливає на водний баланс поодинці. Ми навіть не говорили про коливання ваги, яке ви носите з собою в шлунково-кишковому тракті. І не від ваших м’язів. Ви, напевно, чули, що м’язи важчі жирової тканини. Тож якщо ви будете регулярно займатися спортом, з часом ви станете стрункішими та важчими. Погляньте на три фотографії живота. Чи могли б ви подумати, що жінка праворуч на 6 кілограмів важча від жінки зліва?
Щоденне зважування точно не є показником вашого успіху в схудненні. Нехай ваги не обманюють вас і не руйнують вашу мотивацію.
Помилка втрати ваги №3: Немає підходящої/правильної мети
Занадто мало конкретного
Ви з тих людей, які мають добрі наміри? Ви кажете собі: «Завтра я почну худнути». «Я хотів би бути на три кілограми легшим». «Я намагатимусь відтепер їсти менше».
Ну Все добре і добре. Але чи знаєте ви, чого тут не вистачає? Прихильності немає.
Хоч би якими намірами ви не діяли. Для цього ви повинні бути конкретними. Поставте собі чітку мету. І починайте.
Подумайте про свою останню покупку в Інтернеті або про останній візит до ресторану. Поки ви думаєте, порівнюєте і зважуєте, поки вас турбують можливості чогось замовити, нічого не відбувається. Як тільки ви вирішили певну справу, як тільки у вас є чітка ціль, ви стаєте обов'язковим і упорядкованим. Потім слід доставка.
Те саме і зі схудненням. Поки ви тримаєте свої варіанти відкритими, нічого не трапиться. Як тільки ви визначитеся з конкретною програмою схуднення і всі підготовчі дії будуть зроблені, ви можете починати.
Занадто нереально
Ви порівнюєте свою фігуру з фігурою Хайді Клум чи Тоні Гарн? З цим Девіда Бекхема чи Йоганнеса Хьюбла? Або інша топ-модель? Тоді вашу мету не тільки важко досягти, але й нереально для більшості з нас через біологічні умови.
Уявіть, що ви лев чи левиця. - І ви хотіли б бути стрункими, як гепард чи газель. Які ваші шанси досягти цієї мети? - Ти сам знаєш, що вони дуже маленькі. Але припустимо, ви все одно можете це зробити. А тепер я запитую вас: яким би нещасним був лев вагою гепарда?
Будь ласка, не розумійте мене зараз. Це не мотивація залишатися такою, якою ти є, коли ВАС .... САМИ не відчувати себе комфортно у своїй шкірі. Я просто хочу, щоб ви подумали, чи підходить вам ваша мета зниження ваги і чи ви ЗА ТИ мати правильні зразки для наслідування.
ЗМІ десятиліттями пропонують нам, що лише ті, хто є надто стрункими, також підтягнуті та привабливі. Але це неправда. Ви знаєте Анджеліну Кірш? Якщо ні, погляньте на них. Анджеліна носить - як і міс Міс Середній, тобто середня жінка Німеччини - плаття розміром 42/44 і є однією з найуспішніших моделей Німеччини. З чоловіками нічим не відрізняється. Наприклад, Стівен Мартін. Зріст він 1,87, і, незважаючи на свої 117 кілограмів - завдяки великій кількості спорту, добре розподіленому - одна з найгарячіших чоловічих моделей у Німеччині. Обидва вони не стрункі. Але обидва - і це саме важливо - мають багато харизми. Тому що вони приймають себе такими, якими вони є. Ви можете зробити саме це теж!
Перестань порівнювати себе з нереальними зразками для наслідування. І вирушайте в дорогу ВАШ Відчуйте хорошу вагу.
Занадто амбітні
5 кілограмів за три тижні. Це звучить здійсненно. - Але це не так! Принаймні ні, якщо ви хочете отримати 10 фунтів з жирових подушечок.
Якщо ви не носите 20 і більше фунтів занадто багато, півкіло на тиждень - це реально. Ви скоро зрозумієте, чому:
Чистий жир містить 8,7 - 9,3 ккал на грам, в середньому 9000 ккал на кг. Напевно, ви це знаєте: наш жир в середньому становить 7000 ккал на кг.
Звідки ця різниця? Наша жирова тканина складається в основному з жиру. Решта - це рідина та білок. Наукові дослідження дають значення від 72% до 87% чистого вмісту жиру. Таким чином, один кілограм жиру в організмі містить від 6 264 до 8 091 ккал. Тепер ви бачите, що 7000 ккал - це відповідне середнє значення. Але просто середній.
Що це означає зараз? Для того, щоб втратити півкіло жирової тканини, потрібно економити в середньому 7000 калорій. Це може бути приблизно 6200 ккал або 8100 ккал. Вміст енергії в жировій тканині не завжди однаковий. І відрізняється від вашої дівчини чи хлопця.
Отже, а тепер зробіть математику самі: якщо ви економите 500 ккал щодня (це досить багато!), Це через 7 днів - 3500 ккал. Робить півкіло. Середнє! Може бути, ви вже впоралися з цією півкілограма через 3100 ккал або 6 днів - і що інший раз вам доведеться економити понад 4000 ккал і потрібно 8 днів. - Ви не можете точно зрозуміти!
Втрата ваги вимагає часу. Дай тобі!