Помилки в тренуванні Як уникнути розладів у тренажерному залі - LOOX

Це засмучує. Незважаючи на місяці тренувань, ви довго не досягли своїх цілей? Тоді саме час поставити під сумнів свою підготовку та виправити свої помилки.

Жінок і чоловіків об’єднує одне: Ви допускаєте помилки в області тренувань, харчування та регенерації - принаймні, коли справа стосується фітнесу.

Не голодуйте, щоб схуднути

Голод - ворог будь-якої дієти - і, зрештою, також ваш успіх у навчанні. Щоб схуднути, потрібен дефіцит калорій. Однак це повинно бути помірним. Щоб скинути фунт за тиждень, потрібен щоденний дефіцит калорій у 1000 калорій. Це дуже багато. Ваше тіло потребує енергії. Якщо ви не дасте йому достатньо енергії, ваші результати будуть страждати. Якщо ви зменшуєте споживання калорій, вам доведеться приділяти більше уваги якості їжі.

Якщо зараз у вас дефіцит калорій, ви схуднете. Однак, якщо ви вживаєте занадто мало калорій, ваша м’язова маса буде навіть атакована. У підсумку ви можете схуднути, але відсоток жиру в організмі збільшився пропорційно. Потім це явище називають "худим жиром".

"Розбуди мене перед тим, як йо-йо" - Немає шансів на ефект йо-йо

Якщо після перших успіхів ви почнете їсти «нормально», може статися так, що ви зможете швидко повернути втрачену вагу. Привіт йо-йо ефект. З трьох основ - харчування, тренування, регенерація - тема харчування є визначальною. Якщо вам не вдається самостійно розрахувати свої енергетичні потреби, вам слід отримати допомогу від свого тренера або дієтолога. Щоб схуднути, потрібна тривала зміна дієти. Ви повинні знати, як правильно розподіляти макро- та мікроелементи.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Нове дослідження

Міф про дефіцит калорій?

Питання для вивчення “дієтична формула”

Їжте менше калорій, ніж він споживав, і ви схуднете. Зараз дослідження ставить це під сумнів.

Засіб від целюліту

Це дійсно допомагає проти целюліту

Гарний і щільний з методом

Щільно і красиво за допомогою цього методу

У дев'яти з десяти жінок все життя розвивається целюліт. Ми допомагаємо вам у боротьбі з апельсиновою кіркою!

Чоловіки пильнують!

Жінки люблять 5 м’язів

Ці 5 м’язів роблять жінок гарячими

Врешті-решт, ти хочеш догодити жіночому світу. Ми покажемо вам, які м’язи цінують жінки.

Східник

Підйом по сходах для здобичі

Кардіо для здобичі

Stairmaster - це більше, ніж просто кардіотренування

Кардіо не просто корисно для схуднення. Наприклад, Stairmaster ідеально підходить для приведення видобутку у форму.

Силові тренування - Дівчата, геть до прасок

Це загальне кліше: жінки краще почуваються у виконанні кардіотренування. Немає нічого проти кар’єри, ергометра, східця та компанії, але не виключно. “Я не хочу мати стільки м’язів!” - це фраза, яку, напевно, вже вимовляли багато жінок. Силові тренування для жінок є важливим доповненням до їх тренувань.

За допомогою силових тренувань ви надзвичайно збільшуєте свої основні витрати енергії. Тож ваші м’язи спалюють багато калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Тут говориться про посилений "ефект згоряння". Щоденні заняття також значно полегшуються завдяки зміцненню організму.

Збільште інтенсивність

Однак не просто важливо займатися силовими вправами, а й домагатись своїх меж. Висока інтенсивність у ваших одиницях гарантує, що ваше тіло спалює більше енергії. Це стосується і кардіотренування. Хрусткий ІІІТ приносить вам більше, ніж просто "кардіо". Перевірка сили з вашою дівчиною (або ворогом) може дати вам додатковий поштовх.

Регенерацією також часто нехтують. Це не обов'язково означає дні відпочинку. Наприклад, якщо ви хочете формувати сідниці і робити загони п’ять днів поспіль, ви не будете щасливі в довгостроковій перспективі. М’язам потрібні перерви. Вам також слід регулярно коригувати свій план тренувань. Завдяки регулярним варіаціям, при послідовному навчанні, ви досягнете успіху та досягнете своїх цілей.

Висновок: Якщо ви не помилитесь, киньте першу гантель. Однак є помилки, яких легко уникнути. «Неправильне честолюбство», яке ви часто вкладаєте у свій раціон - ключове слово: занадто великий дефіцит калорій - швидше за все слід враховувати в інтенсивності тренувань. Помірний дефіцит у поєднанні з правильним тренуванням та достатньою регенерацією: і незабаром вам потрібні будуть нові цілі.